modlitewnik prawie nie był używany... kupiłem go na sam koniec za 180+przesyłka... a siłkę sprzedaje bo jak by to powiedzieć...;p znudziła mi się...zmieniłem siłkę na vwmanie i sprzedaje wszystko bo zbieram na mk2...xD ok a z modlitewnikiem mogę trochę zejść z ceną...;p jak wcześniej napisałem to ceny są cenami wywoławczymi...;p jak ktoś [...]
*sztanga łamana *2 sztangielki *modlitewnik *jeden pasy ochraniające kręgosłup firmy Action *para pasków do martwego ciągu firmy Trec pusc to za 150+ przesylka, a wezme
*sztanga prosta - 80zł *sztanga łamana - 40zł *2 x 20kg *2 x 10kg *8 x 2,5kg 3,5zł za kg *2 sztangielki - 30zł *modlitewnik - 100zł *dwa pasy ochraniające kręgosłup firmy Action 20zł za szt. *para rękawiczek Trec - 25zł *para pasków do martwego ciągu firmy Trec - 10zł jestem z okolic Koszalina a dokładnie z Tychowa Zmieniony przez - brodzio17 w [...]
[...] plecy by wyszlo. -Jeszcze inna sprawa: wyprobuj oba na raz zaczynajac od mlotkow. Wyrzuc z planu obecne cwiczona na jakis czas i obserwuj. zmien kompletnie liczbe powtorzen: mlotki:5*5 (duzy ciezar, progresja), modlitewnik 8,10,12,15,20(mniejszy ciezar, regresja) -Na dobry poczatek zrob tydzien wolnego DLA BICEPSA. Oplaci sie na dluzsza mete...
cwicze tym planem moze 3-4 tygodnie takze nie wiem czy jest sens zmieniac, wczesniej robilem: zamiast lawki skosnej suplimacje sztange prosta zamienialem na lamana jako trzecie jedna reka modlitewnik... WODYN Twoim zdaniem za duzo cwiczen na biceps? moze to jest przyczyna slabego rozwijania sie tego miesnia (chuda lapa, 34cm moze)?
[...] szarpac i wykonywac cwiczenie poprawnie technicznie ale szczerze to zawsze po tym cwiczeniu mialem uczucie ze sie kurcze;D no i na 2 dzien czułem kłucie w pleecach. Czyli modlitewnik odkladamy tak? Pytanie mam co do małych partii miesniowych. Na mase wykonujemy cwiczenie z duzymi obciazeniami.czy np na biceps i triceps wykonywac w miare [...]
W MC zaczynaj od malych ciezarow. Wyksztalc technike, nie rzucaj sie od razu na wieksze odwazniki. W tym cwiczeniu najwazniejsza jest TECHNIKA, a ksztaltuje ja powolna progresja treningowa. Wszystko przyjdzie z czasem. Rozgrzewka - 2x powtarzasz zestaw a) i b) a)seria sklonow do nog w siedzeniu-siadasz na laweczce nogi wyprostowane, rece za stopy [...]
połączyłeś bardzo fajne ćwiczenia do FBW z mniej fajnymi wywal np przenoszenie, rozpiętki, modlitewnik Zostaw po 1 ćwiczeniu na partie wyjątek plecy i nogi, możesz również dac podział od największych czyli nogi, plecy ,klatka, barki, ramiona + dodatki jak coś ułożysz wrzuć pomogę to jakoś ogarnąć pozdro
[...] Wzrost: 184cm Cel treningowy: Masa i sila Staż treningowy na siłowni: około 2 lat Uprawiane inne sporty: Piłka nożna oraz od niedawna MMA Dostęp do sprzętu: lawka, modlitewnik, sztanga prosta i lamana, hantle Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: obecnie nie za miesiac [...]
prostowanie nog na maszynie 3s 10 drazek nachwyt 3s max MC 10*62kg 6*62kg wioslowanie sztanga 2s 10*42kg Wl 3s 8*62kg military press 2s10*42kg W francuskie 2s 10*22kg modlitewnik 2s 10*22kg no jakos poszlo ale ostatnio jakis taki zmeczony i nie skoncentrowany chodze nie wime co ze mna ale miejmy nadzieje ze przejdzie
No dobra kombinuje dalej. Czytam czytam i oto co wywnioskowałem. Nogi: Przysiady ze sztangą 3x12-15 Plecy: RDL (rumuński martwy ciąg) 3x12-15 Wiosłowanie w opadzie 3x12-15 Klatka piersiowa: Wyciskanie na płaskiej 3x12-15 Barki: Military press 3x12-15 w miarę możliwości pompki na drążkach + ew Biceps: Modlitewnik 2x15 lub Uginanie ramion ze [...]
Dziś Klata i Biceps. Klatka -Wyciskanie sztangi Skos 4 serie -Wyciskanie hantli płaska i skos po 3 serie -Wyciskanie na dolnym skosie 3 serie -Rozciąganie - Rozpiętki lub Brama 3-4 serie Biceps. -Modlitewnik Sztanga + maszyna 3 serie + 2 serie -Brama 3 serie -Ugianie ramion - wyciąg.3 serie -Ugianie ramion, hantle styl młotkowy 4 serie