Masa bicepsu - modlitewnik vs mlotki - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Locu

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 1537 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 10309

Czasem trzeba posmiać a fakt faktem z polskiego zawsze cięko bywało

..........:::::::::W Życiu Spotyka Nas Jedynie Tylko To Co Jesteśmy W Stanie Znieść!!::::::::.........
[ON]

...

kamilos18

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 437 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5984

ja to przez 2 lata prawie wogole polaka nie mialem nie wiem jak mature zdam

...

ziompel

Znawca

Szacuny 35 Napisanych postów 5664 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 62767

haha dobre

locu

http://www.sfd.pl/temat261925/ <-- linki do pelnometrazowych filmow ze znanymi kulturystami :)

I Nie Ma Srania ! %) (c)

...

Piotrrrrrr

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 3272 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 38457

locu

hehee

co?

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

-Jak mialbym wybierac to mlotki, bo roznia sie od 2 podanych cwiczen bardziej pod wzgledem rozkladu naprezenia a molitewnik tylko pod wzgl napiecia w zaleznosci od fazy ruchu.
-Inna sprawa: 3 cwiczenia na biceps? To chyba z 5-9 na plecy by wyszlo.
-Jeszcze inna sprawa: wyprobuj oba na raz zaczynajac od mlotkow. Wyrzuc z planu obecne cwiczona na jakis czas i obserwuj. zmien kompletnie liczbe powtorzen: mlotki:5*5 (duzy ciezar, progresja), modlitewnik 8,10,12,15,20(mniejszy ciezar, regresja)
-Na dobry poczatek zrob tydzien wolnego DLA BICEPSA. Oplaci sie na dluzsza mete...

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

soltys88

Ekspert

Szacuny 122 Napisanych postów 11601 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 70678

cwicze tym planem moze 3-4 tygodnie takze nie wiem czy jest sens zmieniac, wczesniej robilem:
zamiast lawki skosnej suplimacje
sztange prosta zamienialem na lamana
jako trzecie jedna reka modlitewnik...
WODYN Twoim zdaniem za duzo cwiczen na biceps? moze to jest przyczyna slabego rozwijania sie tego miesnia (chuda lapa, 34cm moze)?

Sky is the limit!
http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html zapraszam

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

3-4 tygodnie to juz czas na zmiany. Tydzien przerwy nic zlego nie zrobi, tym bardziej ze biceps pracuje przy plecach. Chuda lapa to slaba lapa. Ilosc serii w planie zalezy od stopnia wytrenowania a nie obwodu. Ta iloscia cwiczen sugerowalem tylko ze zbytnio sie koncentrujesz na bicu, a to prowadzi do przetrenowania z uwagi na byt wysoka intensywnosc, zapal i przesade w ogole.
Jeszcze jedna rada: Na biceps rob krotkie przerwy i "skrocony o glowe" zakres ruchu.

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

Don Garcia

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42589

2 ćwiczenia po 5 serii starczają.- maksimum.
np
sztanga 5x 8-6
hantelki oburącz z supinacją 5x 12-10
przerwy 1 min.

progresja w 1 w drugim stałe obciązenie.
i nic więcej nie potrzeba, lepiej 2 cwiczenia porządnie niz 5 do dupy.
pzdr/

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-09-07 09:09:31

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...

soltys88

Ekspert

Szacuny 122 Napisanych postów 11601 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 70678

czy suplimacje moge dac na lawce skosnej zeby dociazyc glowe wewnetrzna czy nie bardzo? Bo kiedy jak zaczynalem cwiczyc nie mialem pojecia ze na biceps mozna tak wyplawac i robilem praktycznie wszystko tak ze obciazalem mocniej glowa zewnetrzna i troche tak lipnie wyglada...czy sobie darowac i robic zwykla suplimacje?

Sky is the limit!
http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html zapraszam

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

Nie pisze sie "suplimacje", tylko "supinacje".

Co do pytania. Na poczatku stwierdziles ze chcesz masy i je*ac wyglad. W takim ukladzie wybierz uginanie stojac.
Co do wypowiedzi Dona: sposob dobry, tez chcialem dokladnie taki zaproponowac. To co podal to podstawa masy bicepsa.
Chcialem jednak uwzglednic to ze potrzebujesz porzadnej ZMIANY bodzcow , dlatego dalem 5*5 i regresje. Poza tym chciales wyprobowac na wlasnej skorze jedno z dwoch podanych nowych cwiczen, wiec wpisalem oba... tylko nie rob w odwrotnej kolejnosci.

pozdro!

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat