modlitewnik

[...] dam rade pójde do lekarza , i może mi ktos chwilowo pomoc w ułożeniu treningu?;> chciałbym zacząć jeszcze od dzis na razie mam do dyspozycji ławeczke z 3 opcjami wysokisci, modlitewnik sztanga prosta, HANTLE 70 kg obiazenia rower i cwiczenie do nog, od stycznia zamierzam zapisam sie na profesjonalna siłownie ;) o to sposob którym cwicze [...]

dzisiaj trening push+ 20 min rower stacjonarny -MC klasyk 20kg-15,30kg-12,40kg-10,45kg-10,50kg-8 -drążek szeroko nachwyt 4xmax -drążek wąsko podchwyt 3xmax -wiosłowanie sztangielką 15kg-15,22kg-12,27kg-10,32kg-8 -uginanie ze sztangielkami 15kg-10,15kg-8 -modlitewnik 2s 12kg-15,12kg-10

[...] :/) SRODA ( basen) CZWARTEK ( barki + biceps ) BARKI: - wyciskanie szangietek 4x - unoszenie sztagietek bokiem w gre 3x - podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3x BICEPS: - modlitewnik 3x - mlotkowanie 3x - uginanie na kolanie siedzac 3x PIĄTEK ( wolne , brak czasu ) SOBOTA ( plecy ) - sciaganie drazka ( nachwyt) 4x - sciaganie drazka (podchwyt) [...]

na biceps wystarcza 2 cwiczenia.... 1 to uginanie ramion ze sztanga stojac 2 to albo modlitewnik albo np. ugiananie z hantalmi siedzac na laweczce skosnej ... :)

[...] - dwa gryfy długie - dwa gryfy krótkie gwintowane - dwa gryfy krótkie nie gwintowane ale można je nagwintować - pół sztanga - wyciąg, do niego 3 rodzaje drazków - około 150 kg obciążenia, oraz odważnik 40 kg do wyciagu na który można dokładać. -2x 14kg -2x 5kg -2x 4kg - modlitewnik Mogę posprzedawać niektóre rzeczy osobno. [email protected].

Modlitewnik jest wolno stojący, napisz na emalia to podrzucę fotkę. Warte jest mniej gdyż ławki, wyciąg, gryfy są własnej roboty, ale bardzo wytrzymałe. Gryf nie jest gwintowany, ma na oko 180-200cm. cena 20zł. Jak wyżej email do mnie to podeśle fotkę.

[...] rozpiętki wystarczą(za dużo seri na partie) -rozpietki-12,12,12,12 -uginanie ramion ze sztanga(chwyt na szer. barkow-12,10,8,6, -mlotki stojac-12,12,12,12,na przemiennie -modlitewnik hantlem- 12,10,8,8 sroda -wioslowanie sztanga-12,10,10,8 -wioslowanie sztangileka-12.12.12.12 /wywalić, zamiast tego dorzucić martwy ciąg -szrugsy-10,10,10 [...]

[...] 4s piątek: plecy,biceps,brzuch: plecy: -coś na prostowniki(np martwy ciąg) 4s -coś na szerokość pleców(np podciąganie) 4s -coś na grubość pleców(np wiosłowanie) 4s biceps: -modlitewnik 4s -uginanie ramion 4s niedziela:nogi,barki,łydki: nogi: -przysiady 4s -prostowanie nóg w siadze na maszynie 4s -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4s -na [...]

[...] 12/10 5x3powt 2-wycisk sztanga skos gorny 10/8/6 3baterflaj 15/12/10 1-uginanie rak stojac lamana sztanga 10/10 3x6powt 2-mlotki siedziac 10/10powt staly ciezar 3-modlitewnik 10/10 plecy 1-podciaganie sztangi w opadzie 12/10 5x3powt 2-sciaganie siedzac wasko 12/10/8/6 3-sciaganie szerokodo klatki 10/8 4 wioslowanie sztangielka [...]

[...] Nogi 9 serii na przód i bok 4 serie na tył Nogi dowolnie 5 dzien super serie bic tric A:wyciąg 14,12,10,8 uginanie ramion ze sztangą 14,12,10,8 B:francuz siedzą 4x10 modlitewnik 4x10 C:porstowanie ramienia w opadzie 2x12 hantle siedząć z suplinacją 2x12 i to by było na tyle rozpisz sobie cały plan z mojmi wskazówkami i daj do oceny w [...]

[...] problem !Zacząłem uzywac opasek elastycznych a teraz rekawiczek z uszytwnieniem nadgarstak w małym stopniu ale pomaga , zmniejszam obciazenie i ostroznie dobieram cwiczenia (modlitewnik odpada) i cwiicze dalej , nie mam zamiaru robic przerwy bo miałem juz ja z tyego własnie powodu i ból wrócił ludzie którzy to mieli mówia ze to przejdzie z czasem [...]

Aha dzieki. Jezce jedno pytanie. Czy w moim przypadku trening ACT będzie skuteczny skoro mam tylko lawke z regulacja oparcia , modlitewnik sztange z ociazeniem i hantle a wyczytalem ze najlepiej jest przygotować sobie stacje i potem tylko podchodzic i cwiczyc a ja musze zmieniac ciezary przekladac itp. Czy nie lepiej inny trening wybrać??

[...] ze sztanga za karkiem 20 x 4 Piatek: Barki: 1. wyciskanie sztagni na suwnicy zza karku 6-8 x 4 2. wyciskanie sztangielek nad siebie 6-8 x 4 3. podnoszenie sztangielek na boki 6-8 x 4 Biceps: 1. modlitewnik 6-8 x 4 2. uginanie ramion ze sztanga 6-8 x 4 3. roznie Ostatnio zaniedbywalem plecy gdyz po pracy juz nie mialem ochoty katowac plecow.

[...] Wyciąg górny plecy 4x10 Face pull 4x8 Wznosy w opadzie tułowia 4x10 to bym wywalił Modlitewnik 3x10 Uginanie hantli z supinacja 3x10 to bym wywalił Młotki 3x10 młotki przed modlitewnikiem Legs Przysiady 5x5 daj tutaj żurawia 4x8 Suwnica 4x8 Mc 5x5 Uginanie nóg leżąc 4x8 Wspięcia na palce stojąc 3x20 Wspięcia na palce siedząc 3x20

Brutus łap jeszcze cennik hesa na stronie go chyba nie ma. Druga cena jest w vatem. Sam ostatnio chciałem sobie kupić sztANGĘ. SORRY za tak duży format 1. A-1-A ŁAWKA REKREACYJNA ZE STOJAKIEM Z FUNKCJĄ NA NOGI - 931 996,17 2. A-1-C ATLAS WIELOFUNKCYJNY - 1982 2120,74 3. A-1-F DWUGŁOWY UDA 70KG 1648 1763,36 4. A-1-FSZ DWUGŁOWY [...]

Weź 3 dniowy Push/Pull/Legs. Lepiej na tym wyjdziesz. Przykładowy plan: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie nachwytem w [...]

[...] wczesniej barkami a wczesniej tricepsem niemoze byc dobrze ćwiczona Proponuje Ci zmienić trening CAŁY a jeśli chodzi o wielkość obwodu "łapy" to po pierwsze 2/3 wielkości łapy zależą od tricepsu!!! Po drugie Jeśli chodzi o biceps Spróbój Progresją uginanie ramion stojąc 4x 12,10,8,6 puźniej o kolanko 3x12 na końcu modlitewnik 3x10/12

jeśli chodzi o sam trenig bicepsów to modlitewnik wyrzuc z planu, albo przenieś na sam koniec jako dopompowanie bicków. Jest to cwiczenie izolowane, i takie wykonuje sie w drugiej koleności. Jako pierwsze zrób sobie ćwiczenie ze sztangą łamaną stojąc. Kontroluj faze negatywna, przedramie względem ramenia rozprostuj do 170' , nie więcej , wówczas [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Rzeznik959 PŁEĆ:Man WIEK:16 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:65 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29cm OBWÓD BICEPSU:36cm OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:55 OBWÓD BIODER:90cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:77 OBWÓD KLATKI [...]

[...] :) Już powoli traciłem nadzieję na odpowiedź na moje pytanie :) Oczywiście, ma pani rację. do tej ławeczki można dokupić rózne sprzęty tak? tzn chodzi mi o to miejsce np. na modlitewnik. Oprócz niego da się mase innych sprzętów wkompnowoać w to "cacko" ? :) Oczywiście, że możemy spróbowac złożyć ten sam zestaw i zobacze cenę. Moj mail [...]