SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

modlitewnik

  • BAMFette - dziennik/W drodze na PŚ w TSK

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1 Czerwca 1.Wyciskanie na ławce płaskiej(wiosło 30kg miedzy seriami) 8x27,5kg 5x32,5kg 4x37,5kg 3x40kg 5x35kg 4x40kg 3x42,5kg 2.Czacholamacze 12,5kgx15 15kgx15 17,5kgx10 20kgx10 22,5kgx8 25kgx3 3.Rotatory 3kgx15(x3) 7 Czerwiec 1.Martwy ciąg (przysiad 25kgx8) 25kgx8(x2) 47,5kgx5 55kgx4 62,5kgx3 55kgx5 60kgx4 67,5kgx3 72,5kgx2 2.Uginanie nog na [...]

    Odpowiedzi: 952 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-08 18:45:22 Liczba szacunów: 0
  • [...] 4.podciąganie hantla do brzucha w podporze 2 X 10 5.zciąganie draka wyciągu na prostych rękach Biceps 1.unoszenie sztangi prostej stojąc 2 X 20 2.modlitewnik sztanga łamana 4 X 10 3.unoszenie hantli siedząc kat 70 stopni ramiona cofnięte do tyłu 3 X 15 Triceps 1.prostowanie przedramion [...]

    Odpowiedzi: 1848 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-01 09:14:26 Liczba szacunów: 0
  • [...] hantla 2x B nogi wspiecia na palcach 3x plecy podciaganie na drazku 2x MC 2x klatka wyciskanie sztanki na lawce skosnej 3x tric Sciaganie uchwytu wyciagu w dol 2x bic modlitewnik 2x I jeszcze mi zostalo 4 tyg cyklu na kreatynie zaczac trening fbw juz czy po cyklu na Kreatynie? Bo mam kupione BCAA zeby zwiekszyc regeneracje i nie wiem bo [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-02 16:34:16 Liczba szacunów: 0
  • [...] sztangi od czoła plecy martwy ciag klatka wyciskanie hantelek skos dodatni nogi prostowanie w siadzie laczone z uginaniem w lezeniu tric prostowanie ramion na wyciagu bic modlitewnik podciaganie wasko lydki wspecia poprawilem ilosc poet. i seri zaleznie od ilosci treningow zeby zaczac nowy trening musisz zrobic roztrenowanie tydzien-dwa [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-02 18:36:39 Liczba szacunów: 0
  • dobry ten modlitewnik...nie daj Boże ćwiczyć w krótkim rekawku bo można sie wykrwawić

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-22 02:00:27 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    w bicepsie na koniec dałbym modlitewnik Plecy masz przeladowane triceps tez przeładowany prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki siedząc 3x10 pompki tyłem 3x10 Barki tez przeładowane okropnie a Nogi jak u kazdego uwierz ze to bardzo wazna partia i kazdy podchodził tak jak ty a pozniej zalowal i [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2004 Data: 2011-04-09 20:06:09 Liczba szacunów: 0
  • Seria pytań do znawców tematu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ArenaLT-możesz np zamiast wiosłowania półsztangą zamienić na podciąganie sztangielki,modlitewnik sztangą łamaną zamienić na prostą itd albo zmienić kolejność ćwiczeń można by tak bez końca wymieniać co można ale najlepiej sam zobacz co Ci najlepiej pasuje jak np robisz sztangą to zamień na sztangielke itp

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2236 Data: 2010-02-25 18:15:30 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Forma luks - Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] 8x16-22 + 12x10 3. Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 15x14,15x14,15x14,15x14 4. Rozpiętki na maszynie siedząc 15x35,10x40,8x55,20x30+10x25 1. Uginanie wąsko z łamaną modlitewnik 20x20,20x20,20x20,20x20 2. 4 SUPERSERIE: uginanie szeroko z łamaną stojąc 20x15,20x15,20x15,20x15 + uginanie hantli z supinacją stojąc 10x8,10x8,10x8,10x8 [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 15361 Data: 2015-02-25 14:06:51 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Forma luks - Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] 4. Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 14x14,12x14,12x14,12x14 5. Przyciąganie linek dolnej bramy przed klatę 10x12.5,10x12.5,10x12.5 1. Uginanie wąsko z łamaną modlitewnik 20x20,20x20,20x20,15x20 2. 3 SUPERSERIE : uginanie szeroko z łamaną stojąc 20x15 + uginanie z hantlami supinacja stojąc 10x8 3. Uginanie jednorącz z 3 sek [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 15361 Data: 2015-03-13 22:12:09 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Forma luks - Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] na maszynie siedząc 15x35,15x35,15x35 4. Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 10x14,10x14,10x14 1. Unoszenie z dolną linką bramy w bok 10,12,12,12 1. Uginanie wąsko modlitewnik 20x20,20x20,20x20,20x20 2. 3 SUPERSERIE: uginanie szeroko z łamaną x20 + uginanie z supinacją hantlami x10 3. Uginanie z dolną linką bramy spięcie 3sek 10,10 1. 3 [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 15361 Data: 2015-04-13 20:37:31 Liczba szacunów: 0
  • Trening do korekty!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 4 serie po 8 powtórzeń,wywal 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12 powtórzeń, Biceps: 6. Uginanie ramion na "modlitewniku" 4 serie po 10, 8 ,6, 6, powtórzeń, wywal modlitewnik i zastąp go np. uginaniem ramion w uchwycie młotkowym ,3s. Tricepsy: 7. Pompki w podporze tyłem z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 987 Data: 2008-01-18 11:21:36 Liczba szacunów: 0
  • hp+storm+prolo ...+ "reszta"

    Post
    Odżywki i suplementy

    za sobę mam juz 2 treningi 15 tek ( cwicze wtorek, cvzwartek, sobota) bo inaczej mi uczelnia nie pozwala:/ trening z wtorku: drazek 1 s (12 tylko) wyciskanie stojąc 2 27.50 wyciskanie płasak 2 45.00 wiosłowanie sztanga 2 40.00 dipsy 1 5 kg przysiad 2 100.00 biceps modlitewnik 1 20.00 unoszenie bokiem 2 x 15 powt 9.00 kg

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 12154 Data: 2008-02-28 16:20:27 Liczba szacunów: 0
  • Początek zmian

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] podobnego klata; płaska,poręcze,rozpiętki trice; francuz lezac + prostowanie nachwyt barki; wyciskanie sztangi/hantli, unoszenie bokiem + tył barków biceps: uginanie klasyk modlitewnik ug hantlami neutral dawaj po 3serie w bicach nogi plecy itp 4serie I WYWAL TERGO GAINERA PRZED SNEM!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Zmieniony przez - davidooo w dniu [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 4912 Data: 2012-08-23 18:26:53 Liczba szacunów: 0
  • Początek zmian

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 3 serie Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3 serie Prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 3 serie Biceps Uginanie klasyczne 3 serie modlitewnik sztangą 3 serie uginanie ramion chwyt młotkowy 3 serie To by było na tyle można oceniać plan jak to wyszło i dietę po poprawie. Trening dzisiejszy wykonany jak [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 4912 Data: 2012-08-24 16:56:09 Liczba szacunów: 0
  • pampuch ale po co ? Wg. mnie injekcja + tabletka to optimum a dawki bym zwiększał tylko jak by nie było efektów Taka była koncepcja od początku i raczej będę się jej trzymać. Jedyne co to zastanawiam się nad przedłużeniem wina ale to wyjdzie w praniu. Zobaczę jakie będą efekty i jak będzie to od strony zdrowotnej wyglądało. Trening z dziś Barki [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3556 Data: 2012-05-14 16:07:35 Liczba szacunów: 0
  • [Blog] treningowy Artur

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4 x 10-12; 40kg 3. Wioslo hantla jednoracz 4 x 6/8p; 35kg 4. Face pull 4 x 15; 20kg 5. Uginanie hantli siedzac w oparciu o lawke + Uginanie sztangi stojac 4 x 10p; hantle 5kg na szrandze 10kg. 1. Ściąganie zza karku ? 2. Mogę zamienić face pull ? Ciężko u mnie dołożyć ciężaru, bo ślizgam po panelach. 3. '5' Ćwiczenie, to modlitewnik + uginanie ?

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-09 18:03:49 Liczba szacunów: 0
  • [Blog] treningowy Artur

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Podciąganie nachwytem rampa 6 (bez kg) 2. Wiosłowanie w oparciu o ławkę 4 x 8 40kg 3. Ściąganie liny na prostych rękach 20kg + ściąganie na wyciagu górnym x 10; 40kg , 4 serie 4. Podciąganie hantli do klatki leżąc na skosie 4 x 10 hantle 10kg 1. Modlitewnik 18kg + francuz hantlami 4 x 10 hantle 10kg 2. Hantle supinacja 4 x 8-10p hantle [...]

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-06 15:28:11 Liczba szacunów: 0
  • [Blog] treningowy Artur

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Podciąganie nachwytem rampa 4x6 2. Wiosłowanie w oparciu o ławkę 4 x 8 40kg 3. Ściąganie liny na prostych rękach 20kg + ściąganie na wyciagu górnym x 10; 40kg , 4 serie 4. Podciąganie hantli do klatki leżąc na skosie 4 x 10 hantle 12,5kg 1. Modlitewnik 20kg + francuz hantlami 4 x 10 hantle 12,5kg 2. Hantle supinacja 4 x 8-10p hantle 7,5kg + [...]

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-13 18:39:02 Liczba szacunów: 0
  • [Blog] treningowy Artur

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiaj Trening. 1. Hantle poziom 4x8 30kg 2. Hantle z supinacją na skośnej 4x10; 20kg + pompki klasyczne 4x10 3. Wiosło hantlą 4x10 35kg 4. Ściąganie na wyciągu górnym 4x10 45kg( muszę zmniejszyć, bo w ostatniej serii technika kulała) 5. Arnoldki 5x10 7,5kg( tutaj spokojnie mogę dać hantle 10kg) 6. Modlitewnik 4x10; 20kg + California 4x10 35kg [...]

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-03 11:40:34 Liczba szacunów: 0
  • [Blog] treningowy Artur

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Hantle poziom 4x8 30kg 2. Hantle z supinacją na skośnej 4x10; 20kg + pompki klasyczne 4x10 3. Wiosło hantlą 4x10 35kg 4. Ściąganie na wyciągu górnym 4x10 40kg 5. Arnoldki 5x10 10kg 6. Modlitewnik 4x10; 20kg + California 4x10 35kg Trening bardzo ok, wiosło i poziom hantle poszły o wiele lepiej nie ostatnio. Arnoldki siadły 10kg, ale jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-07 23:22:28 Liczba szacunów: 0