modlitewnik

[...] 4x 10,8,8,6 (wszystkie mięśnie klatki, triceps, przednie mięśnie naramienne) 4. pompki 4x max (mięśnie klatki piersiowej, triceps, mięśnie naramienne) biceps: 1. modlitewnik na giętej sztandze 3x 10,8,6 (biceps wąsko-głowy krótkie, średnio-obie, szeroko-głowy długie, ramienne) 2. stojąc ze sztangielkami nachwytem z supinacją [...]

[...] 4x 10,8,8,6 (najszersze grzbietu, obłe, mięśnie równoległoboczne) 3.wznosy barków 4x 10,8,8,6 (dźwigacze łopatki, kaptury, mięśnie równoległoboczne) biceps: 1. modlitewnik na giętej sztandze 3x 10,8,6 (biceps wąsko-głowy krótkie, średnio-obie, szeroko-głowy długie, ramienne) 2. stojąc ze sztangielkami nachwytem z supinacją [...]

[...] aktony Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 z plecami zrob tyl bardzow, jedno cwiczenie 3 dobre serie starcza by dobic barki TYL po plecach np wznosy w opadzie. Biceps modlitewnik 3x10/8/9 Mlotki sztangielkami 3x10 3x 21 jak w przypadku tricepsa, zaangazowany przy plecach jest dosc znacznie, dlatego max 6 serii, zrob sobie 21 a na koniec [...]

klatka-ławka pozioma, 2 ławki skośne , rozpiętki, wyciskanie sztangielek pod skosem no i tyle. Biceps-modlitewnik, unoszenie sztangielek, unoszenie sztangi,ponownie sztangielki. Triceps-francuzkie wyciskanie, unoszenie sztangielek,. Przedramie-około trzy ćwiczenia ze zginaniem nadgarstków! Wtorek i czwartek: barki-wyciskanie sztangi zza szyi, [...]

[...] powinno być, ale nie miałem jeszcze 36,5kg w rękach na hantli WL. Biceps sztanga – trochę lepiej niż poprzedni tydzień Modlitewnik – powyższe ćwiczenie mnie zmęczyło tak, że modlitewnik bardzo ciężko wszedł Biceps hantle - młotkowy – standardowo. Ostatnie 3 tygodnie te ćwiczenie na koniec to ten sam ciężar - aby się dobić Siłownia (bez rozgrzewki [...]

Wczoraj trening biceps, triceps, przedramię. Uginanie stojąc ze sztangielkami 3 serie Uginanie jednorącz w oparciu o modlitewnik (90 stopni) 2 serie Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku (90 stopni) 2 serie Uginanie ze sztangą prostą 2 serie Uginanie młotkowe 2 serie Prostowanie na wyciągu 3 serie Prostowanie na wyciągu z klamrą jednorącz [...]

[...] 3 serie Brama na dół klatki 2 serie Przenoszenie hantli za głowę 2 serie Uginanie jednorącz na wyciągu dolnym 3 serie Uginanie na wyciągu dolnym 3 serie Uginanie w oparciu o modlitewnik jednorącz 2 serie Uginanie młotkowe 2 serie Uginanie nadgarstów stojąc 2 serie 35 min orbitrek Wczoraj rano na czczo ok. 40 min rowerek. Dzisiaj plecki.

[...] kolejna seria) -linka wyciągu dolnego 4x10 -szrugsy 3x10 sztanga -szrugsy 3x10 sztangielki -martwy ciąg x4 12-10-8-8 DWUGłOWY UD -zginanie nóg na maszynie 4x10 PRZEDRAMIE -modlitewnik nachwytem 3x max -zginanie nadgarstków podchwytem 4x max LYDKI -wspinanie na palcach 4xmax ----> WTOREK - klatka i triceps<---- [...]

Dzień nr 39 (06.08.2014) DT http://www.bankfotek.pl/image/1770829 Trening: Martwy ciąg 6x4 - 55kg Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 6x4 - 45kg Wiosłowanie w opadzie 6x3 - 35kg Uginanie sztangi 6x3 - 20kg Modlitewnik 12/8/6 - minimalne jakie było na maszynie. Komentarz: Pierwszy split w życiu. Zacząłem od martwego ciągu było całkiem okej, [...]

[...] bo np. rano leci ok 300g :P Modlitewnik daje na wstępne zmęczenie, potem idą uginania młotkowo i ze sztangą. Wczoraj wyjątkowo zamieniłem bo jakiś typek mi się wyebał na modlitewnik więc zrobiłem młotkowe jako pierwsze :P Dzisiaj nogi, jak będzie taki ogień jak ostatnio będzie zayebiście :] od ostatniego treningu jeszcze lekkie domsy [...]

[...] sami zawodnicy, nigdy z takim czymś się nie spotkałem - rewelacja :-) Dzisiaj trenowałem tylny akton barków i bicepsy: 3 minuty ergometr wioślarski tylny akton 3 ćwiczenia po 4 serie po 15-12 powtórzeń bicepsy 6 serii modlitewnik - sztangielka, 3 serie modlitewnik maszyna, 3 serie linki - 24-8 powtórzeń kilka ćwiczeń na piłce i 10 minut bieżnia.

[...] x 15kg/ 3. gilotyna + rozpiętki (skos) 15p x 27 + 15p x 8/15p x 27 + 15p x 10/15p x 27 + 15p x 10/15p x 27 + 15p x 10 4. młoty 10p x 10/10p x 12/10p x 14/10p x 16 5. modlitewnik 15p x 20/15p x 20/13p x 20/11p x 20/ 6. przedramiona podchwyt + nachwyt 3 serie x 15p x 19kg i 14kg 7.rotacja zewnętrzna 3 serie x 15p x 3kg 8. no money 3 serie [...]

[...] to byl max ale jesli w mc 131 poszlo to w przysiadzie tez powinno dojsc do 100, gorzej jest z klatka A atlas chce bo chce miec wyciag i to taki atlas zeby miec jeszcze w nim modlitewnik bo to fajna sprawa na bica a nie taki kombinowany jak moj, ja daje laweczke od brrzuszkow na skos i z tego mam modlitewnik Czy mi si eto oplaca to nie wiem [...]

[...] z wyciskaniem zza karku 5s*(10+10) -prostowanie do dołu na wyciągu łączone z pompkami na poręczach/lub pompkAMI tyłem 5s*(8+12) powtórzeń -uginanie ramion nachwytem a'la modlitewnik łączone z uginaniem podchwytem stojąc 5s*(10+10) powtórzeń 7 ćwiczeń.-ALE KROTKIE PRZERWY- 3 PIERWSZE PO 2 MINUTY, DALEJ PO 1-2 MINUTY WTOREK: -przysiady ze [...]

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12x60, 10x70, 9x80, 6x85, 10x70 2. Wyciskanie sztangi skos góra - 12x55, 10x60, 9x62,5 , 8x62,5 3. Wyciskanie sztangielek skos góra - 12x18, 10x20, 9x22/10x12, 8x22/10x12 4. Rozpiętki - 15x10, 12x12, 10x12, 8x12/10x8 Biceps: 1. Modlitewnik sztanga łamana - 12x25, 10x30, 8x32,5 , 8x32,5 2. [...]

Pon - klatka , biceps KL Rozgrzewka + 5 min biegu 1.Wyciskanie obórącz, łąwka prosta 14,12,10,8 2.Wyciskanie hantli, skos górny 4x maksymalnba ilość powtózeń 3.Rozpiętki, skos góra 3x12 4. Przenoszenie hantli za siebie leżąc 2x10 (tak na dokręcenie klatki i rozciągnięcie jej. BIC 1.Modlitewnik obórącz 3x10 2.Modlitewnik obórącz - sztanga taka [...]

Pon - klatka , biceps KL Rozgrzewka + 5 min biegu 1.Wyciskanie obórącz, łąwka prosta 14,12,10,8 2.Wyciskanie hantli, skos górny 4x maksymalnba ilość powtózeń 3.Rozpiętki, skos góra 3x12 4. Przenoszenie hantli za siebie leżąc 2x10 (tak na dokręcenie klatki i rozciągnięcie jej. BIC 1.Modlitewnik obórącz 3x10 2.Modlitewnik obórącz - sztanga [...]

Te nowe? No kurde nie bylo by mi latwo zobrazowac piszac. Chyba poprostu bede musial nagrac. Dzisiejszy TRENING Lapa 1. Kosmacze kudlacze na linkach - 10 x 30 + 2. Maszyna modlitewnik - 10 x 10-25 3. Linki wyciagu szeroki mlotkowy chwyt - 5 x 20 + 4. Maszyna modlitewnik bardzo szeroko - 5 x 15 5. Wyciskanie na plaskiej wasko na tric - 10 x 30 + [...]

[...] rowerku - nie chciało mi się Komentarze: Trening piątkowy. - drążek - tylko masa ciała - HP - heh. - wiosło - tu walka... - SS ściąganie + opad - bedzie fajne - supinacja - spoko, chce robic bardziej technicznie niz silowo. - modlitewnik - jako pompka, lokcie wasko, szeroki chwyt Pozdro! Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-05-28 11:49:57

[...] mi się nudzić to ćw. - HP - nie wiem czy nie zrezygnuje z tego ćw bo to jest kolejne juz cw na boczne barki - SS ściąganie + opad - fajna pompka. - supinacja - spokojnie - modlitewnik - ostro, pompa przeszkadza High pull 75kg x8- z tego ujęcia wyglada to jakbym robił ledwo do mostka, a jest wyżej http://www.youtube.com/watch?v=R2WiCr6HMlA [...]