Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hmm, więc tak, ćwicze na takiej bardziej domowej siłowni, ale wygląda to tak: Wtorek-Klata,Triceps: Wyciskanie na płaskiej 12-10-8, 30 kg Wyciskanie na płaskiej 12-10-8 35 kg Wyciskanie na płaskiej ( i tutaj już roznie, zależy ja z siła, najczęściej ciezar około 38 kg i 3 serie po 8) Rozpiętki hantlami po 5 kg na ręke-12-10-8 Triceps: Wyciskanie [...]
heh to w koncu niewiem co robic ;/ bo pewnien dosc doswiadczony czlowiek mi doradzal zebym nie kupowal lawki takiej z wieloma zintegrowanymi czesciami jak modlitewnik, stojak itp ( czyli taka jak ta z decatlhonu, czy ta 2 posty wyzej), a zebym kupil jakas prosta, ktora bedzie miala duze mozliwosci regulacji, a potem oddzielnie do niej dokupil [...]
Drążka profesjonalnego to nie mam ale coś by sie dało zrobić, obciążenia są, ławka, takie coś co sie siada i ciągnie na barki, atlas (moge ćwiczyć motyle trica albo nogi), modlitewnik, hantle tez są.
Jak jeszcze nie robiłeś nigdy seri ze zmiejszonym obciążeniem to najpierw zastosuj tą metodę w jednym ćwiczeniu. Ja bym zrobił tak: Najpierw młotki albo modlitewnik, a na koniec 3 serie ze zmiejszonym Sztanga łamana,aby wyczerpać mięśnie. 12 ruchów to troche za dużo 6-10, Ogólne wskazówki: Przestrzegaj prawidłowej techniki wykonywania [...]
Nie ma lepszych i gorszych bo kazdy jest przystosowany do czegos. Teb bardziej ostro wyginany doskonale nadaje sie do wyciskania francuskiego na triceps i do cwiczenia na biceps tzw chwytem mlotkowym ( bo tak ulozone sa prawie dlonie) a ten mniej nadaje sie do wszelkiego rodzaju cwiczen na biceps, na stojaco, modlitewnik itp
Fota 3- modlitewnik, ej wklejałem w naszych zdjęciach i poleciały, i się w****iłem bo nie naruszyłem regulaminu, więc tu wklejam, jak coś to niech ktoś je przeniesie !!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przysiad ze sztanga i wykroki niz maszyny...takze martwy ciag i chankle w cw. na plecy sa lepsze niz maszyny...gdy chodzi o mase lub sile...biceps stojac unaszac sztange niz modlitewnik lub te z chankielkami, triceps unaszac sztange lezac na laweczce skosnej lub poziomej w bardzo waskim uchwycie od mostka do gory , lub od czola niz symulujace je [...]
-pon:klatka+bic Klatka: 1.Wyciskanie na plaskiej 4x8 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x8 3.Rozpietki 3x12 Dorzuć coś jeszcze za mało serii: 11 przy założeniu na duże partie mięśniowe 12-16. Biceps: 1.Uginanie ramion z gryfem lamanym 3x8 2.Hantle z supinacja 3x8 -> Możesz zamienić na młotki 3.Modlitewnik gryf łamany 3x8 -wt:nogi nogi: [...]
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka prosta-skośna, modlitewnik,wyciąg, ROZPIETKI ,gyrf łamany,prosty sztangielki... podeslij zdjecie rozpietek ;]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w gore 4 serie po 10pow. 5.przysiady 5seri po 12pow 6.uneczenie ciała łydkami 5 seri po 15pow. wtorek biceps+triceps 1.uginanie ramion z gryfem lamanym 3serie po 12pow 2.modlitewnik 3 serie po 12pow. 3 unoszenie hantli 3serie po 12pow 4.francuskie stojac 3serie po 12 pow 5.francuskie leżąc 3 serie po 12pow.6. wyciąg górny 3 serie po 12pop. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 serie po 10pow. 5.przysiady 5seri po 12pow 6.uneczenie ciała łydkami 5 seri po 15pow. wtorek biceps+triceps 1.uginanie ramion z gryfem lamanym 3serie po 12pow 2.modlitewnik 3 serie po 12pow. 3 unoszenie hantli 3serie po 12pow 4.francuskie stojac 3serie po 12 pow 5.francuskie leżąc 3 serie po 12pow. 6. wyciąg górny 3 serie po [...]
Tak teraz czytam i ten trening Bociana Push Pull dla poczatkujacych i lekko zaawansowanych mi sie spodobal, wprowadzilem pare poprawek mglbyu ktos sprawdzic czy jest w porzadku? Trening: Dzień 1 PUSH -Przysiady ze sztangą 4x12 -Łydki 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -OHP 3x12 -Dipsy na [...]