modlitewnik

[...] Fizyczna (nie siłowa) ale mocno aerobowa wiec nie musze ich dodawac. Trening: pushA>pullA>off>legs>pushB>off>off>pullB/Repeat (domowa silka: ławeczka, hantle, sztanga, gumy, modlitewnik, i "nożnik") Siema, chcialbym ułożyc sobie dietę stałą dostosowaną idealnie do cyklu, ponieważ chce wyciagnąc z niego jak najwiecej. Również prosiłbym o poprawki [...]

[...] rozpietki na skosie 10/10/10 tric Sciaganie drazka nadchwyt 10/10/10 sciaganie lopatki podchwyt 10/10/10 wyciaganie lejcow zza glowy 12/10/8 2 dzien biceps/plecy Hantle modlitewnik 12/10/8 mlot 12/10/8 lamany gyf 10/10/10 plecy sciaganie trojkata przod 12/10/10 sciaganie drazka za plecy 12/10/10 wyciaganie lokci za plecy maszyna 12/10/8 3 [...]

[...] to prawda ze to cwiczenie poszerza biceps? Niby w ten sposob puchnie na treningu, ale nie wiem jak to dalej z tym jest, i czy jest sens to robic, czy nie zamienic tego na modlitewnik?) 5 dzien (barki i kaptury) Unoszenie sztangi przodem - 4 serie piramidalnie Unoszenie sztangi tylem - 4 serie piramidalnie Unoszenie hantli bokiem nad barki - 4 [...]

[...] silownia rowniez full wypas-profesional. Nie jestem swiezakiem , gdyz mimo braku wizualnych efektow jakas tam sila jest (70kg klatka ostatnia seria, 35 kg biceps modlitewnik) takze cos tam dzwigam. Jestem raczej z grubej kosci, wszystko fajnie tylko nadmiar tluszczu na brzuchu jest dosc spory (tzw wancyl) reszta wyglada wporzadku. [...]

[...] Plan zmieniam co 6-8 tygodni. Poniedziałek Wyciskanie na ławeczce prostej 4x 12/10/8/8 Wyciskanie na ławeczce skośnej 3x 12/10/10 rozpiętki 3x15 uginanie sztangi na modlitewniku 4x 10/10/8/6 Uchwyt młotkowy leżąc na ławeczce skośnej 3x 10/8/8 uginanie ramienia o udo 4x 10/8/8/8 Sroda wyciskanie francuskie sztangą leżąc do czoła 3x [...]

Z góry przepraszam, ale nie umiem wstawiać zdjęć... Piwnica 2x4m Widok ogólny: URL=http://img18.imageshack.us/i/s5006098.jpg/http://img18.imageshack.us/img18/9417/s5006098.jpg Ławka z gryfem prostym 180cm http://img519.imageshack.us/img519/1247/s5006099.jpg Poręcze, lustra i pas... http://img683.imageshack.us/img683/9581/s5006100.jpg Modlitewnik, [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko to mam , 2 ławeczki , wyciąg , worek do boksowania , gryfy proste i łamane , sztangielki, dużo obciążenia, modlitewnik, rowerek stacjonarny i kilka innych Dieta : brak, mogę niemalże całkiem zrezygnować z cukru, gdyż kiedyś wgl nie używałem Przeciwskazania medyczne : już żadne, [...]

Płeć : Męszczyzna Wiek : 27 Waga : 81 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : bedzie juz 6lat z przerwami Uprawiane inne sporty : biegam, albo chodzę w góry albo na saune raz w tygodniu dokładnie końcem tygodnia w soboty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa, ale mam większość sprzętu [...]

[...] lezeniu na ławce: 3x 12/12/12 SOBOTA: BICEPS + TRICEPS + BRZUCH Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielka ( supinacja) 3x 12/12/12 Uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku: 3x 12/12/12 Uginanie przedraiom z raczka wyciagu: 3x 12/12/12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu( chwyt PODCHEWYT) 4x 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie [...]

[...] 12, 10, 8, 6 #wspięcia 4x12 #wyprost nóg na maszynie 12, 10, 8, 6 -piątek: biceps, triceps #uginanie ramion ze sztangą 2x12 (30 kg) 2X18(3x6) #uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12, 10, 8, 6 #wyciskanie na poziomej sztangi (wąsko) 12, 10, 8 ,6 #ściaganie wyciągu nadchwytem 12, 10, 8, 6 #wyprost ramion z obciążeniem w tył 4x10 -sobota: [...]

[...] sztangi na skosie(suwnica) 4x 12, 10, 10, 8 - rozpiętki naławce skosnej 3x 12, 12, 12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x 12, 10, 8 - modlitewnik(sztangielki) 3x 10, 10, 10 - uginanie ramion "młotki" 2x 12, 12 Wtorek: Uda: - przysiady ze sztangą 4x 12, 10, 8, 6 - przysiady wykroczne 4x 12, 10, 10, 8 - [...]

Ogólnie to zacznę od tego, że mój trenejro z siłowni rozpisał mi FBW, które w jego mniemaniu było OK. No więc zacząłem je ćwiczyć. Aha, w dziale "odchudzanie" qaz prowadzi moją dietkę. Dzis przedstawiłem qaz-owi moje FBW i omal nie dostał torsji Oto obrzygany trening FBW Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę - 3x - [...]

Witam, jakieś pół roku temu zakupiłem dietę u pewnego trenera personalnego i chciałbym żebyście zobaczyli ją i ocenili czy wszystko jest dobrze. Dieta była robiona na wagę 98kg, a obecnie ważę 110kg i teraz nie wiem co zrobić, zwiększyć kalorie w tej diecie? No i co zrobić gdy już zauważę zastój, jak dalej postępować? Oczywiscie chcialbym zrzucić [...]

[...] na barki w sumie, zastanawiam się czy by coś nie pozmieniac? Ale tu zdaje się na was. Teraz w sumie jak będę miał wyciągi to jest większe pole do popisu. MOże zamiast unoszenia wopadzie dac face pull? Biceps: 1.młotki 4x12 2.uginanie rąk ze sztangielkami w oparciu o ławkę skośna 3x10 ?? 3.al`a modlitewnik 4x12 z góry dziekuje za korekty.

Witam chcialbym przedstawic WAM do oceny OGOLNY zarys treningu- NIE WIEM CZY WSZYTKIE PARTIE DOBRZE POLACZYLEM- niestety nie mam rozpisanej liczby seri na kazde cwiczenie oraz ilosci powtorzen -przy seriach bylo "zalozenie" ze zawsze 4 w kazdym cwiczeniu i okolo 12-16 na partie ale ilosc powtorzen w seri to juz troche sie pogubilem(dltego wogole [...]

[...] + Biceps) Plecy: - Podciąganie na drążku nadchwytem szeroko 3x10 - Podciąganie na drążku nadchwytem za głowe 3x10 - Wiosłowanie sztangietką 3x12 Biceps: - Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamną 3x12 - Uginanie ramion na modlitewniku z sztangietką metodą młotka 3x12 - Uginanie ramion swobodne stojąc do barków 3x12 [...]

[...] ławce z wąskim uchwytem 2* 20, 3x10,8,6 Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20, 3x8,6,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3x10,8,6 Bicepsy Uginanie ramiona modlitewniku 3x10,8,6 Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3x10,8,6 Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem 3x8,6,6 Przedramiona uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] 18 drążek chwyt najszerszy za kark 4 podciągnięcia drążek podchwyt 6 podciągnięcia drążek nachwyt 4 podciągnięcia wyciąg nachwyt przód, 3-2-1 3 serie po 12 powtórzeń biceps modlitewnik łamany gryf 15 kg 3 serie po 12 bieżnia 10.5km/h 35minut = 6,0 km steper 15 minut pompki na poręczach 4 serie po 8 wysuwnica 60kg 4 serie po 12 przysiady [...]

[...] maszyna (motylki) Superseria III 1) wyciskanie na maszynie HS 2) Rozpiętki na skośnej ławce 3) Skłony tułowia na ławce rzymskiej WTOREK Superseria I 1) uginanie ramion- modlitewnik- sztanga łamana 2) prostowanie ramion na bramie 3) Wyprosty Superseria II 1) uginanie ramion z pełną supinacją 2) francuskie wyciskanie leżąc pełna supinacja [...]

siemano, redukuje już od ok. 2 miesięcy i ostatnio więcej czytam o różnych rzeczach z racji że mam ferie:) wyczytałem że z większym obciązeniem lepiej się redukuje tkanke tłuszczową + 20min aero po i jest naprawde dobrze:) a więc chce zmienić trening na własnie taki, z sporymi obciążeniami wybrałem ten [...]