SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan na mase 4 dniowy.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 502

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 128
Witam oto mój pierwszy post a co za tym idzie chciał bym aby po prostu oceniono mój sposób myślenia i poprawienia go jeżeli jest błędny.

Wiek: 17lat
Waga: 61kg
Wzrost: 174
Cel: Masa/Siła
Staż: 5 miesięcy
Aktywność fizyczna: Trening siłowy /Nauka, szkoła.
Poniedziałek - Wolne
Typ budowy ciała: Ektomorfik niestety.
-----------------------------------------------
Wtorek (Plecy + Biceps)

Plecy:
- Podciąganie na drążku nadchwytem szeroko 3x10
- Podciąganie na drążku nadchwytem za głowe 3x10
- Wiosłowanie sztangietką 3x12

Biceps:
- Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamną 3x12
- Uginanie ramion na modlitewniku z sztangietką metodą młotka 3x12
- Uginanie ramion swobodne stojąc do barków 3x12
-----------------------------------------------
Wtorek (Barki + Kaptury)

Barki:
- Wznosy sztangielek bokiem 3x12
- Wznosy sztangielek przedsiebie 3x12
- Wyciskanie sztangielek nad głową 3x12

Kaptury:
- Wznosy barków ze sztangą 3x12
-----------------------------------------------
Środa - Wolne
-----------------------------------------------
Czwartek - Wone
-----------------------------------------------
Piątek (Nogi + Przedramie)

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3x15
- Uginanie na atlasie przód 3x12
- Uginanie na atlasie tył 3x12
- Uginanie na palcach 3x12

Przedramie:
- Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15
- Uginanie nadgarstków nadchwytem 3x15
---------------------------------------
Sobota (Klatka + Triceps)

Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 3x10
- Wyciskanie sztangi skoks 45 stopmo 3x10
- Rozpiętki płasko z sztangielkami 3x10
- Przenoszenie sztangielki nad głową 3x10

Triceps:
- Wyciskanie sztangielki za głowy 3x10
- Wyciskanie sztangi za głowy 3x10
- Wyciskanie sztangielek płasko 3x10
-----------------------------------------------
Niedziela - Wolne



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 61

Wzrost: 174

Cel treningowy: Masa/Siła

Staż treningowy na słowni: 5 Miesięcy

Uprawiane inne sporty: Niewykryto

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga prosta 182cm
Sztanga łamana 152cm
x2 Sztangietki
Ławeczka z możliwością regulacji 45 stopni + modlitewnik + Urządzenie na nogi.
Drążek


Dieta: Moja dieta nie jest zbyt fascynująca to co dam rade to po prostu zjem a jest to wynikem po prostu braku czasu.

-80g Makaronu.
-100g ryżu.
-Mleko w proszku nie mierzyłem 6 łyżeczek stołowych.
-2 piersi z kurczaka.
-2 jajka.
Dużo wody mineralnej niegazowanej.
- 2 jabłuszka.
- 200g ziemniaków
- surówki rożnie.
I to co wpadnie okazyjnie.


Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Kreatyna

Newbie :<
No Pain No Gain

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Modlitewnik

Następny temat

Trening + dieta + suple? dobre połączenie?

Wiecej