modlitewnik

Witam Trenowałem dwa tygodnie próbnie tym planem jednakże przeceniłem możliwości regeneracyjne.. po meczu nogi dochodzą do siebie 3-4 dni. Kondycja poszła już znacząco na plus przed dwa tyg., ale ucierpiał trening siłowy nóg.. Szukam rozwiązania tego problemu bo jednak trenowanie nóg siłowo dwa razy w tyg plus 2h mecz piłki nożnej (gdzie [...]

[...] rozpiętki 3 X 12 - Francuskie 4 X 14 Sobota pull PLECY NOGI BICEPS ŁYDKI - wiosłowanie sztangą 5 X 8 - hammer siedząc 4X 12 - przysiad 4 X 8 - suwnica 4 X 12 - biceps modlitewnik 4 X 12 - wspięcia stojąc 4 X max Cos w tym stylu :D moze cos tam poprawie poprawie %-) MAKRO : 2950kcal koło 140B 430WW 70T. troche zaczyna mnie podlewać ale jak [...]

[...] co tryton z Keltona, tylko że z Marbo. na dodatek z wysyłką wyjdzie ci ok 20zł taniej niż ten sam zestaw z keltona." -Barry- ate w tym zestawie tryron III mam odrazu modlitewnik a w marbo tylko ławke i stojak. http://www.allegro.pl/item671817357_marbo_semi_pro_zestaw_10_lawka_reg_stojaki.html [...]

slash nie będę pytał co masz z matematyki KELTON: ławka - 469zł wysyłka - 66 RAZEM: - 535zł MARBO: ŁAwka - 429zł Modlitewnik - 49zł Wysyłka - 50zł RAZEM: 528zł RÓŻNICA 7zł Przeczytaj chociaż treść aukcji, a nie oglądaj tylko obrazki - tam masz wszystko napisane.

no chocby jakiś modlitewnik tudzież ławeczka do brzuszków

A tutaj chce zwrócić uwagę - na lekko skrzywiony modlitewnik :( tak fabrycznie wyszło, no cóż :) mam nadzieję, że to nie będzie mi przeszkadzało w treningach :) Pozdrawiam! I jeszcze raz dziękuję za nagrodę. Wczoraj sprawdziłem jak sie ćwiczy - ogólnie na 1 raz jest ok :) (tylko nie wiem czy szczelina między siedziskiem a oparciem na plecy - nie [...]

[...] innych. Znasz taki sport jak trójbój siłowy? http://pl.wikipedia.org/wiki/Tr%C3%B3jb%C3%B3j_si%C5%82owy Zastanawiałeś się, czemu tam nie rywalizują na wyciskanie francuskie, modlitewnik czy biceps na wyciągu? Bo to NIE świadczy o sile zawodnika. Rób te 3 podstawowe ćwiczenia, zrobisz uczciwie i gwarantuję Ci, że nawet brzuch poczujesz następnego [...]

Trening przebiegł bardzo dobrze. Jeszcze nigdy nie byłem taki spompowany szczególnie biceps. Spodobał mi sie modlitewnik ;D staram się zwiększać ciężary i czuje efekty. Trening poprzedziłem dobrą rozgrzewką pod koniec treningu mogłem góry przenosić próbowałem dużo większe ciężary i dało rade taki spompowany byłem. Brzuszków nie odpuściłem zrobiłem [...]

no tak jem. Rodzynki miałem na myśli w rannych porach. Musze być bardziej konkretny. --------------------------------------------------------------------- . . . Dziś siłka przewidziana na 11;00 z tego powodu że jest open do 16. mam problem z rozmieszczeniem diety ;D kuraka o 10 jeść to ciężko wstałem o 9;30. Dzis last day na siłce jutro jest [...]

[...] od treningu --------------------------------------------------------------------- Trening wycisk płasko 6x10 40kg 2x10 50kg 2x* 60 ( wymuszane* ) maszyna na cyc 5x10 35kg** modlitewnik 5-6x10 15 17,5*** tric 5x10**** rozpientki skos głową w doł 5x12 10kg***** Brzuch by flex 5x20 brzuszki 5x20 wznosy na podporze 5x20 opad nóg 5x20 brzuszki * nie [...]

[...] prostowanie nóg w siadzie uginanie nóg leżąć przysiady wykroczne Plecy podciąganie się na drążku wiosłowanie ściąganie drążka z góry\przyciąganie linki na wyciągu Biceps modlitewnik uginanie ramion młotkowy uginanie ramion uginanie nadgarstków Brzuch codziennie^ 5x20 brzuszki 5x20 opad nóg 5x20 wznosy nóg 5x20 brzuszki skośne dni [...]

[...] o 9 ale chłopaki przycieli i musiałem wrócić. I dania inaczej wyglądały i inna kolejność. Siłownia zabawa hantlami - wyciskanie siedząc poziomo 3x12 35kg,2x12,10 40kg - modlitewnik 5x10 15kg 1x 17,5kg - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę( mały skos prawie pion )5x12 7,5kg - rozpiętki na ławce skośnej głową w dół 3x10 10 kg - prostowanie [...]

[...] może się nie zgadzać) Rozgrzewka(hantle bic tric przedramie) -wyciskanie poziomo siedząc \3x10 35kg \2x 40kg -wyciskanie płasko \3x10 30kg \2x10 35kg \2x10* 40 kg -modlitewnik \5x10 15kg \x10 17,5kg -wiosłowanie \5x10 samą sztangą szło luźno tak żeby wejść w to ćwiczenie** -przysiady \5x10 z samą sztangą** -unoszenie ramion \4x10 ?kg w [...]

Dzien treningowy Przysiady 16\12\8 2x 30kg Wykroki 7 5x na noge 30kg wznosy na palach 4x25 180kg Wycisk do oczu modlitewnik wl 3x40 kg edit; przysiady lajtowo ale chyba poczekam z ciężarami chce dać kolanom wejść w wysiłek Miha ta co wczoraj. zostały jeszcze 4 wejścia na siłke. Mam nadzieje że coś mikołaj na siłke da.

[...] _________________________________________________________ unoszenie sztangielek bokiem ?? x 10 _________________________________________________________ modlitewnik 20kg-10 25kg-10 25kg-10 uginanie ramion zmienne uchwyty 10kg-1013kg-10 10kg-10 _________________________________________________________ prostowanie ramion stojąc [...]

Podsumowanie2 miesięcy siłowni ciężary wypiski z 13 grudnia\ dziś prostowanie ramion z wyciągu stojąc 5x 10 20kg\30kg modlitewnik 15kg,17,5kg\ 20-25kg wyciskanie płasko 30kg \2x10 35kg \2x10* 40 kg \60-70 max 80kgx1 90 z pomocą 20 grudzień wl 2x10 35kg\2x10 40kg\1x10 45kg\1x5+(5 z pomocą)50kg 20 styczeń Wyciskanie sztangi płasko 3s 50 55 60 [...]

[...] 2x 10 _________________________________________________________ wycisk zza głowy 30kg 2x unoszenie hantli bokiem 3x _________________________________________________________ modlitewnik 2x uginanie ramion hatle 2x _________________________________________________________ prostowanie ramion wyciąg 3x siła troche lepiej już ale jest ciężko, z dietą [...]

[...] szeroki 1 seria 12 Powtórzeń 2. Rozciąganie się Biceps: 1.Uginania ramion ze sztanga podchwyt chwyt szeroki 4 serie , 12,10,10,8 2.Uginania ramion ze sztanga podchwyt modlitewnik chwyt waski 4 serie 12,10,10,8 Piątek: Barki+ Kaptury+ Przedramię Barki: Rozgrzewka: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2. Rozciąganie się 1.Wyciskanie sztangi zza [...]

30.062020 Piłeczka 1.5 h,solidne granie. 01.07.2020 Bic+tric Gryf łamany stojąc 15kg/12 17.5/12 22/12 Gryf modlitewnik 17.5/12 22/12 25/12 Młotki stojąc 12 kg/12/8 12/10 12/12 Uginanie hantlem o kolano 7kg/12 10/12 12/12 Pompki odwrotne 3xmax wyciskanie francuskie leżąc 15kg/12 18/10 18/12 Hantelka zza głowy jednorącz 7kg/12 10/10 [...]

SKIBEKS Ankieta Imię i Nazwisko : Artur Skibiński Wiek :20 Waga :70 Wzrost :175 Cel treningowy : Mozna powiedziec ze recomp albo lekka redukcja Staż treningowy na siłowni : Przemyslany 1 rok a tak to 3 lata Uprawiane inne sporty : Czasami pływanie Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : Carb Cycling Przeciwskazania [...]