LZKTOM/ Dziennik / ss /

Ty a przy tym posiłku przed treningowym to ty z głodu nie padłeś? I po tym śniadaniu? W sumie czego tu wymagać jak trenujesz jak ****a. Będę cię opierniczał bo się lenisz

ważne że coś robie. masz pewnie racje ale sie nie opierniczam. Będą poprawy już trening zmieniłem i dni treningów. będą poprawki obiecuje :)

Reaktywacja
Z powodu licznych uwag i braku zainteresowania oto tym forum stwierdziłem że jednak jest coś na rzeczy. Zamierzam zacząć od FBW by wodyn który z tego co czytam jest w pełni pozytywny czy dla mnie czas pokarze. Moje wyniki są słabe ale każdy ma kiedyś początek z siłownią.
Jeżeli wszystko będzie szło pomyślnie to kończe ten cykl 6 luty gdyż wtedy mam planowaną operację i po narkozie troche pewnie poleżę w szpitalu.
Wymiary

biceps 33,5
udo 60
łydka 39
klatka 99 ,102
przedramię 30
waga 78-80
Fot nie dodaje (patrz strona 1 dużo się nie zmieniło)

Osiągi brak
dosiężny 45cm około.
zasięg jedną nogą 301cm max.
2 nogami nie mam techniki a tak lata się wyżej rzekomo.
Trening
A :
1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
2 PRZYSIADY
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z
PROSTOWANIEM RAMION W DOL
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM
6 UGINANIE NOG
7 LYDKI A (wolny wybor)
8 PRZEDRAMIONA A
9 BRZUCH A

B :
1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
3* MC trochę sie tego boje. Chcę urosnąć jeszcze.
3 Uginanie NOG
4 WYCISKANIE LEZAC
5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC
7 PROSTOWANIE NOG
8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z )
8 PRZEDRAMIONA B
9 BRZUCH B

Jest to trening 15,10,5

Brzuch będę starał się robić codziennie na siłowni

4x20 na skośnej
4x15 opad nóg
4x15 wznosy nóg na podporze
4x20 skośne

Wolne dni na glebe w pokoju i jade ;)
--------------------------------------------------------------
1 Mam pytanie o wiosłowanie ile serii na jedną rękę.
2 Ilość serii może ktoś mi wyjaśnić na dane ćwiczenie na chłopski rozum. Bo czytałem i z przykrością nie skumałem.
3 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM jak to wygląda?
4. MC wiem że to ważne ćwiczenie ale moge to obejść a jak nie to robić na pozornych ciężarach.
5 zależy mi na sylwetce i sile. Ale również na sile wyskoku. Sporo czytałem na ten temat. I nie jestem do końca przekonany czy FBW zaspokoi ten aspekt. Jak ktoś może mi w tym pomóc będę wdzięczny.
6 Jak zmienić nazwę dziennika ?
-------------------------------------------------------------
Liczę na aktywność na moim forum bo jestem amatorem i obrazowa pomoc mi się przyda.
-------------------------------------------------------------
Plan treningów

Piątek\Niedziel\Worek\

Sobota\Czwartek Sala koszykówka jak na ten moment.

A więc







Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-12-14 19:04:00

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-12-14 19:04:37

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-12-14 19:07:41

Trening 1 \15.12.09

A

Wyciskanie płasko 3x 30kg x15 2x40 10 ( nie dałem rady 15.. )
Przysiady ze sztangą na plecach 2x15 20kg 2x15 25kg 1x15 30kg
Unoszenie sztangielek bokiem(...)5x 2x7(jedna seria)*
MLOTKI NAPRZEMIENNE 5x 2x7*
WIOSLOWANIE 5x15 samą sztangąUGINANIE NOG
LYDKI
PRZEDRAMIONA
BRZUCH


1Teraz mam pytanie. Jak mam super serie i mam tam zrobić 15 powtórzeń to robie 15 uginanie + 15 prostowania np i to jest 1 seria?
2 Może ktoś mi objaśnić jak mają wyglądać te serie i ile ich bo nie ogarniam tego.


Po trenigu byłem zadowolony. Ale jakoś tak dziwnie musze wiedzieć jak te serie mają wyglądać.



Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-12-15 21:23:13

Dzień nietreningowy

zaliczyłem licealiade w ręczną 3 place.

Miha

płatki\jajecznica\ziemniaki wołowina\kanapki z jajkiem serem\twaróg oliwa.

Dzień nietreningowy

Miha
grahamki z miodem i serem\jajko
serek wiejski
grahamki z kurczakiem
kurak ryż
basket
kurak ryż
twaróg

Edit
Idzie wolne więc będzie czas na siłke i na lepszą diete. Idzie do przodu.

Dzień treningowy 18 grudnia

Trening B z lekkimi modyfikacjami.

Edit. Ciężary już są lepsze ,płaska 45kg.

Nie będę sie rozpisywał bo nie ma kto mi odpowiedzieć na pytania :). Jade dalej.

Dzień treningowy

Klatka 3x10 30kg\35\40\
Wyciskanie do czubka głowy
wyciskanie skos głową w dół
rozpiętki 4x10 10kg
uginanie ramion + unoszenie bokiem superserii.

Dziś nie miałem za dużo czasu na siłce więc wyglądało to tak. Jakis postęp jest.. powiedzmy. Dużą trudność sprawiają mi ćwiczenia na mięśnie naramienne.

Miha
Płatki\2jaja\grahamki
kurak ryż
siłka
jaja grahamki banan
jaja\razowiec\troche szyny \twaróg
zupa z warzyw by mama
twaróg\łyha oliwy

Nie ćwiczę tego fbw identycznie ale już wiem które ćwiczenia są podstawą. Przynajmniej tak myślę. Okres świąteczny czuli jest czas na siłkę ;).

Dzień treningowy

Rozgrzewka (hantle wyciskanie siedząc)

wyciskanie siedząc 3x10 35k\3x10 40kg\1x10 45kg
uginanie ramion podchwytem 4x10
wl 2x10 35kg\2x10 40kg\1x10 45kg\1x5+(5 z pomocą)50kg
wyciskanie sprzed głowy do oczu 5x10 20-30kg
unoszenie sztangielek bokiem + uginanie ramion superserie
rozpietki skos głową w dół
Modlitewnik

Miha
Omlety
gotowane udo ziemniaki
siłka
jaja, 3 omety, grahamki
razowiec,jaja, zupa z warzyw
twaróg z ananasem.

Edit
Siła rośnie trochę. Od wtorku zaczynam przysiady z sztangą regularnie.



Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-12-20 15:03:22

Dzien treningowy

Przysiady 16\12\8 2x 30kg
Wykroki 7 5x na noge 30kg
wznosy na palach 4x25 180kg
Wycisk do oczu
modlitewnik
wl 3x40 kg

edit; przysiady lajtowo ale chyba poczekam z ciężarami chce dać kolanom wejść w wysiłek

Miha ta co wczoraj.

zostały jeszcze 4 wejścia na siłke. Mam nadzieje że coś mikołaj na siłke da.