[...] biceps zostaw 2 ćwiczenia i serie jak w tricu, to "21" zmien na zwykłe uginanie ze sztangą stojąc a drugie ćwiczenie to jakie chcesz, może być jakaś izolacja np. modlitewnik czy uginanie w podporze o kolano. Nogi jak podał Ghah1. W plecacha MC jako pierwsze, potem drazkek i wiosłowanie sztangą/sztangielką, mc możesz dać 5 serii, [...]
Trening T3a Porecze - jeszcze troche odrobine nizej schodz. Czesc powtorzen jest bdb, czesc ledwo kat prosty. Modlitewnik - robisz nie to cwiczenia. Masz robic klasyczny! Peak robisz drag curlem. Drag curl - robisz tylko 50% ROM. Podciagaj do gory klatki. Wiem ze to na poczatku wydaje sie wsteczne i kojazy sie z pressem, ale to genialne cwiczenie [...]
[...] /20*8 /25*8 / 27,5*8 7. Młotki 3 x 8 12 /14*8 /14*8 /16*8 / 18*8 14 /14*8 /14*8 /16*8 / 20*7 14 /14*8 /14*8 /16*8 / 20*7 cardio 20 min stepper dzisiaj na barkach czułem że potrzebuje większej objętości elegancko weszło tric również bic bez mocy wiedziałem że ostatnio mocno skracałem na modlitewniku więc zdjąłem ciężar i wydłużyłem ruch
helou Trening T1b 1. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 2. Wycisk sztangi na lawce plaskiej 4 x 4 + 5 jako 80% ostatniej 4 na max powt 20 40 60 70 80 90 100*4 80*12 3. SYSTEM WSPARCIA GRZBIETU A WALL SLIDE 7 powt. B Trójfazowe podciąganie na drążku 7 powt 7+7 7+6 4. GIGANT SERIA ŚWIECZEK min 4 serie per swieczka, 7 powt 0 Wall Slide 15 powt. A Gironda High [...]
Ale ty nie musisz izolować bicepsa w każdym ćwiczeniu, jesli czujesz barki to technika jest do poprawy i modlitewnik tutaj mało da. Musisz poprawić technikę nawet kosztem obciążenia. To wyciskanie wąsko robiłbym jednak zwykłą sztangą, wspięcia mogą być. A co do diety to pomoga w dziale Odżywianie i tam polecam zapytać.
w takim razie co myślicie o tym?? Poniedziałek :Klatka ,triceps. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8 Przenoszenie hantli za głowę 12,10,8 Rozpiętki 12,10,8 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc:12,10,8 wyprost przedramienia w opadzie tułowia:12,10,8 Ściąganie linki wyciągu dół 12,10,8 Środa Plecy ,biceps Plecy: Podciąganie na [...]
Antek, jeszcze kilka pytań odnośnie treningu: 1. filmy nagrywam ze wszystkich ćwiczeń tak? 2. W ćwiczeniu "Modlitewnik ze sztangą" robię to gryfem prostym, czy łamanym? 3. California press. Tak to powinno wyglądać? http://www.youtube.com/watch?v=vW3kbiiJxjE On dobrze robi, że łokci nie trzyma tak blisko tułowia? 1. Bezwzględnie tak. Chcę Cię mieć [...]
PONIEDZIAŁEK: -wycyskanie sztangi na prostej 12-10-10-8 -wyciskanie hantli na skosie 12-10-10-8 -rozpietki na skosie 12-12-12 -modlitewnik gryfem prostym 12-10-8-6 -suplinacja hantlem 12-10-8-6 -uginanie reki w opadzie tulowia o udo 12-10-8-6 WTOREK: -przysiady ze sztanga 12-10-10-8 -uginanie nog lezac 12-10-10-8 -uginanie nog siedząc 12-10-10-8 [...]
no fakt..:) słuszna uwaga, jednak mi chodziło o to że materiał nie kupuje na złomie a potem robie z tego np ławeczkę i opycham;) http://www.sfd.pl/Modlitewnik-t316576.html kiedyś było i sie przypominam;] Pozdrawiam Zmieniony przez - pimbura w dniu 2007-06-30 00:25:54
Modlitewnik a) profilu 40x40x3 165zł b) z profilu 40x40x2 150zł c) bez oparcia o klatkę piersiową, profil 40x40x2 135zł Do wyboru do koloru jak kto che tak zrobię;] Zmieniony przez - pimbura w dniu 2007-06-30 23:55:21
Ostatnimi czasy mam strasznie dużo roboty, szykuja sie olbrzymie zmiany w życiu wiec trzeba jakoś to ogarnąć. Wypiska niestety tylko częściowa z ostatnich dwóch dni: Trening: Klatka z 07.01 WL 50/60/70/80kg x 12* Skos 17,5/20/22,5/25kg x 15 Rozpiętki 6/8/10/10kg x20* Przenoszenie 17,5/20 x 20 22,5/22,5kg x 14 Uginanie chwytem neutralnym [...]
na bica daj sztanga stojaca,modlitewnik,młotki na plecy daj mc z barków wyrzuc odwrotne rozpietki Cwiczenia dziwne 2x w tyg a cwiczysz 3x;f Polacz tak Pon: klata+tric Sro: plecy+bic Pia: nogi+barki
[...] do przodu niepotrzebne, zamiast tego daj unoszenie na boki w opadzie. Również nie musisz wykonywać unoszenia do brady... *Biceps -uginanie ramion ze sztanga 4x 12 10 10 8 -modlitewnik 3x 12 10 8 -uginanie hantelek w staniu 4x 16 12 10 8 -mlotki 3x - czesto nie dam rady juz tego zrobic i rezygnuje Z tego wystarczą 2 ćwiczenia po 4 serie, lub 3 [...]