modlitewnik

17.04 push 1. Wl skos dol 140x7 120x11 2. Hantle skos gora 50x8 42.5x11 3.shinith high incline 110x8 95x14 4. Porecze +30x15 +20x18 ccx25 5. Butterfly 3x75x12 6. Wznosy bokiem 20x15 15x185x47 7. Krucifix 3x7,5x17,17,20 8. Francuz leżąc hantlami 17,5x13 12.5x11 9. Prostowanie na wyciągu górnym 10x12-10 10. Modlitewnik 3x12 Właśnie kręcę ostatnie [...]

19.04 ostatni trening przed startem i wypadł upper. 1.wl shmith 125x11+4+2 2. Hammer ma klatkę 2x80 muscleround 3. Wiosło hantlami leżąc 3x40x10 4. Ściąganie z góry V 3x57x12 5. Rozciąganie na klatę +plecy 6. Modlitewnik stos x12 67x15 8. Młotki 32.5x9 22.5x11 Bonusowo zrobiłem kilka serii wznosiw bokiem, lekko brzuch i do domu. Ostatnie dni [...]

Jak u Ciebie wyglada deload ? Zupełny off od treningu czy obcięcie intensywności i objętości ? Jakbys miał chwile to możesz napisać pare słów :) Treningi robie ale sa to obecnie 4 jednostki raczej intuicyjne. Mniej więcej na 70%. Żadnych dropow, super serii czy doprowadzania do upadku mięśniowego. 25.04 Pull Drążek nachwyt 3x12 Hammer Z góry [...]

07.05 Push Wl. 120x10 100x15 Hammer wysoki skos 90x8 70x14 Hammer barki 110x8 90x14 wyciskanie wąsko shmith 110x7 90x12 Rozpiętki w bramie 3x12-15 Wznosy bokiem stojąc 3x10,18 Dipsy na maszynie 3x12 Brzuch , 30 min cardio. 08.05 Pull Drążek szeroko 2xccx14,12 Wiosło sztanga neutral 80x12 60x15 Hammer jednoracz neutral 50x12 40x15 Hammer z dołu [...]

23.07 push 1 Wl. 155x6 130x11 Wl skos gora shmith 150x5 Tu cos j**ło w barku i reszta treningu kombinowana Dipsy 3x12 Butterfly 3x15 Unoszenie a linka w bok 3x5x23 Prostowanie podchwyt 5x38,5x14 Modlitewnik stosx8 53x15 Młotki siedząc 32,5x8 22,5x11 Cardio 20 min 24.07 Legs Przywodzenie +Odwodzenie 5x117x21 5x110x17 Prostowanie jednonoz 5x10 7 [...]

06.08 Przywodzenie +Odwodzenie 5x15-20 Prostowanie jednonoz 5x10 7 szt Siady 170x4 130x9 Wypychanie nisko wąsko 339x30 425x25 510x20 Bulgary shmith 3x14x20 Zginanie leżąc 2x53 muscleround Prostowanie obunóż 103x14+8+5 Łydka cardio 40 min 07.08 Push 1 Wl 160x3 130x8 Wl shmith skos gora 140x4 120x9 Hanmer leżąc 100x7 80x11 Rozpiętki w bramie [...]

Czas nadrobić wypiski 10.08 push 2 Hamner barki 160x5 130x8 Wyciskanie wąsko shmith 150x5 125x13 Krucifix 10x20 15x12 7,5x23 Wznosy bokiem stojąc 12,5x15 15x16 Wznosy hantli przodem 2x10x10 Francuz hantlami 22.5x11 17,5x13 Prostowanie 3x15-12 11.08 Legs+pull Uginanie jednonoz + obunóż 3x10+10 6 szt Martwy na prostych 180x7 140x8 Przysiad sumo [...]

17.08 push 2 Hammer barki 160x5 130x10 Wyciskanie wąsko shmith 150x7 130x13 Krucifix 10x20 15x11 7.5x23 Wznosy boczne stojąc 12,5x18 15x16 Wznosy hantli w przód 2x10x11,10 Francuz hantlami oburącz 22.5x8 17,5x15 Prostowanie 42x24 56x12 35x24 Przywodzenie 3x12-15 Cardio 40 min 18.08 pull2 lugs2 Uginanie jednonoz+ obunóż 3x10+10. 6 szt Dzień dobry [...]

25.08 push 1 6 treningowy pod rząd i już czuje lekki spadek sił 1. Wl 150x4 120x15 2. Wl shmith skos gora 140x4 120x8 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 2x8,12 4. Rozpiętki w bramie 2x15 5. Wznosy bokiem siedząc 3x8-15 6. Prostowanie na triceps 5x15-20 7. Modlitewnik 1x5 1x12 8. Młotki stojąc 35x10 22x13 Brzuch, 45 min cardio Trening na innej [...]

Mam ostatnio jakis problem z forum. 09.09 off 10.09 push 1 Wl 150x4 130x9 Shmith skos gora 140x5 120x8 Hammer leżąc 120x9 100x10 Rozpiętki w bramie 17,5x11 12.5x13 Unoszenie w bok z linka jednoracz 2x2,5x15 7.5x15 Tric maszyna 5x65x15 Modlitewnik łamana 50x7 40x12 Młotki stojąc 37,5x6 25x12 11.09 Legs Przywodzenie + Odwodzenie 5x15-12 [...]

07.01 push 1 Wl skos gora 140x4 120x6 Wyciskanie Hammer leżąc 150x7,7 120x10 Fly press 40x5 30x11 Butterfly 2x96x12,12+2xdrop Uginanie o kolano 30x9,10 25x15 Młotki siedząc 30x9,9 Modlitewnik jednoracz 39x10 32x12 Uginanie z drążkiem wyc dolnego 5x23,5x15

14.01 push 1 Wl skos gora 140x3 120x6 Hammer leżąc 150x8,7 120x11 Fly press skos gora 40x5 30x11 Butterfly 2x96x12,12+2x drop Uginanie w podporze o kolano 30x9,10 25x15 Młotki siedząc 30x9,9 Modlitewnik jednoracz 39x10 32x15 Uginanie z drążkiem wyc dolnego stojąc 5x23x15 15.01 Legs1 Sq Hack 150x11,10 Przywodzenie 4x124x15 Wypychanie nisko wąsko [...]

19.01 pull + Legs. Zawirowań ciąg dalszy i trening poszedł na innej siłowni niż zwykle dlatego wypiski nawet nie daje. 20.01 off 21.01 Push Wl skos gora 140x2 110x8 Wyciskanie Hammer leżąc 150x8,7 120x9 Fly press skos gora 35x7 30x10 Butterfly 2x96x9,7 + 2xdrop Uginanie o kolano 30x9,9 25x7 Młotki siedząc 30x7,9 Modlitewnik jednoracz 39x5 32x10 [...]

Witam ponownie :) co do startow to planuje jesień ale póki co mam ostatnio pod górkę w zyciu wiec zobaczymy. Trenować trenuje. Zacząłem mase, leci 2 tydzień. Od tego tygodnia nowy plan wiec wypiski : 04.02 push Wl 5x10x95 WL shmith skos gora 2x120x6,6 100x12 Fly press skos gora 35x9,9 30x12 Rozpiętki w bramie 3x15x15 Modlitewnik 2x67x9,9 53x15 [...]

11.02 push 1 Wl poziom 5x8x100 Shmith skos gora 120x9,9 100x15 Fly press skos gora 35x10,10 30x15 Rozpiętki brama 3x15x18 Modlitewnik 74x9,9 60x15 Młotki siedząc 30x8,8 20x15 Uginanie sztanga od kolan 5x15x15 12.02 Legs 1 Przywodzenie 4x110x22 Siady 5x8x110 Wypychanie nisko wąsko 3x300x15

17.02 off 18.02 push 1 Wl poziom 5x5x107,5 Shmith skos gora 125x8,5 100x16 Fly press skos gora 37,5x8,9 32,5x12 Rozpiętki brama 3x15x20 Modlitewnik 81x7,8 67x15 Młotki siedząc 30x10,10 22x5x12 Uginanie sztanga od kolan 5x15x17 19.02 Legs 1 Przywodzenie 4x110x25 Siady 5x5x122,5 Wypychanie nisko wąsko wąsko 3x310x12 170x30 prostowanie 3x68x20, [...]

10.03 off 11.03 Legs 1 Przywodzenie 4x124x18 Siady 5x8x120 Wypychanie 3xstos x17 115x20,20 Prostowanie 5x68x20 Wykroki 2x50,54 Sissy sq 3x10 Zginanie leżąc 74x11,11+3,4 11.03 Push Wl 5x8x107,5 Wyciskanie shmith skos gora 125x10,10 105x15 Fly press skos gora 40x6,8 32,5x9 Rozpiętki w bramie 3x17,5x15 Modlitewnik 88x10,10 81x12 Młotki siedząc [...]

18.03 Push Wl 5x5x115 Wyciskanie shmith skos gora 130x7,7 110x12 Fly press skos gora 40x7,9 32,5x14 Rozpiętki w bramie 3x17,5x16 Modlitewnik stosx7,7 81x14 Młotki siedząc 32,5x8,8 27,5x12 Uginanie od kolan 5x20x14

25.03 push 1 Wl poziom 5x3x125 Shmith skos gora 130x8,6 110x12 Fly press skos gora 40x7,8 35x8 Rozpiętki brama 3x17,5x17 Modlitewnik Stos x9,9 81x15 Młotki siedząc 32.5x8,8 27,5x14 Uginanie sztanga od kolan 5x20x14

07.06 pull2 Rack pull 220x4 Ściąganie podchwyt 117x9 107x10 Hammer z dołu nachwyt jednoracz 85x8 75x10 Ściąganie z góry neutral 97x8 77x12 Odwrotny Butterfly 82+5x11 68+5x13 Młotki stojąc 32,5x11 25x12 Modlitewnik jednoracz wyc dolny 17,5x8 12,5x13 08.06 push2 Floor press 150x3 115x10 Shmith siedząc 130x4 105x8 Wl wąsko shmith 130x4 105x9 [...]