Mati - Wiosna 2022

Ważne że trening zaliczony

07.01 push 1
Wl skos gora 140x4 120x6
Wyciskanie Hammer leżąc 150x7,7 120x10
Fly press 40x5 30x11
Butterfly 2x96x12,12+2xdrop
Uginanie o kolano 30x9,10 25x15
Młotki siedząc 30x9,9
Modlitewnik jednoracz 39x10 32x12
Uginanie z drążkiem wyc dolnego 5x23,5x15

08.01 Legs 1
Przywodzenie 4x131x12
Siady 150x5,5 110x11
Prostowanie 110x10 96x12
Wypychanie nisko wąsko 440x12 355x20 175x30
Bulgary hantlami 3x10x10
zginanie leżąc 89+2,5x9,3,2
Żurawie 3xmax

Uzupełniam zaległe wypiski. Chociaż ostatnio sporo zawirowań wiec ciężko dopiąć wszystko na ostatni guzik.
09.01
Pull
Wiosko polsztanga 115x8,9 95x10
Drążek neutral 2xccx12,13
Hammer z dołu 65x9,9 45x17
Sxiaganie z góry 107x6 97x8
Wiosło hantla 2x50x10,10
Odwrotny Butterfly + Face pull 3x15-20

10.01 0ff

11.01,12.01 ru były treningi push 2 i pull+Legs ale na innej siłowni wiec wypiski nawet nie daje.

13.01 off

14.01 push 1
Wl skos gora 140x3 120x6
Hammer leżąc 150x8,7 120x11
Fly press skos gora 40x5 30x11
Butterfly 2x96x12,12+2x drop
Uginanie w podporze o kolano 30x9,10 25x15
Młotki siedząc 30x9,9
Modlitewnik jednoracz 39x10 32x15
Uginanie z drążkiem wyc dolnego stojąc 5x23x15


15.01 Legs1
Sq Hack 150x11,10
Przywodzenie 4x124x15
Wypychanie nisko wąsko maszyna 2xstosx15 180x40
Wyprosty 103x10 96x12
Bulgary 3x10
Zginanie leżąc 89x8+5+2


16.01
Pull1
Wiosko polsztanga 2x110x8 75x17
Drążek neutral 2xcc+15x6,5
Wiosło Hammer Z dołu 2x55x9 45x12
Wiosło siedząc wyciąg dolny 2xstos x8,8+2xdrop
Hammer neutral 3x55x12
Odwrotny butterfjy+ Face pull 3x12

Cardio od tego tygodnia 5x40 min

17.01 push 2
Wyciskanie shmith skos 70st. 150x5 120x7
Hantle siedząc 50x6 45x8
Wznosy bokiem 15x17 20x10+2xdrop
Krucifix 3x15-25
Francuz hantlami wysoki skos 3x10-15
Prostowanie 3x12-20
Wyciskanie na triceps 2x12-15
Pompki na poręczach 2xmax

18.01 off, 40 min cardio

19.01 pull + Legs.
Zawirowań ciąg dalszy i trening poszedł na innej siłowni niż zwykle dlatego wypiski nawet nie daje.
20.01 off

21.01
Push
Wl skos gora 140x2 110x8
Wyciskanie Hammer leżąc 150x8,7 120x9
Fly press skos gora 35x7 30x10
Butterfly 2x96x9,7 + 2xdrop
Uginanie o kolano 30x9,9 25x7
Młotki siedząc 30x7,9
Modlitewnik jednoracz 39x5 32x10
Uginanie z drążkiem wyc dolnego 5x12-15

Co tam Mati za zawirowania ? Jakieś poważniejsze problemy czy raczej nawał pracy ?

Zdecydowanie poważniejsze niż nawał pracy ale mam nadzueje ze za chwile wszystko się ustabilizuje.

22.01 Legs 1
Siady 150x5,5 110x13
Prostowanie 2x110x11,12
Wypychanie maszyna 2xstosx12,12,11+ drop
Bulgary Hantle3x12x10
Zginanie stojąc 2x12–15+ Drop
zurawie 3x max

23.01 pull1
Wiosło polsztanga 2x120x6,6 100x9
Drążek neutral 2xcc+15+5,5
Wiosło Hammer Z dołu jednoracz 2x65x10 45x14
Wiosło wyc dolny 2xstosx7,6
Wiosło Hammer neutral 3x65x12,10,10
Tył barki maszyna 3x13
Odwrotny Butterfly 2x15-20