modlitewnik

[...] przedramie plaska zaczynam od 40kg i dokladam po 5kg do ciezaru na ktorym nie wyrobie 10 powt uginanie ramion stojac gryf prosty 3 serie regresja mlotki lub o kolano 3 serie modlitewnik gryf lamany regresja 3 serie 4 superserie uginanie nachwytem i podchwytem piatek klata bary triceps plaska zaczynam od 40kg i dokladam po 5kg do ciezaru na [...]

[...] Jak tak to nie potrzebny Ci atlas tylko wolne ciezary. Czyli: -Ławka regulowana z Osobnymi stojakami -Sztanga prosta i Łamana -Para sztangielek -Obciążenia -Drążek -Doczepiany do ławki modlitewnik i prasa do nóg -Wyciąg górny i dolny I na tym kilka lat możesz budować swoją mase mięśniową ;] Zmieniony przez - Maćko w dniu 2012-12-01 23:03:05

Uginanie sztangielki z supinacja robię po 7.5kg a modlitewnik 15kg? I po ile dokładać na serii? Tak samo z barkami wyciskanie sztangi robię z 15kg obciążenia a wyciskanie sztangielek po 7.5kg i california press robię z obciążeniem 15kg. Od jakiego ciężaru zaczynać przy tych ćwiczeniach i po ile dokładać ci serię? Nie ogarniam tematu dobrze więc [...]

w takim razie może coś takiego? http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-17-lawka-l002-stojaki-3w1-s004-modlitewnik-a001-obciazenie-i-gryfy-86kg.html swoją drogą, nie wiem czy jest sens inwestować w droższy sprzęt, przypuszczalnie tylko w tym roku bede sie pocił na ławeczce. Za rok ide na studia i tylko okazjonalnie bede miał czas [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Masz wszystko opisane jak postępować. Modlitewnik czy wyciąg zbedny, w poręcze już bym lepiej celował

[...] :Nie innych sportów nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Wyciąg górny i dolny,ławka z możliwością ustawienia różnych kątów,modlitewnik,hantle,ławka do brzuszków, Dieta :Diety niestety nie mam.Ale jem małe posiłki 6 dziennie które zawierają białko węglowodany to co najważniejsze najbardziej [...]

[...] -przyciaganie drazka na maszynie do klatki 4 serie //12-10-8-6 -na maszynie poziomej w waskim uchwycie przyciaganie do siebie 4 serie -martwe ciągi 3x -szrugsy 2-3x bic -modlitewnik 4 serie LUB -uginanie stojac 4 serie //PRZY UGINANIU 12-10-8-6 -mlotki 4 serie //RÓWNIEZ MAŁO 8 SERII PT barki -wyciskanie sztangielek nad glowe 4 serie [...]

Poniedziałek Klata(1)wywal -Wyciskanie sztangi wąsko na ławce skośnej 12,10,8,6 -Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 10 triceps -wycisaknie francuskie w lezeniu 3s 10,8,6 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 s 12,10,8 -Pompki w podporze 3s max wtorek plecy -Wyciąg górny do karku 3s 10,8,6podciaganie sie na drazku -wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] -podciąganie na drążku szerokim nachwytem -podciąganie sztangielki w opadzie -sciąganie drazka wyciągu górnego za kark Wtorek Biceps -uginanie ramion stojac podchwytem -modlitewnik -uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwytem młotkowym nogi -hack przysiady -uginanie nóg w leżeniu -wspiecia na palce ze sztangą na barkach Barki -unoszenie [...]

[...] -podciąganie na drążku szerokim nachwytem -podciąganie sztangielki w opadzie -sciąganie drazka wyciągu górnego za kark Wtorek Biceps -uginanie ramion stojac podchwytem -modlitewnik -uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwytem młotkowym nogi -hack przysiady -uginanie nóg w leżeniu -wspiecia na palce ze sztangą na barkach Barki -unoszenie [...]

[...] : ja bym radził na biceps 2 cwiczenia po 4 serie albo ewentualnie 3 po 3 Uginanie ze sztangą i hantelkami(moze być ta ławka skośna) lub sztanga , hanteli , i na koniec modlitewnik Plecy dał bym zamiast unoszenia w opadzie wiosłowanie w wąskim uchwycie i tez 4 serie na cwiczenie Barki ok tylko po 4 serie :D i pisze sie I nie pisze sie [...]

[...] Wyciskanie hantli płasko 3s Rozpietki skos 3s Barki: SERIA ŁĄCZONA - Wyciskanie hatnli siedząc i Podciąganie do brody 3s Biceps: SERIA ŁĄCZONA - Uginanie na modlitewniku i Uginanie ramion na skosie 3s Triceps: Uginanie ramion z hantlem za głową 3s Wycisk wąsko 3s Przedramiona: Uginanie nadgarstków z hantlami 3s B: Uda: [...]

Poczytaj art o nogach. http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html na plecy daj mc,drążek,wioslo na bica sztanga stojąc 3s,modlitewnik 3s na trica proponowałbym francus,wycisk wąski(lub prostowanie na wyciągu),pompki zdr

Czy takim planem mogę trenować 2x w tygodnia w poniedziałek i piątek? Aha.. i chciałbym uwzględnić jakoś mięśnie brzucha w tym treningu. Proszę o pomoc. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x10 - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x10 Barki: - Wyciskanie hantli 2x12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2x12 Plecy: - Unoszenie [...]

A: W bicu zwykłe uginanie stojąc, nie modlitewnik. Zwykłe wiosłowanie sztangą daj. B: Kolejność: MC Wykroki wyciskanie skos wyciskanie . Uginanie ze sztangielkami Francuz Na bica/trica i barki po 2s, reszta 3. W A daj wspięcia stojac, w B wspięcia siedząc. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-08 18:16:34

też się zastanawiam właśnie nad wymianą na Avenger V szczerze wole dać więcej kasy a mieć ławkę "czystą" tzn. bez żadnych dostawek w stylu modlitewnik itp. mam teraz taką ławkę i jest to nie wygodne. w tym Avenger V podoba mi się wyciąg, myślałem żeby dokupić po prostu tą dostawkę z wyciągiem do ławki prostej, ale to nie jest ogromna [...]

[...] jakości gryfy i obciążenia i tak właśnie padło na to: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17677-Zestaw-MH25-Lawka-regulowana-stojaki-regulowane-prasa-na-nogi-wyciag-modlitewnik-wsuwka-Marbo-Sport.html http://allegro.pl/sztanga-gryf-hantle-obciazenia-zestaw-105kg-i5998009408.html Zależało mi na ławce wielofunkcyjnej, gdyż miejsce w [...]

[...] brody na lince malego gryfu 3x10 Piatek biceps triceps Tric Francuz na płaskiej 4x10 pojedyńcza zza głowy 3x10 wąska na płaskiej 3x10 sciaganie sznurka 3x10 bic gryf prosty 4x10(co 2tyg. łamany) młotki 3x10 hantelka na stojąco 3x10 modlitewnik sztangą łamaną 3x10 Jeszce chciałbym włożyć do treningu nogi i brzuch ale nie wiem gdzie ;/

[...] seria ściąganie drążka wyciągu do karku 1 seria MC 2 serie BARKI wyciskanie sztang z klatki 2 serie podciąganie sztangi do brody 1 seria kaptur sztangą 1seria BICEPS modlitewnik sztangą 2 serie TRICEPS francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2 serie wg mnie: - skos 45 stopni niepotrzebny - przy takim skosie dosc mocno pracuje przedni akton [...]

Poniedziałek TRICEPS I KLATA : chyba klata triceps :P najpierw większe grupy mięśniowe Klata: wszystko po 4serie 10 powtórzeń - zmniejsz na 3 serie DO! 10 powtórzeń - mniej objętości , więcej intensywności ... zrobisz 10 to zwiększ ciężar. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]