trening klaty 2 razy w tygodniu

Jasne mozliwosci jest wiele sa tacy ktorzy tak obcinaja ze nie cwicza bicka i trica w izolacji tylko bicka przy podciaganiach podchwtyem a tricek na poreczkach w pochyleniu do przodu razem z klatka i maja dobre rezultaty.
Ale to jest moje 1 HST i ja sobie ulozylem taki plan bardziej zrozwiniety i jak na razie jestem zachwycony rezultatami.Wlasnie to jest trening dla mnie wszystko pieknie idzie trening nie trwa dlugo i po nim nie czuje sie skatowany tylko ze mam wszystko przecwiczone a nie jestem pandniety.Oczywiscie z czasem bede probowal innych kombinacji w HST.Ale do splitu juz raczej nigdy nie wroce.

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2007-12-09 10:58:37

mam juz pomysl...

poniedzialek klata plecy tyl barkow

plaska zaczynam od 40kg i dokladam po 5kg do ciezaru na ktorym nie wyrobie 15 powt

drazek szeroko do karku 4 serie
wioslowanie hantlem albo sztanga w opadzie 4 serie
wioslowanie na wyciagu 4 serie
martwy ciag ( jesli nie robie wioslowania sztanga )

unoszenie ramion na boki 3 serie

sroda klata biceps przedramie

plaska zaczynam od 40kg i dokladam po 5kg do ciezaru na ktorym nie wyrobie 10 powt

uginanie ramion stojac gryf prosty 3 serie regresja
mlotki lub o kolano 3 serie
modlitewnik gryf lamany regresja 3 serie

4 superserie uginanie nachwytem i podchwytem

piatek klata bary triceps

plaska zaczynam od 40kg i dokladam po 5kg do ciezaru na ktorym nie wyrobie 5 powt

wyciskanie sztangi zza karku 4 serie regresja
unoszenie bokiem 4 serie 15-20 powt

francuz 3 serie
prostowanie na maszynie lub rzymskie pompki 3 serie

czy taki plan moze byc? planuje tak cwiczyc 6 tygodni a potem zmienie plan na klate 2 razy w tygodniu z wiekszym naciskiem na skos gorny

MASZ TUTAJ LINK Z B. DOBRYMI PLANAMI- najlepszym jaki możesz znależćna forum - https://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_:_KLATA-t289833.html

poddawałem ci podobne rozwiązania w ktorejs z powyzszych wypowiedzi- wypowiedziane jednak ogolnie- tu masz niemal "gotwca"

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-12-09 12:19:05

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-12-09 12:20:28

Jak dla mnei ten plan ktory ulozyles jest beznadziejny.Robisz w pon ponad 12 serii na plecy i to cwiczenia w ktorych biceps dostaje w dupe na potege a pozniej w srode robisz na niego bezposrednio 9 serii !! Jak tu logika?? Takim planem to zero postepow.

Piorunos, a jak z seriami w HST??? Podszkolilem sie troche w temacie:), ale tego do konca nie rozumie. Jak narazie tlumacze to sobie tak: Skoro np. w klacie zawsze robilem 12 serii na jednej sesji, tak wiec rozplanowywanej te 12 serii na trzy treningi HST i wychodzi po 4 serie na kazdym treningu HST, czyli dwa cwiczenia na klatke po 2 serie. I moge tak robic w 15, 10 i 5 ??? Czy w 10 juz jakos inczej to idzie?

Zle calkowicie to rozumiesz.Nie chodzi o ilosc serii tylko o ilosc powtorzen calkowicie.

W 15-stakch robisz tylko po 1 serii czyli po 15 powt. w 10-tkach po 2 serie pierwsza po 10 a druga 6 powt. a w 5-tkach robisz 3 serie po 5 powtorzen kazdego cwiczenia.

w 10-tkach po 2 serie pierwsza po 10 a druga 6 powt.
pierwszo słysze

No mozliwe ze pierwsze slyszysz bo czytasz tylko co tu chlopaki pisza a ja troche czasu spedzam na zachodnich forach i na forum HST wiec wiem co pisze i tak tez robie i jest jak dla mnie w sam raz.
Sprawa jest prosta jak robisz 2 razy 10 to nagle zwiekszasz objetosc treningowa sporo a w 5-tkach robiac 3 po 5 nagle sporo zmniejszasz i to zmniejsza efektywnosc treningu.A robiac tak jak mowilem trzymasz objetosc praktycznie stala i jest liniowy progres ciezaru przez caly cykl.

https://www.sfd.pl/HST-_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html odwoluje do tego i wkoncu jak to jest z tymi seriami i powtorzeniami:) Gdzie nie spojrze tam inaczej tlumacza...

Piorunos - to, że gdzieś wyczytałeś, że można robić inaczej - nie oznacza, że jest to jedyna słuszna metoda. To o czym piszesz jest jedną z bardzo wielu odmian HST. Ktoś może wpaść na pomysł robienia 16 powtórzeń zamiast 15 - a ty to przeczytasz i powiesz "bo ludzie tutaj na forum są zacofani i nie wiedzą, że powinno się robić 16 zamiast 15".

To dobrze, że piszesz o innej niż powszechnie stosowana odmianie HST, aczkolwiek pierwotne założenia bazują właśnie na zmiennej intensywności treningu. Przy 3 seriach po 5 powtórzeń CUN dostaje znacznie mocniej w dupę niż przy 5 seriach po 12. Moim zdaniem kompletnie bez sensu byłoby robić 10 i 6 powtórzeń zamiast dwóch serii po 15, choćby dlatego, że ta seria sześciopowtórzeniowa bardziej zmęczy CUN niż mięśnie - a nie to jest celem danej sesji.


Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-12-10 17:12:24