mam juz pomysl...
poniedzialek klata plecy tyl barkow
plaska zaczynam od 40kg i dokladam po 5kg do ciezaru na ktorym nie wyrobie 15 powt
drazek szeroko do karku 4 serie
wioslowanie hantlem albo sztanga w opadzie 4 serie
wioslowanie na wyciagu 4 serie
martwy ciag ( jesli nie robie wioslowania sztanga )
unoszenie ramion na boki 3 serie
sroda klata biceps przedramie
plaska zaczynam od 40kg i dokladam po 5kg do ciezaru na ktorym nie wyrobie 10 powt
uginanie ramion stojac gryf prosty 3 serie regresja
mlotki lub o kolano 3 serie
modlitewnik gryf lamany regresja 3 serie
4 superserie uginanie nachwytem i podchwytem
piatek klata bary triceps
plaska zaczynam od 40kg i dokladam po 5kg do ciezaru na ktorym nie wyrobie 5 powt
wyciskanie sztangi zza karku 4 serie regresja
unoszenie bokiem 4 serie 15-20 powt
francuz 3 serie
prostowanie na maszynie lub rzymskie pompki 3 serie
czy taki plan moze byc? planuje tak cwiczyc 6 tygodni a potem zmienie plan na klate 2 razy w tygodniu z wiekszym naciskiem na skos gorny