modlitewnik

[...] czczo + 20min HIIT a) Uginanie ze sztanga stojąc b) Prostowanie ramion drążek prosty 3x12+12 a) Młotki stojąc b) Prostowanie ramion podchwyt 3x12+12 a) Młotki w oparciu o modlitewnik b) Francuz łamaną do czoła 3x12+12 a) Uginanie sztangą na modlitewniku b) Francuz na smith klęcząc 2x12+12 Trening zrobiony z Szymonem + trochę pozowania na [...]

Dariusz - dobra ciekawostka :-D Dziękować :-D A Kamil miał jakieś 163-165cm, niesamowity gen zwłaszcza że ćwiczył 5 lat tylko i przez ten czas zdobył m.in.: Mistrza Polski (Open też),Puchar Polski,Mistrza Europy i Mistrza Świata...wielka szkoda takiego "materiału" :-( 22.07 Triceps + Biceps 1. Wyciskanie hantla za głowy siedząc 5x 12x34 /10x40 [...]

30.07 Triceps + Biceps 1. Francuskie łamaną do czoła leżąc 5x 12x36 /10x41 /8x43.5 /7x46 /4x51kg 2. Pompki poręcze 4x 10xCC /12xCC /10x+10 /10x+20kg 3. Prostowanie z drążkiem nachwyt 4x 14x50 /12x61 /8x82 /25x50kg 4. Uginanie z łamaną stojąc 4x 10x36 /9x41 /8x46 /6x56kg 5. Młotki stojąc 4x 10x27,5 /8x30 /7x32,5 /15x20kg 6. Modlitewnik łamaną 4x [...]

13.08 Triceps + Biceps 1. Francuskie jednorącz 4x 8x10 /8x12 /8x16 /8x16kg 2. Pompki poręcze 4x 10xCC /10x+10 /10x+20 /10x+30kg 3. Prostowanie z drążkiem nachwyt 4x 14x50 /12x61 /10x68 /25x50kg 4. Uginanie z supinacją stojąc 4x 8x10 /8x12 /8x14 /8x16kg 5. Młotki stojąc 4x 8x26 /8x28 /8x30 /15x20kg 6. Modlitewnik łamaną 4x 8x26 /8x26 /8x26 [...]

24.03.2018 Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 4x 2. Buterflly - 4x 3. Wyciskanie na maszynie leżąc - 4x 4. Wyciskanie na maszynie siedząc - 4x 5. Modlitewnik maszyna - 4x 6. Uginanie ze sztangą prostą - 4x 8. Młotki - 4x 20min cardio

11.04.2018 Klatka + Biceps + Łydki 1. Wyciskanie na smith płasko - 4x 2. Wyciskanie na maszynie siedząc - 4x 3. Butterflly - 4x + drop 4. Wyciskanie hantli skos dodatni - 4x 5. Uginanie stojąc ze sztangą - 4x 6. Uginanie ze sztangą modlitewnik - 3x 7. Uginanie z supinacją siedząc - 4x + drop 8. Łydkownica - 6x 35min cardio na czczo

[...] na maszynie siedząc - 80x10, 65x13 4a. Wyciskanie hantli skos dodatni 45° - 20x12, 20x12, 20x12 4b. Przenoszenie hantelki za głowę - 27.5x12, 27.5x12, 27x12 5. Uginanie modlitewnik jednorącz - 15x10, 12.5x12 6. Młotki - 30x9, 25x12 7. Uginanie na drążku wyciąg dolny - 55x7, 45x9 Wczoraj trening spoko, udany :-) Ogólnie nie wiem ile te hantle [...]

[...] 3. Wypychanie na maszynie siedząc - 160x8 4a. Wyciskanie hantli skos dodatni 45° - 20x12, 20x12, 20x12 4b. Przenoszenie hantelki za głowę - 30x12, 30x12, 30x12 5. Uginanie modlitewnik jednorącz - 18x7, 16x11 6. Młotki - 32x9, 26x13 7. Uginanie na drążku wyciąg dolny - 61x8, 45x11 Któryś z kolei bardzo dobry trening :-) Choć przy wypychaniu na [...]

[...] 3. Wypychanie na maszynie siedząc - 160x9, 140x9 4a. Wyciskanie maszyna na "górę" - 40x12, 40x12, 40x12 4b. Wyciskanie maszyna chwyt młotkowy - 30x8, 30x8, 30x8 5. Uginanie modlitewnik jednorącz - 18x9, 20x6 6. Uginanie na maszynie - 48x9, 39x11 7. Uginanie na drążku wyciąg dolny - 61x8, 45x12 Dziś jeden ze słabszych dni pod względem [...]

[...] Wypychanie na maszynie siedząc - 180x6, 140x11 4a. Wyciskanie maszyna na "górę" -50x12, 50x12, 50x12 4b. Wyciskanie maszyna chwyt młotkowy - 40x10, 40x10, 40x10 5. Uginanie modlitewnik jednorącz - 20x7, 18x9 6. Młotki - 42x9, 36x12 7. Uginanie w bramie - 18x12, 23x12 Dziś fajnie się zaskoczyłem znacznym wzrostem siły :-D Najbardziej cieszą [...]

[...] do brody - 65x11, 50x16 4. Unoszenie hantli na boki stojąc- 20x12, 15x17 5. Odwrotne rozpiętki na ławce- 12x15, 10x18 6. Wyciskanie wąsko sztangi -100x7, 80x17 7. Uginanie modlitewnik jednorącz - 20x7, 18x10 Od dziś już nowy plan treningowy, wracam do PPL i od poniedziałku prawdopodobnie zacznę masę, ale nie typową, bardziej to będzie [...]

Klatka + Biceps 1. Floor press - 125x5, 125x5, 125x5, 125x5 2. Wyciskanie na maszynie - 130x9, 110x13 3. Wyciskanie skos dodatni - 100x8, 80x15 4. Rozpiętki w bramie stojąc - 32x12, 27x16 5. Modlitewnik jednorącz - 18x7, 16x10 6. Młotki stojąc - 24x8, 22x11 7. "21" - 25kg 3s 40min cardio po treningu

Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na maszynie - 100x9, 80x15 2. Wyciskanie na płaskiej - 130x5, 130x5, 130x5, 130x5 3. Wyciskanie skos dodatni smith(bez posuwu) - 100x6, 70x15 4. Rozpiętki w bramie stojąc - 12.5x15, 12.5x15, 12.5x15, 12.5x15 5. Modlitewnik z hantlą - 17,5x9, 15x13 6. Młotki oburącz - 25x9, 22,5x11 7. Uginanie na wyc dolnym szeroko - [...]

Klatka + lekko barki + biceps 1. Bench press 130x8x4 2. Skos dodatni na smith 4x10 3. Butterfly 3x15 4. Wznosy boczne hantle 4x18,18,18,20 5. Podciąganie sztangi do brody z gumą czarną 4x15 6. Modlitewnik maszyna 11,11,12,12 7. Bicepsy w bramie 3x15,15,16 25min interwał

Lekko klatka + biceps/triceps 1. Wyciskanie maszyna 6x80, 8x80, 11x60kg 2. Skos ujemny sztanga 4x8x120kg 3. Superfly 301 3x12x22.5kg 4a. Łamana stojąc 4x15 4b. Dipsy maszyna 4x20 5a. Modlitewnik maszyna 3x15 5b. Prostowanie ramion nachwyt 3x20 20min interwał

Klatka + lekko barki + biceps 1. Bench 142.5x10, 127.5x13 2. Skos dodatni smith 4x10x72.5kg 3. Butterfly 3x15x10 sztabek 4. Wznosy boczne 4x20x15kg 5. Podciaganie sztangi do brody 4x15x21,5kg + band czarny 6. Modlitewnik maszyna 16x21,5kg, 15x16,5kg 7. Bicepsy w bramie 3x14x20kg 15min interwał Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2020-01-07 [...]

[...] 1. Inclined chest press 8x160, 11x140 2. Wyc. sztangi skos ujemny 4x8x125 3. Superfly 301 3x12x25 4. Wyc.francuskie za głowy 5x15x30 5. Uginania młotkowe 4x20x12,5 6. Uginanie jednoracz modlitewnik 3x15x10kg 15min interwał Od dziś dodaje nacisk na triceps, będę go robił na każdym treningu 5s roboczych czyli 5x w tyg, zobaczymy jak to pójdzie :-)

Klatka + lekko barki + biceps + triceps 1. Bench press 145x10 , 130x13 2. Skos dodatni smith 4x10x75 3. Buterfly 3x15x11 sztabek 4. Wznosy boczne z hantlami 3x15x17.5, 35x8kg 5. Podciaganie do brody sztangi łamanej + band 4x15x26,5kg 6. Modlitewnik maszyna 10x25kg, 16x16,25kg 7. Uginanie w bramie stojąc 3x15x20kg 8. Francuskie wyciskanie z [...]

Klatka + biceps 7.02 1. Wyc. na maszynie 10x220kg, 13x200kg 2. Skos ujemny 4x155kg, 13x140kg 3. Superfly 3x15x26kg 4. Młotki 2x18x18kg, 2x10x24kg 5. Modlitewnik jednorącz 13x12kg, 12x14kg, 10x18kg 6. Uginanie jednorącz w oparciu o kolano 9x16kg, 12x14kg 7. Uginanie nachwyt sztanga prosta 17x30kg, 11x40kg + drop 15min interwał 105.1 na czczo. [...]

Klatka + biceps 1. Bench press 4x10x120kg 2. Wyc. sztangi skos dodatni 4x8x90kg 3. Wyc. na maszynie młotkowo 4x8x80kg + drop 4. Rozpiętki w bramie stojąc 4x15x27kg 5. Młotki 4x10x24kg 6. Modlitewnik jednorącz 2x13x14kg, 7+3 pomagane x18kg 7. Uginanie ramion z hantlami siedząc 3x10x10kg 8. Uginanie nachwyt sztanga prosta 3x12x30kg + drop cardio [...]