modlitewnik

wiesz co to modlitewnik ? wiesz co to sztanga ? wiesz co to jedna ręka ? no to już wiesz o co chodzi.

Hmm jak z mozliwoscia cwiczenia glowa w dol to raczej troche inna. A daloby sie chociaz dorobic jakos ten modlitewnik do laweczki? Wyslij mi fotki na [email protected] Widze, ze jestes az ze slaska czyli w gre wchodzi tylko wysylka... Masz konto na allegro? Zmieniony przez - Kameleo w dniu 2009-11-04 19:16:39

Modlitewnik, sztangielka w opadzie o udo, sztanga nachwytem i unoszenie sztangielek z supinacja (skret nadgarstkow) to cwiczenia ktore powinienes wykonywac na bicepsy ( wybierz 2,3 w 3 seriach) Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

Klatkę połącz z barkami i tricepsem, plecy z bicepsem i nogi zostaw same. Na tricepsy zrób wyciskanie francuskie leżąc (opuszczaj za głowę gryf) i wyciskanie wąsko . Na biceps uginanie z prostym gryfem i modlitewnik . I naprawdę nie potrzebujesz NIC więcej.

[...] zadowolony bede jak mi nie braknie zadnej sruby tudziez innego bolca lub pokretla bez ktorego nie mozliwe bedzie uzywanie lawki,instrukcja bedzie od wlasciwego zestawu,moj modlitewnik nie bedzie zpartaczony taki jak caly czas dostaje puma666(stary masz zelazne nerwy)i zeby mi tez obciazenia nie brakło ani kilograma.nie zapomnijcie tez dwa razy [...]

osobiscie polecilbym ci takie cos http://allegro.pl/zestaw-lawka-stojaki-modlitewnik-dvd-gratis-i2329599976.html http://allegro.pl/obciazenia-talerze-60-kg-30mm-hiton-polska-i2330054881.html z wolnymi stojakami bedziesz mogl zrobic o wiele wiecej cwiczen

aha. Z tymi nadgarstkmi to padają mi jedynie przy ostatnich ruchach. No własnie może to geny gorsze dostałem :(. robie właśnie serie 8-10 ruchów ciężarem 36-37kg. średnio wykonuje 3 ćwiczenia na biceps po 4 serie. 1. sztanga prosta na stojaco. 2. w oparciu o kolano 3. Modlitewnik (hantelka) i ostatnio dołożyłem 4. cwiczenie ruch młotkowy. Co [...]

To zależy jak masz zapisane w planie. Możesz ćwiczyć biceps zarówno: - w oparciu ramienia o modlitewnik jak i - prostowanie ramion stojąc (chwyt młotkowy / ze skrętem) - w oparciu o ławeczkę dodatnią 45 stopni (siedzisz na niej i normalne powtórzenia robisz) - w oparciu o kolanko (ćw. izolowane).. No dużo jest możliwości pzdr

[...] i wystarczy, jesli bd robil technicznie to nic ci sie nie stanie. A zamiana mc na cos innego jest bezsensowna bo to jest najlepsze cwiczenie. Biceps: mlotki, modlitewnik albo uginanie stojac i wystarczy, w jakim celu chcesz dodac "21" ?? na bica nie trzeba nie wiadomo czego, jest to mala partia i szybko rozwijac sie nie [...]

a mam takie jeszcze pytanko czy od cwiczen na brzuch schudnę? A tak wogole to do silownai chcialem dopowiedzec pare słów. Moj kumpel ma ławke i modlitewnik cwiczy od 13 roku zycia czyli od 1 roku tyko on tak cwiczył troche od niechcenia. I jest nawet ładnie wyrzeźbiony. Czytałem ze przy wysilku silowym wydziela sie duzo testosteronu i szybciej sie [...]

[...] z za karku 3s po 8-12p wyciskanie z klatki 3s po 8-12p wymachy bokiem 3s po 8-12p Czwartek triceps wyprost z linką 3s po 6-12p francuskie wysciskanie stojąc 3s po 6-12p Piątek biceps uginanie stojąc łamany wąski 3s po 6-12p uginanie siedząc chantle 3s po 6-12p modlitewnik wąski i młotki 3s po 6-12p Sobota Wolne Niedziela Wolne

[...] z podparciem tyłem, bodyweight triceps extension (tak żebyś znalazł na Jtubie filmik jak wykonywać, francuz leżąc/uginania stojąc, podciąganie podchwytem z obciążeniem, modlitewnik Barki: pompki z klaśnięciem, Pike Press (zaj**iste ćwiczenie do zrobienia na domowym tapczanie), wycisk stojąc, podciąganie stojąc/w opadzie, wznosy [...]

[...] na drazku 6,4,6,4 wznosy ramion 3x12 wiosło 12,10,8 WIOSŁO PO PODCIĄGANIU!! 2.biceps JEST OK!! uginanie sztangi pochwytem 12,10,8 hantelki supinacja 10,8,6, modlitewnik jednorącz 10,8,6 czwartek 1.barki JEST OK!! wyciskanie sprzed klatki 4x15-12 unoszenie hantli na boki 3x12-15 unoiszeni hantli w opadzie tułowia 3x10 piatek [...]

[...] wyciskanie żołnierskie 8,8,8 unoszenie sztangi przed siebie 10,10,8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,8 unoszenie hantli w opadzie tulowia 12,12 WTOREK (biceps, triceps): modlitewnik 8,8,8,6 superseria biceps na kolanie 8,8,8 młotkowe na ławce skośnej 10,10,10 francuskie do czoła 8,8,8,6 superseria triceps za siebie 12,12,10 [...]

Nie ma regulacji ale jest przewidziana w konstrukcji wiec bedzie za niedługo :) Teraz bede robił modlitewnik :) Miała byc hantel no to prosze :)

[...] martwy ciąg 3s. kaptury; 1. szrugsy 2 s. barki; 1.wycisk. zza karku 2s. 2.unmoszenie bokiem stojąc/szt-ki/ 1-2s. 3.unosz. w opadzie 2s. biceps 1.uginanie ramion stojąc 2 s modlitewnik 1s. triceps; 1. franc od czoła/sztangą/ 2s. 2. prostowanie na wyciągu górn. 1s. dwugł. uda 1. uginanie leżąc przodem 2s. czwor. uda; 1. przysiady ze szta. na [...]

http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-16-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-s001-niskie-stojaki-s007-modlitewnik-a001.html http://www.marbo-sport.pl/zestaw-gryfow-i-obciazen-82kg.html Moim zdaniem sztangi ,,gładkie'' (nie gwintowane) są wytrzymalsze (przy tych samych średnicach), a zaciski trzymią tak, że obciążenie nawet nie drgnie.

thx chlopaki wbilem po sogu A co do modlitewnika - ciekawi mnie dokladnie jak i czym go wykonujesz. sztanga lamana, chwyt normalny, 2 serie do zalamania 2 z zapasem, serie po 15-8 ruchow, ruch pelny, faza negatywna bardzo wolna Rozumiem ze pozatym wykonujesz podciaganie na drazku, wioslowanie i przysiad ? mhm, przysiad na suwnicy smitha, reszta [...]

[...] Uprawiane inne sporty : szkolny W-F Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :atlas ,wyciąg, sztangielki, maszyna, ławka regulowana, wolna sztanga, modlitewnik, łamana sztanga, bieżnia, steper, rowerki, Dieta : Staram się jeść dużo i w miare wartościowe rzeczy Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak [...]

To jeżeli możecie to prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety pod Masacrę. Mój plan na dzień dzisiejszy wygląda tak: Poniedziałek KLATA Wyciskanie na poziomej sztangą - 3-4 serie ok. 6-12 powtórzeń Wyciskanie na skośnej w góre shantlami - 3-4 serie ok. 6-12 powtórzeń Rozpiętki skos - 3-4 serie ok. 10 powtórzeń TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc [...]