modlitewnik

[...] ciężar jest w górze, skoncentruj się na napięciu mięśnia; nie pozwól bicepsowi rozluźnić się podczas opuszczania ręki. Ten sam ruch powtórz lewą ręką. Uginania na odwróconym modlitewniku Pozycja startowa Odwróć modlitewnik i oprzyj się na nim w ten sposób, by ramiona swobodnie zwisały w dół, a nie znajdowały się pod kątem jak na klasycznym [...]

[...] -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore - 4s(10,8,6,4) -rozpietki sztangietkami na lawce poziomej - 3s(21-8) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - 3s(10,8,6) -uginanie ramion ze sztanga stojac - 3s(10,8,6) -uginanie ramion ze sztangietkami(uchwyt mlotkowy) - 3s(10,8,6) Brzuch: -sklony tulowia na lawce [...]

[...] wziąć sprzęt Keltona czy Marbo. Wybrałem Marbo ponieważ uznałem że spawane jest lepsze od skręcanych. Osobiście mam w domu zestaw 17 marbo home jeszcze ze starej linii (tj. modlitewnik, prasa do nóg, stojaki pod modlitewnik i pod sztangę, ławeczkę i wyciąg do ławki) ławeczkę prostą w którą mam wczepiony wyciąg, ławeczkę rzymską na brzuch [...]

[...] 4x/MAX/ - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (równolegle) 12/10/8/6 - unoszenie tułowa z opadu 15/12/10/8 - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 - modlitewnik 12/10/8/6 - uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 25/25/25/25 - bezwładne zwisy na drążku 3x/30sek/ ------ - 3 serie na brzuch /MAX/ (wszystkie aktony) --- - [...]

[...] miejsca znowu było mało. wiec namowiłem brata na zakup wiekszego sprzetu do siłowni. udało sie i zakupilismy brame, ławke dwie szt i stojaki. suwnice smith sunice na nogi modlitewnik itp. ogolnie siłownia była extra i jest. przenieśliśmy sie do pomieszczenia 120m ful miejsca atmosfera super , takze bez ogrzewania hartkorowe warunki. ale [...]

[...] oparcie bardzo wbija się w piersi, co może utrudniać oddychanie podczas wykonywania ćwiczeń. Minusem jest także brak uchwytu na gryf. O ile mnie pamięć nie myli, to modlitewnik dostałem gratis, więc nie mogę zbytnio narzekać. Natomiast doradzałbym kupno HZ5 lub HZ6. One mają lepsze oparcie i zapewnią lepszy komfort ćwiczeń. Modlitewnik [...]

[...] bo to zalezy jak sie kolesiowi o w-f w szkole spodoba :) w sobote na silce [ cwicze na silowni swojej roboty ze tak powiem, jest tam laweczka troche miejsca ro rogzewke, modlitewnik, taki sznurek przymocowany do sufitu --- chyba na miesnie 3glowe :), i na tej lawece mozna cwiczyc jeszcze motyle bo sa takie prety ( nie wiem jak sie nazywa te [...]

Witam, jestem Mateusz. Jestem w zasadzie nowy na forum, czytam was regularnie. Zastanawiam się nad założeniem dziennika dla lepszej motywacji i samodyscypliny. Jednak najpierw prosilbym kilka madrzejszych odemnie glow o porady. Planuje mocniej wejsc w treningi typowo silowe, jednak nie do konca jestem pewien, czy dobrze to wymyslilem. Na [...]

[...] 18.TRENING(płasko): Jak 17-ty + Biceps: W każdym cwiczeniu 2 serie. 1s: 10 powt., 2s :6powt. 1. Sztanga na modlitewniku 2. sztanga stojac 3. hantel na modlitewniku 4. hantel stojac (mlotkowy) 5. hantel w opadzie tułowia + Przedramie: 1. krecenie hantlem podchwytem 2. krecenie [...]

[...] Już jest ok bo wagę mam w porządku (185cm/81 kg). Ćwiczyłem miesiąc na siłce. Później miałem przerwę i tylko biegałem oraz robiłem brzuszki. Teraz mam siłownie w domu: ławka modlitewnik wyciąg górny i dolny drążki gryf posty i łamany ławka do brzuszków 120 kg nakładu. Chciałbym dojść do wyrzeźbienia ciała (jak sportowcy, aktorzy hollywood itd.) [...]

[...] odpowiedniego działu. Sprawa jest krótka. Znalazłem już sprzęt do siłowni domowej. Chciałbym zapytać o fachową poradę. Czy sprzęt będzie ze sobą kompatybilny. Czyli czy np modlitewnik i prasa będą pasowały do ławeczki. Nie chce zamawiać bez konsultacji czy to wejście przed ławeczkę odpowiada wejściu modlitewnika i prasy ;) I Czy wyciąg lepszy [...]

[...] 18.TRENING(płasko): Jak 17-ty + Biceps: W każdym cwiczeniu 2 serie. 1s: 10 powt., 2s :6powt. 1. Sztanga na modlitewniku 2. sztanga stojac 3. hantel na modlitewniku 4. hantel stojac (mlotkowy) 5. hantel w opadzie tułowia + Przedramie: 1. krecenie hantlem podchwytem 2. krecenie [...]

[...] 5kg) - wiosło sztangą w nachwycie 12,10,8,6 - wiosła pół sztangą (t-bar) 4x10 - wyciąg dolny do brzucha 3x10 Biceps : -młotki 12,10,8 -uginanie ramion stojąc 3x10 -modlitewnik 12,10,8 Wolne Dzień Trzeci: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 14,12,10,8 - przysiady, ze sztangą trzymana z przodu 3x10 - prostowania na maszynie 3x10 - 2 [...]

Cz. Z góry mówię, że nie odnajduję się trochę w pojęciach :) Zacznę od tego, że mam 16 lat. Po masie z 90 zrobiło się 96kg. Dużo siły robione - głównie plecy. 20 podciągnięć, 160 martwym, 135 na klatę 2 pełne powtórzenia i do połowy (wynik sprzed 3 tygodni), pompek 100 - 107 (pełnych). Wymiary: pas 93, biodra 94, łydka 40, udo 54, biceps 41, [...]

[...] zakładam nowy temat Mianowicie chodzi mi o w miarę kompletną siłownię w domu z lini SEMI PRO który zestaw wybrać: 1.http://allegro.pl/marbo-semi-pro-18-lawka-stojaki-duze-modlitewnik-i1576766335.html 2.http://allegro.pl/marbo-semi-pro-17-lawka-stojaki-3w1-modlitewnik-i1576766324.html [...]

[...] indziej się nie zmieści więc sprzedaje po okazyjnej cenie . Wyciąg jest fabrycznie zapakowany przez firmę KELTON ! do wyciągu można dokupić - element Butterfly HZ9 - modlitewnik HZ1 - modlitewnik HZ5 TANIEJ NIE ZNAJDZIESZ ! - modlitewnik HZ6 - podpory na stopy HZ7 - belka stabilizująca [...]

[...] budowy siłowni i przygotowałem zestawienie sprzętu który planuje kupić, chciałbym prosić o ewentualne uwagi. Ławka: Ławka Maszyna Smitha: Maszyna Smitha Akcesoria do ławki (modlitewnik + prasa do nóg) modlitewnik prasa do nóg Wyciąg montowany do ściany Wyciąg montowany do ściany Akcesoria: gryf łamany sznur triceps Dodatkowo dysponuje prostym [...]

[...] tak cwicze, zaczynam od 12, koncze na ok 6, wiec przy innych cwiczeniach nie bede tego powtarzal) ***wyciskanie pod skosem ***rozpietki ***wyciskanie glowa w dol biceps: ***modlitewnik + sztanga lamana ***modlitewnik + 1 hantelka w dloni ***hantelki stojaco *** brama 2 rekoma ew sztanga lamana stojac Dzien 2 barki: ***sztanga siedzac - [...]

[...] wyciskanie sztangi zza glowy 2x15 podciaganie sztangi stojac 2x15 Plecy Podciaganie na drazku 2xmax wiosłowanie sztanga 2x15 Bicepsy uginanie ze sztanga stojac lub modlitewnik 2x12 Tricepsy Wyciskanie francuskie (sztanga/hantle) 2x12 Nogi Przysiady 3x15 Łydki wspiecia na palce 3x15 teraz zamierzam cwiczyc splitem, oto plan - [...]

[...] BICEPS 1.Modlitewnik ze sztangą. 2.Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc. 3.Unoszenie hantli stojąc. 4.Unoszenie hantli skos-młotkowy. 5. „21” 6.DROPSET\SUPERSERIA modlitewnik 7.Unoszenie przedramion ze sztangą małpim nachwytem. 8.Łączona. Unoszenie przedramion wąskim\szerokim chwytem naprzemiennie Nogi 1. Przysiady ze sztanga. [...]