[...] Poniedzialek: klatka wyciskanie na lawce poziomej wyciskanie na lawce skosnej wyciskanie na lawce poziomej w chwycie waskim sciaganie linek rozpietki wtorek: Biceps modlitewnik uginanie rak ze sztanga stojac uginanie rak ze sztangielkami naprzemiennie uginanie rak ze sztangielkami w stzlu mlotkowym sroda: Barki wyciskanie sztangi zza [...]
Witam, chciałbym się podzielić swoim treningiem który w domyśle jest ukierunkowany na zwiększenie masy mięśniowej, proszę o sensowną ocenę i ewentualne uwagi :) 1 Dzień : Podciąganie na drążku 4s-6p Wyciskanie żołnierskie 4s-6p Martwy ciąg 4s-6p 2 Dzień : Rozpiętki 4s-12p Modlitewnik szeroko 4s-12p Francuskie wyciskanie leżąc 4s-12p Wznosy boczne [...]
Witam!Ten trening wyglada tak: Wszystkie cwiczenia robie w 3 seriach po 8 powtorzen.Ciezar zwiekszam o 2,5kg w kazdej serii.Ostatnia seria w granicach 6-8 powtorzen.Max wysilku. Poniedzialek klatka Wyciskanie na plaskiej Wyciskanie na skosie do gory Rozpietki Triceps Wyciskanie waskie Francuz ze sztanga na siedzaco Pompki na poreczach z [...]
[...] 1.Jakieś 160kg. ciężaru od 1kg do 20kg krążki w parach 28/29mm 2.Długi gryf, krótki gryf łamany, 4 małe gryfy + zaciski 3.Ławeczka Marbo podobna dp MH-L008 skos góra dół + modlitewnik + prasa do nóg 4.Stojaki wielopoziomowe Marbo coś jak MS-S006 5.Wyciąg Marbo podobny do MS-W005 góra i dół + kpl. uchwytów Sprzęt nie zniszczony w dobrym stanie, [...]
[...] że nie było takiego tematu jak byłem jeszcze częstszym bywalcem na forum, ale zawsze warto coś napisać. Przez prawie 4 lata używałem tej ławki, do tego oczywiście stojaki + modlitewnik, wszystko tej samej firmy. Ćwiczyliśmy razem z kolegą, bywały tygodnie, że codziennie była używana, nigdy nie było żadnych problemów, max ciężar razem z osobą [...]
[...] Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 12-12-12 Wyciskanie na płaskiej 3 serie 12-10-8 Podciąganie podchwytem 3-4 serie max Wyciskanie na barki 3 serie 12-10-8 biceps - modlitewnik sztanga / hantle 3 serie 10-10-10 triceps -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 serie 10-10-10 3 miesiące 64kg ---> 71 kg Następnie ćwiczyłem skróconym [...]
[...] i nachwytem po 12-10-8 Pią: unoszenie hantelek w bok 12-10-8 prostowanie nóg w siadzie 12-10-8 wspinanie na palcach 12-10-8 Sprzęt : ławeczkahantelki,sztangi,modlitewnik. Prosze was o ocene planu to znaczy czy jest on dla mnie odpowiedni, czy cwiczenia sa odpowiednio dobrane i ogólnie o rady dla początkującego którym [...]
[...] wzrostu i nie chce obciążać kręgosłupa Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : niecały miesiąc Uprawiane inne sporty : nie ma Dostęp do sprzętu: sztanga/sztangielki, ławeczka prosta-skośna, modlitewnik, atlas Dieta : BRAK Przeciwskaznania medyczne : NIE MA Zażywane suplementy : NIE MA
[...] treningowy na siłowni : pół roku po rocznej przerwie Uprawiane inne sporty : bieganie 2x w tyg. Dostęp do sprzętu:ławeczka prosta,skośna,drążek do podciągania,sztangielki,modlitewnik , prasa do nóg Witam. Jakim planem powinienem ćwiczyć przy moim stażu ? W pewnych źródłach internetu dowiedziałem się że plan na siłę powinno zacząć wykonywać [...]
[...] po 12 każda takim samym ciężarem i wyciskanie hantelek leżąc również 3 serie po 12 z niezmieniającym się obciążeniem i w każdy dzień brzuch. Wtorek biceps triceps na biceps modlitewnik 3 serie po 12,10 i 8 powtórzeń i macham hantelkami na stojąco 3 serię po 12 powtórzeń takim samym ciężarem a na triceps 3 serię kolejno 12,10 i 8 powtórzeń na [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek 6 chwytów wiszący na ścianie. sztanga ławeczka z regulacją , stojaki pod sztangę , możliwość przysiadów ze sztangą , modlitewnik ,gięty gryf ,hankle , ławeczka do brzuszków, Dieta: jeszcze nie ułożyłem Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nitroprogen