50_Cent
Witam wracam tu ponownie z kolejnym zapytaniem , a wiec moje pytanie związane jest z planem treningowym.
Przygodę z siłownią zacząłem takim planem :
MC 3 serie 12-10-8
Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 12-12-12
Wyciskanie na płaskiej 3 serie 12-10-8
Podciąganie podchwytem 3-4 serie max
Wyciskanie na barki 3 serie 12-10-8
biceps - modlitewnik sztanga / hantle 3 serie 10-10-10
triceps -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 serie 10-10-10
3 miesiące 64kg ---> 71 kg [+7 kg]
Następnie ćwiczyłem skróconym FBW
a
Przysiady ze stangą 12/10/8/6
Wiosłowanie w opadzie 12/10/8
Wyciskanie na płaskiej 12/ serie właściwe :12/10/8/6
uginanie ze sztanga w staniu 12/12/10
b
zerher squad 12/10/8/6
MC 12/10/8/6
Wyciskanie na płaskiej 12/ serie właściwe :12/10/8/6
wyciskanie francuz 12/10/10
2,5 miesiace 71 ---> 73,5 kg [ +2,5]
Co teraz ? jaki plan ? zastanawiałem się nad wróceniem do pierwszego planu z małymi modyfikacjami . POMOCY !?
Przygodę z siłownią zacząłem takim planem :
MC 3 serie 12-10-8
Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 12-12-12
Wyciskanie na płaskiej 3 serie 12-10-8
Podciąganie podchwytem 3-4 serie max
Wyciskanie na barki 3 serie 12-10-8
biceps - modlitewnik sztanga / hantle 3 serie 10-10-10
triceps -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 serie 10-10-10
3 miesiące 64kg ---> 71 kg [+7 kg]
Następnie ćwiczyłem skróconym FBW
a
Przysiady ze stangą 12/10/8/6
Wiosłowanie w opadzie 12/10/8
Wyciskanie na płaskiej 12/ serie właściwe :12/10/8/6
uginanie ze sztanga w staniu 12/12/10
b
zerher squad 12/10/8/6
MC 12/10/8/6
Wyciskanie na płaskiej 12/ serie właściwe :12/10/8/6
wyciskanie francuz 12/10/10
2,5 miesiace 71 ---> 73,5 kg [ +2,5]
Co teraz ? jaki plan ? zastanawiałem się nad wróceniem do pierwszego planu z małymi modyfikacjami . POMOCY !?
"Rozwój kosztuje, to nie sklep wolnocłowy..."
"...Dobre imię lepsze niż pancerz..."
"główe będę miał wysoko ponad, widział dokąd ide, kiedy wszytsko kona"
Krzysztof Piekarz
eeroo
tg3
