modlitewnik

Poniedziałek 04-11-2013 Dieta b/t/w/kcal: 221/85/316/2921 Chleb żytni pełnoziarnisty 135 Ryż basmati 250 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 260 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Hitec Whey C6 20 Masło extra 12 Pierogi z mięsem II 350 Trening: Klata, biceps - Wyciskanie sztangielki, ławka skos dodatni 20x13 20x13 15x17 15x17 - [...]

Poniedziałek 25-11-2013 Dieta b/t/w/kcal: 224/73/386/3104 Chleb żytni pełnoziarnisty 180 Ryż basmati 280 Ziemniaki, średnio 300 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 240 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Wieprzowina, szynka surowa 150 Hitec Whey C6 32 Masło extra 10 Banan 200 Trening: Klata, biceps - Wyciskanie sztangielki, ławka prosta [...]

[...] Trening: legs&arms - przysiad 12x60 12x70 12x80 12x90 - prostowanie 3sx12 - uginanie 3sx12 - łydki siedząc 3sxmax - wyciąg z dołu łamana 3s plus warkocz nad głową 3s - modlitewnik 10x27 8x27 12x17 12x17 - franc hantlem siedząc 12x29 12x29 10x29 10x29 - uginanie nadgarstków z tyłu Cardio [...]

[...] - podciąganie neutral 10 8 - sciąganie drazka szerok do karku 3sx12 - górna połówka MC 4x12 - przyciąganie wyciągu do brzucha 3sx12 - face pull 3sx12 - uginanie ramion , modlitewnik 4s 12 12 10 8 - uginanie ramion siedząc, sztangielki 3sx12 Cardio https://dl.dropbox.com/s/aq9cxqvbafugcbt/20140416_1.jpg Komentarz Naczytałem się w ostatnich [...]

[...] 12x80 12x90 10x100 - podciąganie nachwyt 14 12 10 - podciąganie neutral 12 10 8 - przyciąganie wyciągu do brzucha 3sx12 plus ściąganie na prostych 3sx10 - uginanie ramion , modlitewnik 4s 15 12 12 10 - face pull 3sx15 Cardio https://dl.dropbox.com/s/2pchalyuphu6ep9/20140425_1.jpg Foto/Video/Komentarz Po raz kolejny dziękuję firmie Hi-Tec za [...]

bardzo fajna pompa była i ćwiczenie ciekawe, w planie był modlitewnik ale że był zajęty to zrobiliśmy takie cudo, polecam spróbować

[...] 2. Przysiad ze sztangą na karku 40 kg 3. ściąganie drążka do klatki chwytem neutralnym 50 kg 4. Uginanie nóg w pozycji do pompek 25 kg 5. Scyzoryki 8,5 kg Obiec C: 1. modlitewnik 28,5 kg 2. wspięcia na palce jednonóż 22,5 kg 3. prostowanie rąk na wyciagu 30 kg 4. Spięcia w leżeniu 12,5 kg 5. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 38,5 kg [...]

4.02.2013 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami - 8x6 wszystkie 22,5 kg film z ostatniej http://www.youtube.com/watch?v=Z-buRxgUpqA Ciekawa sprawa z ta objetosciowka. Czucie swietne, zwlaszcza w ostatnich seriach. 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - gilotyna - 5x8 35 kg x 8 40 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 45 kg x 8 /film [...]

Plan wg którego chcę teraz ćwiczyć: 1 Plecy 2 Barki triceps w 3 Nogi 4 Klatka Biceps I. Plecy 1.MC 5x10-8 2.Podciąganie na drążku średni chwyt 4x10-8 +obciążenie ? Lub maks z ciężarem ciała? 3. Wiosłowanie nachwyt w mocnym pochyleniu 4x10 4.Wiosło hantla 3x14-12 5. Szrugsy? Ja bym okresowo wprowadził jedno wiosłowanie. Po jakimś czasie dla [...]

fajne ale wolałbym samą ławeczkę + stojaki, modlitewnik to pierdółka

podrzut corac lepszy speed unoszenie bokliem siedzac- malo powtorzen wyc neutralne, mozesz sprobowac lokcie wezej uginanie na bica siedzac - podejrzewam ze Modlitewnik Wodyna podszkolił martwy punkt ruchu - trzeba jakas progresyjke zrobic seria skladana na plecy pamietaj ze wioslo tylko do ciezaru wlasnego ciała a pozniej powtorzenia dowalac [...]

Dzień 142 MASA Dzisiaj Zombie-Mode , gdybym nie miał sprawdzianów w szkole to bym jednak został wyjątkowo w domu i spał conajmniej do 12 , mimo że spałem przez 8 godzin to organizm jest strasznie zmęczony , może to dlatego że ostro trenuje nie wiem .. jakoś sie wziąłem garść zrobiłem omleta i 2 śniadania do szkoły .. w school totalna zamółka , [...]

[...] z supinacją: 10 x 10kg / 10 x 10kg / 10 x 12kg 2.Uginanie ramion na wyciągu dolnym dropset: 10 x 30kg + 10 x 25kg + 10 x 20kg 3.Seria łączona : Uginanie sztangą modlitewnik + Uginanie ramienia w opadzie dropsety 10 x 18kg + 10 x 8kg / 10 x 15.5kg + 10 x 6kg / 10 x 13kg + 12 x 4kg 4.Uginanie ramienia w podporze o kolano: 10 x 6kg 5. " [...]

[...] po odstawieniu wześniejszym tego ćwiczenia wchodzi dużo lżej :-)) ogólnie superpompa , dropsety pomogły biceps tak samo dobra pompka i czucie , zacząłem od niedawna robić modlitewnik i bardzo pasuje mi to ćwiczenie :-) Plecy: 1.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 x CC / 8 x CC 2.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia: 10 x 50kg / [...]

[...] Hipertrofia: D :Wyciskanie sztangi ławka pozioma H :Wyciskanie na ławce skos ujemny H :Krzyżowanie linek w bramie H :Rozpiętki skos dodatni H :Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik H :Uginanie hantlami leżąc na ławce skośnej H :Uginanie ramion w podporze o kolano H :Pompki na poręczach H :Prostowanie ramion na wyciągu H :Kickbacks [...]

[...] 10 x 5kg SS 2 - Młotki hantlami + Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 10 x 10kg + 10 x 20.5kg / 10 x 12kg + 10 x 23kg / 8 x 12kg + 8 x 25.5kg SS 3 - Uginanie ramion sztanga modlitewnik + Prostowanie ramion na wyciągu: 10 x 23kg + 10 x 30kg / 9 x 20.5kg + 10 x 25kg / 9 x 18kg + 12 x 20kg SS 4 - Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano + [...]

dziękuję czyli tak jak uginanie z supinacją tyle,że w podporze ...a zwykły modlitewnik też może być,czy na płaskiej? sorry,że tak pytam,ale jak pojawia się jakieś ćwiczenie,którego nie znam,a wzbudza moje zainteresowanie to naprawdę robię się ciekawska

[...] max 2. Skłony tułowia - 3s. max wyglada ok, dodalem jedna serie skosu, a ta pierwsza seria plaskiej 15 powt to rozgrzewka niech bedzie samym gryfem, na bic by sie przydal modlitewnik ale skoro rosnie od stanradowych cwiczen to niech tak bedzie II - Nogi 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 15,12,10,8,6 2. Wyciskanie na suwnicy 20,15,12,10 [...]

Ominął mnie niestety trening nóg wczoraj gdyż mialem do załatwienia impreze rodzinną. Od pon zaczynam nowy plan. Wracam do splitu, zobaczymy co z tego wyjdzie. Plan zapożyczony z jakiegos dziennika o redukcji i lekko zmieniony. PLAN TRENINGOWY Ponidziałek - Plecy + Triceps •Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 5x 8 rampa 2. [...]

[...] - po 12 powtorzen na reke czyli 12 x 4kg 3 serie - pilka zajeta byla wiec zrobilam to stojac. 3a. uginanie ramion na piłce - 3 serie 12 x 7.5kg + sztanga (chyba 8kg) - modlitewnik 3b. francuskie prostowanie ramion leząc - 3 serie 12 x 6kg (w ostatnije serii przy 10 powtorzeniu musialam sie na sekunde zatrzymac bo nie mialam sily wyprostowac [...]