Totalne poświęcenie by WOJTAS/Dziennik Treningowy

Dzięki wojtas ale to nadal nie to czego oczekuję . Trzeba ostro cwiczyc i dawac z siebie wszytko zeby osiągnąc swój wymarzony cel a u mnie chyba jeszcze to troche potrwa . Będę zaglądał do ciebie i trzymam kciuki . pozdro

ja wczoraj zaczalem ten eksperyment, dzis nie dalem rady zrobic calej obiegowki ale to pewnie dlatego ze mialem troche przerwy i miesnie i serce odzwyczaily sie od wycisku ;)

bd porzegladal, jestem ciekaw efektu, moglbys wrzucic jakies fotki ;)

fotki wrzuce za 6 tygodni jak bede kończył

Wczorajszy trening:

Wczorajszy trening:

Obiegówki nr.2:

1. wyciskanie hantli na skosie 35 st. 31 kg
2. prostowanie na maszynie z prostymi stopami 32,5 kg
3. wiosłowanie przy wyciągu oburącz wąsko podchwytem 50
4. uginanie leząc z prostymi stopami 32,5 kg
5. Unoszenie nóg leżąc 12,5 kg

Obieg B:
1. zamaszysty wycisk na barki 12,5 kg
2. Przysiad ze sztangą na karku 40 kg
3. ściąganie drążka do klatki chwytem neutralnym 50 kg
4. Uginanie nóg w pozycji do pompek 25 kg
5. Scyzoryki 8,5 kg

Obiec C:
1. modlitewnik 28,5 kg
2. wspięcia na palce jednonóż 22,5 kg
3. prostowanie rąk na wyciagu 30 kg
4. Spięcia w leżeniu 12,5 kg
5. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 38,5 kg

Cardio nie odbyło się ze względu na pogode ponownie.

Dzisiaj:

Dzień "Dwu i Czterogłowe uda"
A1 Wyprosty nóg w siadzie 35*6/40*6/45*6/50*6/55*6/60*6
A2 syzyfki 17,5*8/20*8/22,5*8/25*8/27,5*8/30*8

B1: "Uginanie na maszynie" 25*6/35*6/40*6/45*6/50*6/55*5
B2: "Żuraw na ziemi" 5*8/7,5*8/10*8/10*8/10*8/12,5*5

Sprinty 2x50m + 4x100m (wachadłowo 2x50m) czas 101 s

W tym tygodbniu jeden dzień obiegówek mi wypadł bo przypałętało mi się jakieś wirusowe zapalenie zatok ale biore już od 3 dni antybiotyk więod jutra normalnie będe ćwiczył. Mimo to delikatnie wszystko poleciało w dół i to mnie cieszy.

**************DANE POSTAWOWE**********************
NICK: Wojtas1985
PŁEĆ: MĘŻCZYZNA
WIEK: 24 lata
WZROST: 181 cm

**************PARAMETRY OBWODÓW CIAŁA***********************
WAGA CIAŁA: 122,7/ 120,1/ 121,7/ 117,7/119,2/118,8/118,1/ 119,4/118,5
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34/ 34,2/ 35,3/ 35,2/ 35,1/ 35,2/ 35,2/ 35,3/35,4
OBWÓD BICEPSU: 39,9/ 39,4/ 39,5/ 39,5/ 39,2/ 40,5/ 40/ 39/ 41
OBWÓD ŁYDKI: 45,9/ 45,8/ 47,4/ 45,6/ 46,3/ 45,7/ 47/ 46/ 46,3
OBWÓD UDA: 68,3/ 65,7/ 64,3/ 67,6/ 64,5/ 63/ 64,3/ 65,5/ 64
OBWÓD BIODER: 114,1/ 113,4/ 114/ 112,8/ 110,5/ 112,3/ 110,8/ 111,7/ 111
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 126,1/ 124,5/ 123,3/ 118,3/ 119,5/ 119/ 118,7/ 117,9/ 116,8
OBWÓD NAJSZERSZEGO MIEJSCA PONIŻEJ PEMPKA: 126,3/ 126,5/ 124,5/ 120,7/ 122,7/ 122,1/ 120,7/ 120,4/ 119,3/
OBWÓD NAJSZERSZEGO MIEJSCA POWYŻEJ PEMPKA: 126/ 124,5/ 121,1/115,6/116,5/ 116/ 116,4/ 116/ 115,2
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 128/ 128,7/ 128,5/ 126/ 127,5/ 129,9/ 127/ 127,5/131,2
OBWÓD BARKÓW: 136/ 137/ 138/ 136/ 134,2/ 136,8/ 142/ 135/ 136,9
OBWÓD NADGARSTKA: 20/ 19,9/ 19,9/ 20/ 20/ 20,2/ 20,2/ 20,1/19,8
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 29,6/ 30,2 / 29,7/ 29,8/ 29,7/ 29,1/ 30,5/ 31/ 30,5

************POMIARY WAGOWE************************
WAGA CIAŁA: 122,7/ 120,1/ 121,7/ 117,7/119,2/118,8/118,1/ 119,4/118,5
PROCENT BF WSKAZYWANY PRZEZ URZĄDZENIE: 34,3%/ 32,8%/ 33,2%/ 32,4%/ 32,3%/ 31,9%/ 32,7%/ 32,3%/ 32,3%

***********POMIAR FAŁDOMIERZEM*********************
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: 25 mm/ 24mm/ 19mm/ 15mm/ 9mm/ 11mm/ 11mm /13mm/10mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: 17 mm/ 14mm/ 14 mm/ 11mm/ 12mm/ 10mm/ 7mm/ 10mm/ 8mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: 38 mm/ 33mm/ 29mm/ 20mm/ 17mm/ 15mm/ 15mm/ 13mm/ 9mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 50 mm/ 46mm/ 48mm/ 38mm/ 41mm / 40mm/ 35mm/ 39mm/ 32mm
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 68mm/ 69mm/ 53mm/ 40mm/ 40mm/ 50mm/ 37mm/ 37mm/ 35mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 23mm/ 23mm/ 22mm/13mm/12mm/ 12mm/ 8mm/ 8mm/ 8mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 9mm/ 11mm/ 7mm/ 9mm/ 10mm/ 12mm/ 10mm/ 10mm/ 10mm
SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 230 mm/ 220mm/ 192 mm/ 146mm/ 141mm/ 150mm/ 123mm/ 130mm/ 112mm
WYNIK TOTALNY BODY FAT: athletic-poor/poor/poor/poor/poor/poor/below average/poor/ below average

**********POMIAR PSYCHOMENTALNY************************
JESTEM: GRUBY ale chudnę

JAKI JEST TWÓJ STAN PSYCHICZNY Z TYM ZWIĄZANY: Pozytywny

Widać,że waga i obwody lecą w dół oby tak dalej życze powodzenia i zdrowia

PROCENT BF WSKAZYWANY PRZEZ URZĄDZENIE: 34,3%/ 32,8%/ 33,2%/ 32,4%/ 32,3%/ 31,9%/ 32,7%/ 32,3%/ 32,3%

SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 230 mm/ 220mm/ 192 mm/ 146mm/ 141mm/ 150mm/ 123mm/ 130mm/ 112mm

WYNIK TOTALNY BODY FAT: athletic-poor/poor/poor/poor/poor/poor/below average/poor/ below average

Kolejna waga elektroniczna ktora daje magiczne pomiary. Wynik elektryczny BF traktuj z wielkim przymrozeniem oka bo jest poprostu wysoce wadliwy. Dwukrotnie zmniejszyles faldy, podbiles obwody miesniowe a ona pokazuje spadek o 2% BF ;). takze ten Pani juz podziekujemy.

Idzie ci bardzo dobrze, tak trzymaj!

urządzenia elektryczne do mierzenia bf zostaw w spokoju, moj znajomy tydzien przed zawodami zmierzył sobie nim bf i wyszło mu, ze ma 12%, a miał tak cienka skóre, że aż prazki były na pośladkach.
powodzenia w redukcji i wytrwałości
pozdr

Wiem że idzie Puma ale czy dobrze zrobiłem ze sprintami i w tym tygodniu zmieniam obiegówki. Czy dobrze wydedukowałem czy inaczej miało się to zmieniać?