modlitewnik

Wtorek 1 Pompki docisk tric + bic sztanga +5 + 2,5 15x10 27,5x10 15x10 27,5x10 15x10 27,5x10 15x10 27,5x10 15x10 27,5x10 15x10 27,5x10 15x10 27,5x10 15x10 27,5x10 15x10 27,5x10 15x10 27,5x10 2 Sznurki +łamana modlitewnik +5 +2,5 35x15 szt+12,5x15 35x15 szt+12,5x15 35x15 szt+12,5x15

[...] treningowy 1 popki por docisk + biceps +5 +2,5 20x10 30x10 20x10 30x10 20x10 30x10 20x10 30x10 20x10 30x10 20x10 30x10 20x10 30x10 20x10 30x10 20x10 30x10 20x10 30x10 2 sznurki +łamana modlitewnik 40x15 szt+15x15 40x15 szt+15x15 40x15 szt+15x15 super hiper mega lekko, jedynie dyskomfort przy pompkach bo strasznie cierpi dłoń na ostatnich repach

[...] skos 50x8 70x6 80x3 90x2(3pomoc)suabooo 50x10 3 dipsy ccx6 20x6 30x5 40x4 50x2,5 :-) 35x6 25x8 15x8 ccx12 4a rozpietki 14x15 14x15 10x15 10x15 4b biceps supinacja 12x12 14x12 17x9 5 młotek 10x15 12x12 14x12 6 modlitewnik masz 10x30+ 5x30+ pustx40 kcal 3000?>? wieczorem może bieg dojdzie Zmieniony przez - MisioPysio w dniu 2014-04-12 15:20:51

[...] opadzie 30x15/3 + 9kgx15/3 Wtorek d2 gvt 1 pompki tric docisk+ biceps młotkowo hanle(tylko tak jestem w stanie robić na tą chwile 15kgx10/10 + 10kgx10/10 2 sznurek+ łamana modlitewnik 40x15/3 + szt+2x5kgx15/3 Czwartek z lekka przesadziłem bedzie ciezko z progresją :D d3 1 siady + uginanie nóg lerząc 100x10/10 + 25x10/10 2 brzuszki+ łydy siedz [...]

Wtorek d2 gvt 1 pompki tric docisk+ biceps młotkowo hanle 20kgx10/10 + 12kgx10/10 +5 +2 2 sznurek+ łamana modlitewnik +0 +5 40x15/3 + szt+2x7,5kgx15/3 Czwartek d3 1 siady + uginanie nóg lerząc 105x10/10 + 30x10/10 +5 +5 siady mega ciezkie 3 perwsze serie z zatzymaniami potem robione by zrobic o dziwo w 9 seri byłem w stanie siadac sobie na łydkach [...]

[...] bez aero (zaczelo mnie łapać przeziębienie wtorek bic+tric+brzuch 1 uginanie sztanga łamana +20kg x10 x10 x10 x10 2 uginanie z supinacja hantle 12,5x12 12,5x12 15x12 15x12 3 modlitewnik maszyna 35x12 35x12 40x12 40x12 1 wyc wąsko 75x10 75x10 75x10 75x10 2 pompki tric ccx12 ccx12 ccx12 ccx12 nie ma jak dokladac ciezaru 3 franc hantla zza glowy [...]

36 bez żadnej pompy , zarzuce fotką jak sie uda . Klatka Barki : WL 4s Wyciskanie hantli sok góra 3s Na poręczach na klatke 3s Rozpiętki 3s Wycisk sztangi sprzed głowy 4s Unoszenie sztngi 3s Tylni akton 3 s Plecy Biceps Podciąganie szeroko 4s MC 4s Wiosłowanie 4s Młotki 3s Uginanie 3s Modlitewnik / Kolano 2-3s Klatka Triceps WL 4s [...]

- PAKUS DZIEŃ 1 Zmęczony po szkole , trening b. dobrze przebiegł , posiłki udało się zrealizować w zamierzonych godzinach , mała ilość snu wdawała się we znaki w godzinach popołudiowych. Opusciłem dziś MC - naprawde nie byłem na siłach. Dieta : Sniadanie - 2 jaja , 70g owsianych , 150g mleka , 70g dżemu niskosłodzonego Posiłek II - 3 [...]

Plecy Biceps Podciąganie szeroko 4s MC 4s Wiosłowanie 4s tutaj bym dal cos na czworoboczny Uginanie sztanga 3s modlitewnik 4s na poczatek dalbym po 4 serie tych dwoch cwicz Klatka Triceps WL 4s Wycisk hantki skos dół 3s Na poręczach 3s Rozpiętki 3s Francuz stojąc 3s Pompki tyłem 3s j/w przypadku plecow, jak nie bedzie problemu z regeneracja to [...]

- PAKUS DZIEŃ 9 Dieta : •Sniadanie - 2 jaja , 70g owsianych , 50g mleka , 70g dzemu niskosłodzonego •Posiłek II - Kasza manna 50g , mleko 300g , banan 120g , WPC 15g •Posiłek III - 3 jaja , 100g makaronu pełnoziarnistego •Posiłek IV (BT) - 3 jaja , 100g makaronu pełnoziarnistego •Posiłek V (AT)ƒ - 3 jaja , 100g makaronu [...]

- PAKUS DZIEŃ 15 Dieta : •Sniadanie - 70g owsianych , 300g mleka ,2 jaja , 70g dzemu niskosłodzonego •Posiłek II - 3 jaja , 120g makaronu pełnoziarnistego •Posiłek III - Owsiane 50g , banan 120g , mleko 300g •Posiłek IV (BT) - 3 jaja , 100g ryżu , pomidor , sos słodko-kwasny •Posiłek V (AT) - 170g piersi , 100g ryżu , surówka , [...]

- PAKUS DZIEŃ 22 Dieta : •Sniadanie - 100g owsiane , 100g mleka , 2 jaja , 70g dzemu niskosłodzonego •Posiłek II - 3 jaja , 100g makaronu pełnoziarnistego •Posiłek III - 70g owsiane , 300g mleka , 2 jaja , 70g dzemu , banan 100g •Posiłek IV - 3białka 1 jajo , 100g ryżu •Posiłek V - 100g ryżu , 180 g piersi •Posiłek VI - 120g [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 0 (31) KILKA SŁÓW: // Temp nigdy nie mierzyłem. Aczkolwiek 2 swetry obowiązkowe. 9st to sztangę ciężko utrzymać :D Dzisiaj luźny dzień, znowu zrobiłem tak jak wczoraj czyli rano 200mg kofy i przed treningiem kolejne 200mg. Bardzo mi to odpowiada. Trochę konserowowałem kompa, umyłem [...]

Odnośnie brzucha to mam odczucie że i tak niezbyt wystarczająco go katuje, ale w takim wypadku przesuniemy to na po treningu, a robię go tak http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY Odnośnie suplementów to szukam czegoś co by mi pomogło zwiększyć masę, wcześniej nic nie brałem i chciałem sprawdzić jak zareaguje mój organizm ponieważ od bardzo [...]

[...] 3 serie: 20/15/12 Brzuch 3 serie - 25/15 powt. Czwartek HIIT jw. Piątek BICEPS -Uginanie sztangi szeroko 5 seri:12/10/6/6/6+ (dropserie) -Uginanie sztangi łamanej-modlitewnik 3 serie:12/10/8 TRICEPS -Francuskie wyciskanie leżąc 12/10/8/8/6+ (drop set) -Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 12/10/8 mam nadzeje, że teraz jest [...]

Witam. Troche zamieszałem w głowach ale postanowiłem ćwiczyć według innego planu.Treningi które są zrzutem mam już za sobą i wydaje mi się że jest ok.Ale jak zwykle czekam na komentarze.Dodam przy okazji diete :-) Poniedziałek - Biceps, triceps 1.Uginanie ramion ze sztanga łamaną + francuskie wyciskanie leżąc ( 4*10 ) 2.Uginanie ramion ze skrętami [...]

[...] rozstawach dłoni oraz dociskanie. Boceps - tu raczej nie mam się czym chwalić bo krótki jak cholera co psuje efekt w koszulce z krótkim rękawkiem Ćwiczenia to głównie modlitewnik Wodyna oraz podciąganie na drązku podchwytem z ciężarem u pasa (niekiedy i 60-70kg ) - spalacz podjadam i powinno być jeszcze lepiej - tak podjadam spalacza z HI [...]

I po treningu...porcja storma poszła własnie. jak to wyglądało..otóż czuję lekkii wzrost siły, pobudzenie odczuwalne. bicek - sztanga prosta 40 * 10, 50*8, 57.5*8, sztangielki siedząc 3 serie po 8 powt 22kg. Modlitewnik wyciag 10,7,7 powt. Triceps- francuskie 50 kg*10, 55*8, 60*6, lekko poszło. wycisk wąski 80*8, 90*8, 100*5 i wyprosty [...]

[...] popiję shock'a i walę na trening. zdr. edit: i po treningu. trening za***iście wszedł. moc jest. bicek : sztanga prosta 50*10,55*8,60*6 powt. sztangielki 20*10,*8,22.5*8 modlitewnik wyciag 3 serie tricek-francuz 5-*10,55*8,60*6 wycisk wąsko 80*10,90*8,100*5 wyprosty 15kg*8 3 serie. pompa - 2 cm wiecej. jest dobrze zdr. Zmieniony przez - [...]

Modlitewnik, seria 2, 8 powt. zdr.