modlitewnik

[...] skos 4 serie po 6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 6 brzuszki 3 x 30 pełne przedramie skretki 2x II dzień Biceps sztanga pod chwytem lub modlitewnik 3 serie po 6 Biceps nad chwytem 3 serie po 6 młotki 3 serie po 6 (na ręke) triceps do czoła na leżąco 4 serie po [...]

[...] (3 ćwiczenia x 3 serie) - Łydki: -- wyciskanie stojąc (4 serie) -- wyciskanie na siedząco (4 serie) - Barki: -- 3 partie x 2 serie Środa: - Biceps: -- brama (3 serie) -- modlitewnik (3 serie) - Plecy: -- martwy ciąg (3 serie) - Barki: -- 3 partie x 2 serie Piątek: - Triceps: -- prostowanie rąk z hantlami za siebie (2 serie) -- prostowanie [...]

[...] jak i triceps ćwiczę raz w tygodniu. Poniżej wklejam trening ramion. Bardzo proszę o pomoc. Biceps: -uginanie hantli z supinacją stojąc / 17.5kg / 4 serie / 10 powtórzeń -modlitewnik, gryf łamany / 32.5kg / 4 serie / 8 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangą prostą / 30kg / 4 serie / 10 powtórzeń -młotki / 15kg / 2 serie / dopompowanie, tyle [...]

[...] 4x10 -szrugsy 3x8 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 -uginanie ramion ze sztangielką w siadzie 4x8 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano (albo modlitewnik) 3x8 SOBOTA Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x8 -unoszenie szytangielek w opandzie tułowia 3x8 -podciąganie [...]

[...] taki zestaw z drozszym Rackiem? http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/250 Cena tanszego zestawu jest 799 zl. Pojedynczo te produkty kosztuja 295 zl lawka, 99 zl modlitewnik i 699 zl stojaki czyli oszczedzamy 200 zl. Ale jest kilka wad tego zestawu miedzy innymi, to ze Rack HS12 do lawki Heavy Python ma za nisko najwyzsze otwory na [...]

[...] : 12/10/8 Plecy: -podnoszenie na drazku nadchwytem max -wioslowanie sztanga 12,10,8 Triceps : -Francuskie wyciskanie : 12/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramoion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8 (Zestaw B) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie : 12/10/10/8 Barki: - Arnoldki 12/10/8 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 [...]

[...] poziom 3 s - 8-10 powt. 1) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4 s - 8 powt. 2) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3 s - 6 powt. 3) Uginanie ramion ze sztangą(modlitewnik 2 s - 4 powt. II Dzień !! Plecy + Triceps !! (czwartek) 1) Podciąganie na drązku (z cieżarem) 4 s - 8 powt. 2) Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) [...]

[...] z supinacją na lawce skosnej (do gory) 4 serie 6-6-5-4 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu głową 6-6-5-4 +Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x10-8-6 +modlitewnik wolny ze szt łamaną 3x10-8-8 +uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10-10 (we wszystkie DT) *unoszenie nóg w podporze MAX *długa ławka rzymska 5 serii po 5 [...]

[...] 12/10/8/6 na skosie 10/10/10 rozpietki 10/10/10 wyciskanie hantli na skosie 10/10/10 uginanie ramion ze sztanga stojac 10/10/10 uginanie ramion z hantlami stojac 10/10/10 modlitewnik 10/10/10 Sr - barki/kaptury: wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/6 wyciskanie na maszynie (uchwyty nie znajduja sie ani przed ani za glowa tylko tak po srodku) [...]

[...] masa Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: praca Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka łamana, sztanga prosta, sztanga łama, wyciąg górny, hantle, modlitewnik Dieta: masowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: będzie shock +storm no i gainer białko wit. minerały

staz-nie caly rok, wczesniej cwiczylem 2 lata ale mialem dlga przerwe I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej w gore 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantli na skośnej w dol 12,10,8,6 3. Rozpiętki 10,10,10,10 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 8,8,8,8 2. Pompki na [...]

[...] mnie do atlasu cwiczen zostawcie dla siebie ;) ) moim priorytetem jest nabranie masy na klatce piersiowej. Czy ćwiczenai tego typu: pon- klatka (plasko, skos) biceps (modlitewnik) - wszystko po 5 serii kazda po 10 powotorzen wtorek-plecy= (podciaganie na drazku 5 serii po 7 powtorzen) unoszenie sztanki ku twarzy (5 serii po 10 powtorzen) [...]

Zmieniłem trochę swój plan od baaardzo dawna ponieważ po wklejeniu go tutaj okazał się do kitu i był nieprzemyślany. Ułożyłem sobie coś takiego co o tym sądzicie może coś dodać, wyrzucić, a może zamienić ? Pozdrawiam. Poniedziałek: Plecy Podciąganie szerokim(negatywy) 4xMAX Wiosłowanie na Maszynie 4x10 Wiosłowanie handelkami(raz jedna ręka, raz [...]

Poniedziałek Klatka 1. Sztanga skos głową do góry 10,8,8,6,6 2. Rozpiętki głową do góry 4x10 3. przenoszenie sztangi za głowę 4x10 4. Wąskie wyciskanie sztangi 4x10 Triceps 1. Francuskie 4x10 2. Drążek wąski nachwyt 4x8 3. Drążek wąski podchwyt 4x8 Przedramie 1. Nadgarstki podchwyt max 3 serie 2. Nadgarstki nachwyt max 3 serie Brzuch 1. Ławka [...]

[...] górny 4x12;10;8;6 Krzyżowanie linek 4x12;10;8;6 Maszyna wyciskanie 3x8 - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc ławka skos górny 3x10;8;6 uginanie ramion ze sztangą prostą modlitewnik 3x10;8;6 uginanie ramion ze sztangielkami młotkowanie 3x10;8;6 Proszę o ocenę planu treningowego. Co zmienić, co wyrzucić, co dodać. **Ważne** Zanim skrytykujesz [...]

[...] 3#12 siedząc zza głowy DZIEŃ 2 Biceps zginanie przedramion 3#12 -ławka skos zginanie ramiena 3#12 opartego o kolano modlitewnik 3#12 PLECY przyciąganie sztangielka 4#12 klatki piersiowej w opadzie tylowia w przod przyciąganie sztangi do 4#12 klatki w [...]

[...] 17 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa mięsniowa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, modlitewnik, sztnaga, gryf łamany, 1x hantla, atlas, drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam mam już 2 letni kontakt z siłownią i jedyny problem od którego mam już ponad rok jest ciężkie zbudowanie masy dużo osób mówi że mam taką genetyke mam 186cm wzrostu 18lat waga 86kg staż siłowni 4 miesiące na publicznej dobrej siłowni z Trenerem resztę czasu siłownia domowa -> Hantelki,Ławka do wyciskania,Ławka Skośna,Wyciąg,Modlitewnik,Atlas [...]

Plan jakim ćwiczyłem ostatnie dwa miesiące był to 5x w tygodniu, każda partia oddzielnie (bic i tric łączony) i postanowiłem go zmienić na 4 dniowy split dążąc za opiniami ludzi z różnych for dyskusyjnych. Obecny plan miałby się przedstawiać tak: Poniedziałek: Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8 Rozpiętki 12,10,8 Wyciskanie [...]

Cześć Zmieniam plan, bo czas na coś nowego. Staż ok 8 miesięcy. Dieta i trening na masę. Sprawdźcie proszę, czy nie ma jakiś błędów: PLAN: ---------------- I dzień ---------------- *Nogi: - Haki 12, 10, 8, 6 - Przysiady ze sztangą: 12, 8, 6, 4 - Wspięcie ze sztangielką: 15, 15, 15, 15 *Barki: - Unoszenie ramion w przód sztangą: 12, 10, 8 [...]