Klata :
-Wyciskanie sztangi leżąc : 12/10/10/8
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8
Plecy:
-podnoszenie na drazku nadchwytem max
-wioslowanie sztanga 12,10,8
Triceps :
-Francuskie wyciskanie : 12/10/8
Bicepsy:
- Uginanie ramoion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8
(Zestaw B)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie : 12/10/10/8
Barki:
- Arnoldki 12/10/8
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8
Plecy:
- Podciąganie na drążku3s do maxa(Szeroko,nadchwyt)
- Wiosłowanie sztanga 12/10/10/8(podchwyt)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12/10/8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 83
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa+siła
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas .modlitewnik .sztangi .laweczka ze skosem
Dieta: duzo białka
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: Nitrobolon ,testosterol
Najsilniejsi to nie Ci, którzy nigdy nie przegrali, lecz Ci, co z sukcesem podnieśli się po porażce...