Plan do oceny

(Zestaw A)
Klata :
-Wyciskanie sztangi leżąc : 12/10/10/8
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8
Plecy:
-podnoszenie na drazku nadchwytem max
-wioslowanie sztanga 12,10,8
Triceps :
-Francuskie wyciskanie : 12/10/8
Bicepsy:
- Uginanie ramoion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8

(Zestaw B)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie : 12/10/10/8
Barki:
- Arnoldki 12/10/8
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8
Plecy:
- Podciąganie na drążku3s do maxa(Szeroko,nadchwyt)
- Wiosłowanie sztanga 12/10/10/8(podchwyt)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12/10/8

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 83

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa+siła

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas .modlitewnik .sztangi .laweczka ze skosem

Dieta: duzo białka

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: Nitrobolon ,testosterol

Nóg brakuje kolego

To że plan lipa bez nóg no wiesz

A poza tym brakuje prostowników grzbietu musisz coś dołożyć na nie i wywal ten modlitewnik z bicepsa



pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-09 15:27:56

Proszę o poprawę mojego treningu. Chodzę na siłownię skromnie wyposażoną i tylko na 1.30. Mój plan to:

Wtorek:

Klata 3x10 wyciskanie na ławce skośnej

Biceps 2x15 łamana
2x8 modlitewnik

Triceps 2x10 wyciskanie francuskie do czoła leżąc

Plecy 3x10 wyciąg
2x do zmęczenia podciąganie na drążku

Czwartek:

Uda 3x15 suwnia
3x10 prostowanie
2x15 przysiady ze sztanką

Łydki 3x15 wspięcia na palce ze sztangą

Mięśnie zębate 3x10 przenoszenie hantli na ławce skośnej

lisiu plan kiepski skopiuj ten wyżej dodaj nogi i plan jak tra la la

A najlepiej załóż osobny post i wypełnij ankietę

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-09 16:07:16

Rion10zamiast mowic i miec pretensje to bys pomogl co to sa te prostowniki grzbietu

Ma pretensje bo patrzy logicznie i dla Twojego zdrowia. Ty zamiast wypluwac mu to moglbys co prawda poszukac co to sa prostowniki grzbietu. Dolna czesc plecow.

pozdrawiam

Unoszenie tułowia z opadu lub "dzień dobry"

pozdro

(Zestaw A)
Klata :
-Wyciskanie sztangi leżąc : 12/10/10/8
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8
Plecy:
-podnoszenie na drazku nadchwytem max
-wioslowanie sztanga 12,10,8
Triceps :
-Francuskie wyciskanie : 12/10/8
Nogi:
-Przysiady ze sztanga 12,10,8
-na atlasie 12,10,8
Bicepsy:
- Uginanie ramoion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8(Tu modlitewnik musi byc bo jak narazie nie mam hankielek dobrych wiec musze sztanga robic to na modlitewniku)

(Zestaw B)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie : 12/10/10/8
Barki:
- Arnoldki 12/10/8
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8
Plecy:
- Podciąganie na drążku3s do maxa(Szeroko,nadchwyt)
- Wiosłowanie sztanga 12/10/10/8(podchwyt)
- Unoszenie z opadu 12,10,8
Nogi:
-przysiady ze sztanga
-na atlasie
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12/10/8 To taki plan moze być?

Dzięi za przydatne porady!!! Pozdrawiam!!!

a dlaczego nie mozesz robic ugiec na stojaco ze sztanga skoro namodlitewniku to zaden problem?