modlitewnik

sterydinho raczej zacznij od młotków- wąsko; tzn. na szer. ciała lun nieco wężej potem możesz zrobić uginanie z supinacją na koniec modlitewnik z łokciami na szer. barkow z nadgarskami odwiedzionymi na boki

z plecami najczeciej raz w tygodniu uginanie stojac 3x modlitewnik 3x i rotacyjnie albo o kolano , albo na bramie , albo mlotki .

Czy taki trening(masa) będzie ok w sytuacji gdy nie mogę ćwiczyć nóg ani wykonywać ćwiczeń stojąc(nadciągnięcie ścięgna achillesa): PON PLECY: Podciąganie do klatki 4xmax Podciąganie chwyt neutralny 3xmax Wiosłowanie leżąc 20/12/10/8/6 Ściąganie dolnego wyciągu do brzucha 20/10/10/10 BARKI(tył): Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 [...]

[...] ruchy i ruchy z dużymi ciężarami. Może superserie biceps triceps? Aktualnie ćwicze bicepsa z klatką i tricepsa z plecami: biceps: 1.uginanie ramion ze sztanga prostą 3x8-10 2.uginanie ramion z hantlami z suspinacją 3x8-10 3.modlitewnik sztanga łamana 2x10 triceps: 1.francuz leżąc (sztanga) 3x6-8 2.ściąganie drążka wyciągu 3x8-10 3.linki wyciągu

[...] to ten biceps jest niedosc ze krotki to ma małe uwypuklenie przy zgięciu , nie wiem czy ktos zrozumie o co mi chodzi ale ciezko to wytlumaczyc pisząc, słyszałem ze młotki i modlitewnik pomoga w tym , ale wole sie tu spytac i dostac dobra odpowiedz . Drugie pytanie - patrzac tyłem na spięte barki z bicepsami to barki sa o duze wieksze niz [...]

Modlitewnik robiłbym też podchwytem(prosty gryf).Brachialis mocno oberwie,jak i reszta.Kratownica nie potrzebna. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-11-30 15:03:12

Ściąganie liny wyciągu z rozerwaniem. Biceps,może: 1.Uginanie z prostym-chwyt normalny 2.Modlitewnik odwrotny-hak 3.Uginanie hantli leżąc na ławce skośnej I przydałoby się coś na przedramię/brachioradialisa. 1a Drag curl nachwytem 1b uginanie nadgarstków podchwyt I masz kompletny trening ramion. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-02-12 [...]

podrzuc ktos gotowy push pull legs od ballomusa Jak chcesz to mogę ci wkleić swojego autorstwa: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 [...]

Najlepiej 12-10,8,6 Biceps: -Sztanga łamana -Modlitewnik -unoszenie ramion stojąc -podciąganie w na drążku neutralnym chwytem (możesz dodać ciężar) Triceps: -Wyciskanie na ławce skośnej - j.w tylko z uzyciem liny -wyciskanie Francuskie w siadzie - pompki na poręczach Tak będzi lepiej :-)

Są jakieś ćwiczenia na triceps nieangażujące klatki piersiowej? O ile biceps łatwo odizolować od reszty choćby przez modlitewnik czy poprawną technikę to jak to uczyć w przypadku tricepsa?

można się jedynie domyśleć że marbo będzie wykonane porządniej. aczkolwiek jeśli nie jesteś knurem robiącym serię 150 kg na klatkę to ta druga opcja też by mogła być ok biorąc pod uwagę że masz do tego modlitewnik i inne duperele :)

Witam! Dawno mnie tu nie było i wracam z takim pytaniem. Przeglądając ostatnio forum natknąłem się na ciekawą poniższą rozpiskę Ronniego220. I chcę się dowiedzieć czy można trochę go zmodyfikować w kwestii serii tak by każde ćwiczenie wykonywać w 3 seriach pierwsza 15powt(feel set), druga 12powt(normal set) i trzecia na MAX do upadku 10-(8) (work [...]

[...] unoszenie na boki - 10 pow. -unoszenie w opadzie - 15pow. Triceps: - Wyciskanie francuskie leżąc z sztangą - 15pow. - Prostowanie na wyciągu z drążkiem - 15pow. - Wyciskanie francuskie sztangielką - 20 pow. Biceps: -Młotki - 10 pow. -Uginanie ramion - 15 pow. -modlitewnik hantlom - 25 pow. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-01-02 20:38:03

Mam w planie robienie bicepsu na modlitewniku hantla , czyli jednorącz i jak bym tak samo zrobił na maszynie gdzie jest modlitewnik , tylko tam są 2 rączki złączone i również bym robił jednorącz to było by to samo?

Mam w planie robienie bicepsu na modlitewniku hantla , czyli jednorącz i jak bym tak samo zrobił na maszynie gdzie jest modlitewnik , tylko tam są 2 rączki złączone i również bym robił jednorącz to było by to samo? Nie. Mniejsza efektywność,bowiem to maszyna narzuca tobie tor ruchu, więc nie ma wymogu mocnej stabilizacji.

Przedstawię mój trening bicepsa: Uginanie przedramion ze sztangą prostą 12/12/12/12 Młotki 12/12/12/12 Modlitewnik 12/12/12/12 Niby trening standardowy, obwód ramienia rośnie, ale jest to najprawdopodobniej zasługa tricepsa. Biceps mam krótki, a na dodatek płaski jak stół... Czy problem może wynikać ze słabego dotrenowania mięśnia z racji za [...]

Przedstawię mój trening bicepsa: Uginanie przedramion ze sztangą prostą 12/12/12/12 Młotki 12/12/12/12 Modlitewnik 12/12/12/12 Niby trening standardowy, obwód ramienia rośnie, ale jest to najprawdopodobniej zasługa tricepsa. Biceps mam krótki, a na dodatek płaski jak stół... Czy problem może wynikać ze słabego dotrenowania mięśnia z racji za [...]

Potrzebuje jakiegoś ćwiczenia na dwugłowy uda. Aktualnie do dyspozycji mam : ławke regulowaną, gryfy prosty, łamany, krótkie, drążek, stojaki, modlitewnik... Martwy ciąg na sztywnych nogach (klasyczny mc - troszkę mniej, ale też jest niezły), "dzień dobry", zbieranie grzybków i ..... doradca google i youtube podpowiedzą Ci jeszcze kilka [...]

Hmm.. najczęściej wykonuje 3 ćwiczenia po 4 serie a te ćwiczenia to: uginanie ramion sztangą prostą albo łamaną, unoszenie hantli z supinacją i młotki. Może bardziej wyizolować ten biceps? Modlitewnik czy coś? Dropsety dorzucić?

Hmm.. najczęściej wykonuje 3 ćwiczenia po 4 serie a te ćwiczenia to: uginanie ramion sztangą prostą albo łamaną, unoszenie hantli z supinacją i młotki. Może bardziej wyizolować ten biceps? Modlitewnik czy coś? Dropsety dorzucić? ja dodam od siebie, że młotki nie są ćwiczeniem bicepsowym tylko na ramienno promieniowy , to jakie ćwiczenia wykonujesz [...]