~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

mój cel to zrobić tricepsy i bicepsy oraz mięśnie brzucha, karku i barków i klatki piersiowej :D TAK ŻE WSZYSTKO OD PASA W GÓRĘ ;p

plan sobie sam ułożyłem , część wziąłem z atlasu jakiegoś (nie mam dostępu do siłowni i drążka ) jedyne co mam to ekspander i dwu kilowe hantelki oraz DOBRE CHĘCI.

przez 2 i pół miesiąca robiłem ten plan :

ćwiczę 5 dni w tygodniu 2 dni daje na odpoczynek
ćwiczenia jakie wykonuje to ;
brzuchy ok.100
pompki ok.50
pompki nz nogami na krześle ok 30
półpompki ok30
pompki przy ścianie ok 50
pompki na taborecie około 50
Pompki w podporze tyłem ok. 30
ekspander (rozciągam 1 sprenżyne)
rosciągam na klatce piersiowej 100 razy
za plecami 50 x (nad 4 literami )
na brzuchu 50 razy
i za plecami (okolice ramion) 50 x
i wzduż pleców 30 x (jedną ręką i potem drugą )
PO tym m powtarzam cały ekspander ale już do zmęczenia
na koniec rozciągam ekspander trzymając jeden uchwyt na nodze a 2 w ręce i tak przyciągam do ciało około 5 min. na 1 rękę

;p nie mam nadwagi itp. jestem dość szczupły i mam 17lat


Zmieniony przez - lowraider w dniu 2011-10-06 18:50:05

mój cel to zrobić tricepsy i bicepsy oraz mięśnie brzucha, karku i barków i klatki piersiowej :D TAK ŻE WSZYSTKO OD PASA W GÓRĘ ;p

plan sobie sam ułożyłem (nie mam dostępu do siłowni i drążka ) jedyne co mam to ekspander i dwu kilowe hantelki oraz DOBRE CHĘCI.

Ja tu ekspertem nie jestem wręcz przeciwnie lecz pytam więcej i czytam od czasu arty, ale z tego co ty napisałeś, to tak myślę, że jeśli chcesz te mięśnie zbudować, i np. potrzebujesz masy mięśniowej to hantelki 2 kg będą za małe jakbyś miał chociaż z 5 razy tyle już było by lepiej.

no wiem wiem ale hantle zastępuje ekspanderem ( jedna rączka na nogę a druga do łapy i podciągam do góry) - wydaje mi się że podobny efekt aa i rozciągam jedna sprężynę z tym że po miesiącu sprężyna rozluźnia się ( takie przerwy się robią ;D)

Ja tylko przypomne co poniektorym, ze jest to dzial dla osob cwiczacych rozsadnie minimum 2 lata.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-10-06 19:00:05

hmm ze 2 lata ćwiczę ale z przerwami ;p

Co z tego? Nadal jestes poczatkujacy. Napisalem i podkreslilem: osoby z przemyslanym stazem.

Udaj sie do dzialu Trening w domowych warunkach lub zakup niezbedny sprzet i poszukaj pomocy w Treningu dla poczatkujacych.

ojj mam tam już temat , ale dużo mi nie pomogli ... myślałem że tutaj coś znajdę

Witam. Jakimi ćwiczeniami mogę poprawić koncówke bicepsów ? nie wiem czy to przyczep czy nie, ale z boku i z roznych stron jak patrze w lustro to ten biceps jest niedosc ze krotki to ma małe uwypuklenie przy zgięciu , nie wiem czy ktos zrozumie o co mi chodzi ale ciezko to wytlumaczyc pisząc, słyszałem ze młotki i modlitewnik pomoga w tym , ale wole sie tu spytac i dostac dobra odpowiedz . Drugie pytanie - patrzac tyłem na spięte barki z bicepsami to barki sa o duze wieksze niz bicepsy po prostu nie sa w poziomie i strasznie mi sie nie podoba, jak mozna to wyrownac ? moze mniejsze ciezary na barki ?

Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2011-10-06 22:08:13

myslę, ze młotki, unoszenie sztangi czy st-ek nachwytem, bądź też/jeszcze z supinacją powinno coś pomóc...
jednak trudno byłoby liczyć na zapełnienie mięśniami miejsc w których by ich nie było...

Dziwne...napisalem coś tutaj od dłuższego czasu wczoraj i już druga osoba ma problem z zapełnieniem ramienia[głównie o biceps oczywiście chodzi]....


Generalnie nie chce mi się powtarzać tego co napisałem wczoraj, więc w wielkim skrócie:

-jak ktoś ma krótki biceps, to niestety...ma to swoje wady i zalety w sylwetce, jak komuś to przeszkadza to na jego nieszczęście niewiele z tym zrobi, trzeba po prostu stanąć przed lustrem i samemu ocenić, czy ma się krótki biceps. ramię wydaje się wtedy niezapełnione + jest dosyć duża różnica między nienapiętym, a spiętem ramieniem
-ważna jest masa również CAŁEJ ręki, całego ramienia-biceps, triceps, mięsień ramienny


Jeżeli chodzi o rozwój bicepsu i mięśnia ramiennego to na przestrzeni dłuższego czasu trzeba umiejętnie korzystać z takich ćwiczen jak uginanie ramion z supinacją, uginanie ramion na sztandze łamanej nachwytem i oczywiście MŁOTKI, jak to wyżej napisał Apokalipsa

Oczywiście nie zapominamy o zwykłym uginaniu ramion ze sztangą podchwytem, średnia szerokość ramion, jeżeli komuś zależy na ogólnej rozbudowie bicepsu.