modlitewnik

I klatka biceps: klatka: -płaska 4x10-8 -skos 4x8 -hantle pod skosem w dół 2x8 -rozpietki 3x10 Biceps: -sztanga prosta 3x8 -hantle stojac mlotki 3x8 -modlitewnik 3x10 II. PLECY TRICEPS Plecy: -podciaganie do klatki 3x jaki masz max?? -hantlem najszerszy 3x8 - martwy ciąg 4x 10-6 -wyciag za kark 5x15-8 Triceps: -francuzkie za głowe 4x12-8 [...]

W końcu pozbyliśmy się starej linii :) Ja ze swojej strony proponuję Ci bardziej ten zestaw: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-16-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-s001-modlitewnik-a001.html

Klata: 4 serie wyciskanie na lawce poziomej progresem 12-10-8-6 3 serie rozpietki na lawce skosnej do gory 10-10-10 3 serie wyciskanie na lawce skosnej do gory 8-8-8 Biceps: 3 serie hantle z supinacja siedzac 10-10-10 3 serie sztanga krzywa stojac 10-10-10 3 serie modlitewnik 10-10-10

No ja robie na siedzaco z supinacja nadgarstka, wierzcholek bica ladnie sie wyrzezbia poprzez modlitewnik :) 5 serii na plaskiej za duzo, plaska sux :D

wsumie to tak ma być poprawiłem nieco poniedziałek biceps i klatka piersiowa podchwyt gryf 4 x 8-6 modlitewnik gryf 4x 8-7 sztangielki z supinacją stojąc 4 x 8-7 ławka prosto 90 kg 4x 10-7 skos 4x 10-7 ławka wąsko 4x 8-7 rozpietki na maszynie siedząc 4x10 wtorek barki wyciskanie sztangi z przodu 4x10-7 arnoldki 4x 10-8 sztangielki bokiem 4x10-8 [...]

TrakaShi ilość cw serii pow trzeba dobrać indywidualnie. bercik Modlitewnik, uginanie w opadzie z obrotami nadgarstka.

czyli co? modlitewnik sztanga, m. hantla i... ?

[...] ze sztangą lub sztangielkami -Nogi 2.Wiosło sztangą lub hantlom -plecy 3.Wyciskanie na ławce poziomo-klata 4.Wyciskanie z przed głowy-barki 5.Uginanie ramion ze sztangą-bic 6.Wyciskanie francuskie leżąc-tric Zestaw B 1.Wykroki 2.MC 3.hantle na skosie 4.Unoszenie hantli na boki 5.Uginanie hantli młotkowe lub modlitewnik 6.Wyciskanie wąskie

Jeżeli chodzi o diete i trening to coś mniej więcej takiego: Niedziela - Biegam 30 minut + 1h piłka i rower. Poniedziałek - Siłownia. Wtorek - Siłownia. Środa - Biegam 30 minut + 1h piłka i rower. Czwartek - Biegam 30 minut + 1h piłka i rower. Piątek - Siłownia. Sobota - 1h rower. W poniedziałek ćwiczę: Klata: Rozpiętki głową do dołu na skośnej 4s [...]

[...] T w opadzie 3x6 i 1x25 sciągaie drążka wyciagu górnego 3x6 i 1x25 BICEPSY uginanie ze sztanga 3x6 i 1x25 uginanie z hantlami na ławce skosnej siedząc 3x6 i 1x25 uginanie na modlitewniku 3x6 i 1x25 TYGODNIE 2,4,6 dzień1 KLATKA: wycsikanie sztangi leżąc 4x12 wyciskanie hantli skos 4x12 wyciskanie hantli skos w dól 4x12 Baterflay 4x12 TRICEPSY: [...]

to zamiast mlotkow daj modlitewnik np carbo jesli chcesz pic na treningu to mniej niz 50g, poczytaj o napojach izotonicznych

a czemu zamiast uginania o kolano dac modlitewnik. wydaje mi sie ze uginanie bardziej atakuje szczyt

w sumie dwa pierwsze cwiczenia tez przydalo by sie zmienic jakos... zamien moze kolejnosc i zostaw uginanie w podporze jak tak bardzo chcesz... dalem wyzej modlitewnik zeby jakos zmienic plan a te cwiczenie dobrze wyplywa na wypietrzenie

więc taki trening i prosiłbym od razu o możliwe poprawki :) : 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.Wyciskanie hantelek pod skosem 3.Wyciskanie francuskie 4.Rozpiętki 5.Wyciskanie hantelek siedząc 6.Na barki - podnoszenie hantelek 7.Modlitewnik 8.Podnoszenie sztangi stojąc 9.Ćwiczenie na przedramię Wszystko w powtórzeniach 12-6 oprócz sztangi którą [...]

Tez kupowalem zestaw ale inny i kazda rzecz byla osobno tzn lawka w jednym kartonie, stojaki w drugim, modlitewnik w kolejnym itd., wiec pewnie u Ciebie bedzie tak samo. Jesli chodzi o stojaki to moim zdaniem powinienes sobie je odpuscic. lepiej dolozyc pare zlotych i kupic lepsze. Jesli koniecznie chcesz wolnostojace to np MS-S008. Sa [...]

[...] mi na wynikach siłowych. 1.Przysiad ze sztangą 12-10-8-6 2.Wisłowanie hantelką 12-10-8-6 3.Wyciskanie na klatkę skos 10-8-6 4.Wyciskanie sztangi z za głowy 10-8-6Biceps na modlitewniku 10-8-6 5.Wyciskanie francuskie 10-8 6.Oraz brzuch po każdym treningu ad.2 Co do ćwiczeń których nie powinienem robić to wiem, ale chciałbym w planie umieścić coś [...]

[...] pompki francuskie 15-15-15 sroda plecy+ biceps mc 8-7-6 podciaganie 10-10-10 wioslowanie sztagna 10-10-10 uginanie ramion stojac podchwyt 8-7-6 uginanie ramion( modlitewnik) 10-9-8 hankle mlotki 15-14-13 piatek barki + nogi przysiad 15-15-15 prostowanie nog w sadzie 10-10-10 uginanie nog w lezeniu 15-15-15 wyciskanie ramion [...]

[...] tam ćwiczyłem ale cieniutko... Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga/sztangielki, ławeczka prost./skos, modlitewnik, wyciąg Dieta : Z Rana płatki owsiane z mlekiem, w szkole chlebek pełnoziarnisty/graham z szyneczką/serem i przed spaniem twaróg. A reszta to co Mama przygotuje [...]

Moim zdaniem modlitewnik

moze mam po prostu zly trening?? napisze go wam tu: modlitewnik 4 serie po 6-10powt. uginanie przedramion w pozycji lezacej 4 serie po 6-10powt. uginanie przedramion siedzac 4 serie poi 6-10powet.