Rzezba Bicepsa.

Panowie jak rzezbicie wasze bicepsy ?? Jaki plan na rzezbe moich ramion byscie polecili mnie ?? (Bic 40cm) Ile cwiczen, seri, powtorzen itd.

dobra sprawą aby ukształtować biceps jest też dołożenie po jednej stronie sztangielki krążka 1,5 kg wtedy sam nadgarstek się przekręca i masakryczne napięcie bicka. Tylko nie przesadzać z ciężarem bo sobie kuku zrobimy.

Na rzeźbę to podstawą jest dieta. A poza tym jakiegoś super wyglądu z 40cm bickiem nie będzie nawet na 5% bf

Dieta jest zawsze w 100 % trzymana w zaleznosci o celu treningowego. Aeroby takze na redukcji bede wykonywal. A wg mnie 40 cm to nie jest malo. Bo charowalem na to prawie 3 lata. Nie jestem tlusciochem co ma w lapie 5 cm tluszczy. Uwazam iz mam dobra sylwetke, ale chcialbym troche bardziej poprawic zarysy przed latem i stad moje pytanie.

Przypominam ze temat dotyczy treningu. . .

Jeśli chcesz poprawić kształt to odpuść sztangę. Rób wszystko na linkach, uginanie na bramie, uginanie o kolano z linka wyciągu, takie ćw. Cały czas staraj się napinać mięsień i przy zgiętej ręce wytrzymać z 2 sec i napinać. Ewentualnie możne sztangielki ale nie polecam.

A ilosc seri, powtorzen itd ??


Myslalem o czyms takim:

Uginanie rak z hantelkami siedzac (krotkie ruchy) 12-10-10-10
Sztanga lamana "21" 3 serie
Mlotki lub modlitewnik 3 serie 10-8-8

Ale skoro maja byc same linki to raczej nie bardzo taki trening. A czy ilosc powtorzen ma byc wieksza przy odrobine mniejszych ciezarach tak jak w tym planie co wypisalem powyzej, czy zwiekszyc ciezar i jechac serie po 6 ruchow ??

podepnę się pod temat w jaki sposób rozbudować zewnętrzną część bicepsa (głowę krótką)? próbowałem trzymać sztangę w uchwycie węższym nic szerokość barków, tak jak jest to opisane w atlasie ćwiczeń, ale efekty raczej mizerne...

TrakaShi ilość cw serii pow trzeba dobrać indywidualnie.

bercik Modlitewnik, uginanie w opadzie z obrotami nadgarstka.

Ok ja wiem, ze dokladniesza liczbe powtorzen trzeba dobrac samemu. Ale lepiej wieksza ilosc czy bardziej silownie sie z duzymi obciazeniami ??

osobiście bym robił w okolicach 10 pow.

Dzieki, jedyny mi tutaj pomogles. Wiec SOG

TrakaShi supinacjie stosuj na sztangielkach jak chcesz zrobic szczyt lepszy albo przy uginaniu w oparciu o kolano w ostatecznej fazie ruchu nadgarstek zginaj do gory