FBW

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 85 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 364

Cześć mam 14 lat i chce zacząć przygode z siłką od FBW oto plan do oceny :
PON.Śr.PT
Nogi: Przysiady ze sztangielkami na barkach 3s
Plecy:
Klatka: Rozpiętki 3s
Barki: Wyciskanie Sztangielek z boku 2s
Biceps: Uginanie ramion ze ztangielkami 2s
Triceps: francuskie wyciskanie sztangielek 2s

i nie wiem co na plecy

Zmieniony przez - dawidc4 w dniu 2010-09-13 17:35:00

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Rain_Man

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5082 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18700

Zugaj w pełni zgadzam się z twoją wypowiedzią, im "pózniej" zaczynamy przygodę z siłownią tym lepiej dla nas.

Spokojnie, w sumie mozesz mnie nie lubic, tak jak ja nie lubie ludzi, ktorzy mówią by mowic.

Pozdro&Poćwicz!
--==GAINER TEAM==--

...

Gala93

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1431 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6072

Zrób dwa zestawy A i B plecy MC w jednym zestawie a drugim Podciąganie

Trening--> http://www.sfd.pl/Prośba_w_pomocy_zmianie_lub_zmodyfikowaniu_treningu_na_mase.-t606322.html
Dieta--> http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny.-t681719-s3.html#post7
Suplementacja--> http://www.sfd.pl/Zestaw_4_tyg-t745357.html

...

dawidc4

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 85 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 364

nie mam drążka i nie będe miał możesz ułożyć ten B mi ??? bo nie zbyt umiem a mam tylko hantelki

...

dawidc4

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 85 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 364

A co do MC ja mam 14 lat więc chyba nie za bardzo

...

Gala93

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1431 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6072

Zestaw A
1.Przysiad ze sztangą lub sztangielkami -Nogi
2.Wiosło sztangą lub hantlom -plecy
3.Wyciskanie na ławce poziomo-klata
4.Wyciskanie z przed głowy-barki
5.Uginanie ramion ze sztangą-bic
6.Wyciskanie francuskie leżąc-tric
Zestaw B
1.Wykroki
2.MC
3.hantle na skosie
4.Unoszenie hantli na boki
5.Uginanie hantli młotkowe lub modlitewnik
6.Wyciskanie wąskie

...

Gala93

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1431 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6072

hmm ew możesz dać Wyprosty tułowia na ławeczce rzymskiej daj małe obciążenie

...

Gala93

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1431 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6072

Wypełnij ankiete bo widze 2 tyg staż na siłowni a ty sie bierzesz za fbw??

...

Gala93

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1431 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6072

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html przeczytaj

...

taroo94

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 462 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12181

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12 10 8
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12 10 8
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12 10 8
Barki: Wyciskanie sztangi stojąc 2s 12 10 8
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12 10 8
Triceps: Wyciskanie francuskie 2s 12 10 8

ja mam taki, też nie idealny ale lepszy od twojego, jutro zaczynam zalezy kiedy matka da na karnet

Na chvj mi podpis?

...

Gala93

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1431 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6072

Ale ogólnie na twym miejscu wstrzymał bym się z siłownią 1-2lata szkoda stawów ew trening domatora i sztuki walki i będzie git:]

...

dawidc4

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 85 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 364

Gala93 - więc tak plan super tylko czy moge dać zamiast wyciskania sztangi rozpiętki bo jak wspomniałem mam tylko sztagngielki
- i dzięki faktycznie miałem błąd w profilu ;)
taroo94-no widzisz :) teżchciałem na siłke ale raczej wole hantlami w domu na luzie ;)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat