modlitewnik

[...] skos 30st 4serie rozpiętki 30st 3serie Dzisiejszy trening TRICEPS BICEPS Francuz leżąc 4serie prostowanie ramion z hantla za głowa 3serie prostowanie rąk na wyciągu 4s pompki szwedzkie 2serie uginanie sztangi w opadzie tułowia 4serie uginanie hantla w opadzie tułowia 3serie modlitewnik 4serie uginanie ramion sztangą chwytem młotkowym 4serie

Wtorek Dół: Przysiady fronty (4) 8-12 Przysiady Bułgarskie (4) 8-10 Zginanie nóg leżąc na maszynie (4) 12-15 Środa Góra Siła: Klata: Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie sztangielek skos (3) 8-10 Plecy: Wiosłowanie sztangi w opadzie (4) 3-5 Barki: OHP (4) 4-6 Triceps: Francuskie (4) 10-12 Biceps: Uginanie ramion hantlami z supinacją (4) 10-12 Czwartek [...]

[...] linki wyciągu górnego lub podciągania 4x10-12 Wznosy Bokiem + facepulls 3x10-12 A Wyciskanie francuskie za głowę 3 x 10 + uginanie hantli z supinacją 3 x 10 Prostowanie z liną wyciągu 3 x 12 + modlitewnik z prostym gryfem 3 x 10 Trening niedzielny wywalam, jak teraz wszystko wygląda? Zmieniony przez - TopPerfect w dniu 2017-01-17 21:37:17

witaj lawka marbo ktora znalazles jest jak najbardziej spoko osobiscie niekoniecznie bym ladowal sie w modlitewnik, ktory posluzy Ci glownie do robienia bica, a ktorego to mozna pobudzic na wiele innych sposobow i niekonieczne cwiczeniami izolowannymi stojaki bym wzial te [...]

Ta co polecił Tomq będzie ok. Modlitewnik narazie zbędny, jest multum innych skutecznych ćwiczeń.

[...] 3 serie po 12-15 (później pompki na poręczach, póki co muszę się do nich przygotować) Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3 serie po 12-15 (uwielbiam modlitewnik:) Brzuch: BRZUSZKI NA MASZYNIE Z OBCIĄŻENIEM 4 serie po 20 powtórzeń B Klatka piersiowa: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie po 12-15 Barki: PODCIĄGANIE [...]

DT bajceps,klata Wl 12x48 12x58 10x63 skos hantle 12x30 12x30 12x30 Rozpietki 12x20 12x20 12x20 Uginanie ze sztanga ramion 12x16 12x20 12x20 modlitewnik jednoracz hantlem 10x10 10x10 10x10 mlotki hantlami 12x 10(ciezar 1 hantla) 12x10 12x10 Dieta ? ch**owa 4 posilki wgl dzis wymiotowac mi sie chce caly dzien ;./

[...] na klatę wyciskanie sztangi na plaskiej, sztangielki na skosie po 4 serie i klatę mam spompowaną a zrobię jeszce rozpiętki i wydaje mi sie że spada i tak jest też z bicem, robię uginanie ze sztangą 4 serie i bica mam jak kula zrobię jeszce modlitewnik czy uginania za sztangielkami i jakby znowu spadło - nie wiem czy tak musi byc czy ..uj wie co??

[...] TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: Poręczę, ławka rzymska do brzuszków, modlitewnik, wyciąg górny i dolny, maszyna do nóg ( prostowanie i uginanie ), kratownica, kółeczko ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE [...]

[...] podchwytem na szerokosc barkow 4x po 10, jesli dam rade po 10 wioslowanie hantlem: 12-10-8-8 prog Martwy ciag 4x po 10-8 ruchow progres bic: mloty 4x po 10 sztanga lamana modlitewnik 4x 12-10-10-8 SRODA: klatka: wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-8 prog wyciskanie hantli na plaskiej 12-10-10-8 stalym raczej rozpietki na plaskiej 4x10 stalym [...]

[...] bez spinki,to samo brzuch) OBWÓD BARKÓW: nie wiem OBWÓD NADGARSTKA:nie wiem OBWÓD KOSTKI U NOGI: nie wiem cel: masa miesniowa, czysta TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI + modlitewnik dieta bedzie, wraz z tym planem, wysokobialkowa nic nie biore , ale ma mzamiar nanovapor + anabolic halo, + jakis gainerek i jakies witaminki czy cos ;p

ja bym dał jeszcze 1 cw na plecki, a w bicu może dać jako podstawę modlitewnik?

[...] przedramion z hantelkami, młotek 4s 2) Uginanie przedramion ze sztangą 4s 3) No właśnie... czy zmniejszać może w porpzednich ćwiczeniach serie do 3 i dodać jako 3 ćwiczenie modlitewnik?wywal, 2cw po 4s i wystarczy Czwartek - wolne Piątek - Barki BARKI 1)wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 2)wyciskanie sztangi zza karku/wyciskanie hantelek 4s albo [...]

Pytasz o plan a mi nie dawno co ułożyli znawcy na forum i jak chcesz to możesz się do niego zastosować jest on no mase, nie moge ci powiedzieć o efektach ponieważ dopiero od nie dawna zaczołem na nim ćwiczyć. PN – KLATKA + TRICEPS WT – WOLNE ŚR – PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ CZ – WOLNE PI - BARKI SO [...]

[...] 6x max PT Biceps i Triceps Uginanie ramion ze sztangielką (młotkowy) 3x (12,12,12) 2x (8,8) Uginanie ramion ze sztangą (łamana) 3x (12,12,12) 2x (10,10) Uginanie ramion (modlitewnik) 3x (12,12,12) 2x (6,6) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x (12,12,12) wyciskanie FR. leżąc ze sztangą 3x (12,12,12) Pompki w podporze tyłem 3x15,2x20 W dni [...]

[...] barków.. PT Biceps i Triceps Uginanie ramion ze sztangielką (młotkowy) 3x (12,12,12) 2x (8,8) Uginanie ramion ze sztangą (łamana) 3x (12,12,12) 2x (10,10) Uginanie ramion (modlitewnik) 3x (12,12,12) 2x (6,6) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x (12,12,12) wyciskanie FR. leżąc ze sztangą 3x (12,12,12) Pompki w podporze tyłem 3x15,2x20 Tu też [...]

georgu dlaczego uwazasz ze powinienem wyzucic modlitewnik ze swoich cwiczen moim zdaniem to bardzo dobre cwiczenie na biceps.. a co do tego w jakie dni trenuje to faktycznie musze to zmienic (za duza przerwa).powoli przekonuje sie do cwiczenia nog moze jednak jest to wazne:) Georgu a ty jetes zaawansowany jesli chodzi o podnoszenie ciezarow?? [...]

Jakoś nie mam przekonania do tych 13s na triceps i modlitewnik- jako rozgrzewka pozdrawiam

[...] ŚRODA 1. Plecy: - MC 3x8-6 - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max lub ściąganie na maszynie 3x 8-6 - wiosłowanie sztangą 3x8-6 2.Biceps: - Zottman Curl 3x 8-6 - modlitewnik 3x8-6 -uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x8-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK [...]

[...] ŚRODA 1. Plecy: - MC 4x10-8 - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max lub ściąganie na maszynie 4x10-8 - wiosłowanie sztangą 4x10-8 2.Biceps: - Zottman Curl 4x10 - modlitewnik 3x10 -uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x10 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK [...]