modlitewnik

[...] + rozpiętki (skos) 15p x 28 + 15p x 10/15p x 30 + 15p x 10/14-12p x 30 + 15p x 10/12p x 30 + 15p x 10 4. młoty 18p x 18/15p x 16/15p x 14/15p x 12/25p x 10(masakra) 5. modlitewnik 15p x 17,5/15p x 19,5/8p x 21,5/10p x 23,5 (nie potrzebnie zwiększyłem) 6. przedramiona podchwyt + nachwyt 3 serie x 15p x 20kg i 16kg 7.rotacja zewnętrzna 3 [...]

[...] B Martwy 2x 8-6 3x 6-3 Poręcze 2x 8-6 3x 6-4 WW 2x 8-6 3x 6-3 Francuskie 2x 10-8 2x 8-6 Unoszenie bokiem w górę 2x 15-10 4x 10-8 C Wyciskanie skos 2x 12-10 3x 10-8 Drążek szeroko 4x max, porządna technika Wyciskanie siedząc 2x 12-10 3x 10-6 Uginanie z hantlami 2x 10-8 2x 8-6 Uginanie ze sztangą 2x 10 2x 8-6 Uginanie modlitewnik 3x 12-10 pozdr

[...] 4) SKŁADANKA NA BARKI. - Unoszenie bokiem w opadzie. - Unoszenie bokiem stojąc. - Wyciskanie tych samych sztangielek stojąc. 5) SKŁADANKA NA BICEPS. - Sztanga prosta modlitewnik nachwyt. - Sztanga prosta modlitewnik podchwyt. B-15/10/5 1) RWANIE SIŁOWE ( POWER SNACH). Tutaj nie wiem jeszcze dokładnie jaką ma stosować progresie z racji [...]

[...] Wyciskanie tych samych sztangielek stojąc. 6 kg x 5 + 5 + 5 8 kg x 5 + 5 + 5 10 kg X 5 + 5 + 5 12 kg x 5 + 5 + 5 14 kg x 5 + 5 + 5 5) SKŁADANKA NA BICEPS. - Sztanga prosta modlitewnik nachwyt. - Sztanga prosta modlitewnik podchwyt. 17,5 kg x 5 + 5 20 kg x 5 + 5 22,5 kg x 5 + 5 25 kg x 5 + 5 27,5 kg x 5 + 5 30 kg x 5 + 5 Liczby pogrubione [...]

[...] 2 + 2 + 2 18 kg x 2 + 2 + 2 20 kg x 2 + 2 + 2 22 kg x 2 + 2 + 2 24 kg x 2 + 2 + 2 (w poprzednim cyklu taki sam trening 24 kg) 5) SKŁADANKA NA BICEPS. - Sztanga prosta modlitewnik nachwyt. - Sztanga prosta modlitewnik podchwyt. 22,5 kg x 2 + 2 25 kg x 2 + 2 27,5 kg x 2 + 2 30 kg x 2 + 2 35 kg x 2 + 2 40 kg x 2 + 2 45 kg x 0 + 2 (w [...]

[...] samych sztangielek stojąc. 10 kg x 10 + 10 + 10 12 kg x 10 + 10 + 10 14 kg x 10 + 10 + 10 (poprzednio 12 kg x 10 + 10 + 10) 5) SKŁADANKA NA BICEPS. - Sztanga prosta modlitewnik nachwyt. - Sztanga prosta modlitewnik podchwyt. 25 kg x 10 + 10 27,5 kg x 10 + 10 30 kg x 10 + 10 (poprzednio 27,5 kg x 10 + 10) Liczby pogrubione [...]

[...] samych sztangielek stojąc. 10 kg x 15 + 15 + 15 12 kg x 15 + 15 + 15 14 kg x 15 + 15 + 15 (w poprzednim mikrocyklu 12 kg) 5) SKŁADANKA NA BICEPS. - Sztanga prosta modlitewnik nachwyt. - Sztanga prosta modlitewnik podchwyt. 22,5 kg x 15 + 15 25 kg x 15 + 15 27,5 kg x 15 + 15(w poprzednim mikrocyklu 25 kg) Liczby pogrubione [...]

[...] 4 to 6 Przerwa: 120 seconds Day 5: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 seconds B1) Modlitewnik czym zastąpic modlitewnik bo niestety nie mam ? uginanie sztangą/ młotki? Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds B2) Francuskie wyciskanie tak samo jak to co było wyzej hantlami [...]

Nr 2) 1) Nick:solaros Wiek: 29 Staż: kilka lat Wzrost:178cm Waga ciała: 95kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):91 Biceps (napięty) lewy/prawy: 45/43,5 Przedramię lewe/prawe:33,5/33,5 Udo (środek)lewe/prawe: 54,5/54,5 Udo (góra)lewe/prawe: 61/61 Łydka lewa/prawa:39/39 2) Spis suplementacji Bialko & weglowodany: SAN 100% pure whey SAN [...]

[...] lężąc -20powt: -15powt: -12powt: -8powt: 2. unoszenie hantla w tył w opadzie -20powt: 4kg -15powt: 6kg -12powt: 8kg -8powt: 8kg DWUGŁOWY RAMIENIA: serie łaczoNE: młotki i modlitewnik hantlem 1. uginanie młotkowe hantli: -20powt: 6kg -15powt: 6kg -12powt: 8kg -8powt: 12-8kg 2. modlitewnik hantlem jednorącz -20powt: 6kg -15powt: 6kg -12powt: 8kg [...]

[...] 100kg (przechwyt) 3. Dipsy: 4 x max +10kg do pasa 4. WYCISKANIE SZATANGI ZZA GŁOWY: -20powt: 12,5KG -15powt: 15KG -12powt: 17,5kg -8powt: 25kg SERIE ŁĄCZONE: młotki + modlitewnik 5. Uginanie hantli młotkowo -20powt: 6kg -15powt: 8kg -12powt: 10kg 6. modlitewnik jednorącz, hantlem -20powt: 6kg -15powt: 6kg -12powt: 8kg SERIE ŁĄCZONE: [...]

nie. jesli modlitewnik - to jako drugi, i bez progresji - 4x10. jednak sam mówiłes, ze biceps juz jest męczony przy plecach (chociaz ja go cwicze normalnie mimo treningu pleców), wiec chciałes mniejszą ilsoc serii - i skoro tak, proponowałbym np: *uginanie ze sztangą (moze byc lekko łamana) 12,10,8 *uginanie ze sztangielkami supinacja(skręt [...]

TRENING: Klatka + Biceps 1. WL RAMPA 8 (-15% ; - 15%) 8x 52,5 / 8x 62,5 / 8x 72,5 / 7x 82,5 / 14x 60 / 16x50 nie wiem czemu taka lipa w WL. 4 tygodnie temu poszło 8 razy taki ciężar. Przed ostatnia seria 14 repsow był max, ani jede wiecej. podobie jak ostatnia seria ;/ 2A. DIPSY 6x6xCC 2B. ROZPIĘTKI NA SKOSIE UJEMNYM 6x6x7kg po tym ćwiczeniu [...]

TRENING: Klatka + Biceps 1. WL RAMPA 8 (-15% ; - 15%) 8x 52,5 / 8x 62,5 / 8x 72,5 / 7x 82,5 / 14x 60 / 16x50 8x 55 / 8x 65 / 8x 75 / 8x 85 / 9x 72 / 12x 60 8x 57,5 / 8x 67,5 / 8x 77,5 / 4x 87,5 / 9x 72 / 11x 60 LIPA!!! 2A. DIPSY 6x6xCC 6x6xCC 6x6xCC 2B. ROZPIĘTKI NA SKOSIE UJEMNYM 6x6x7kg 6x6x7,25kg 6x6x7,25kg 3A. GILOTYNA 6x6x35kg [...]

TRENING: Klatka + Biceps 1. WL RAMPA 8 (-15% ; - 15%) 8x 52,5 / 8x 62,5 / 8x 72,5 / 7x 82,5 / 14x 60 / 16x50 8x 55 / 8x 65 / 8x 75 / 8x 85 / 9x 72 / 12x 60 8x 57,5 / 8x 67,5 / 8x 77,5 / 4x 87,5 / 9x 72 / 11x 60 8x 57,5 / 8x 67,5 / 8x 77,5 / 4x 87,5 / 9x 72 / 12x 60 LIPA!!! 2A. DIPSY 6x6xCC 6x6xCC 6x6xCC 6x6xCC 2B. ROZPIĘTKI NA SKOSIE [...]

[...] w skosie(poziom wyzej ni hantle) - 50 x 8, 85 x 8,8,8 3. rozpiętki na plaskiej - 10 x 15, 17 x 15, 19 x 12 4. brama - 3 x 15 5. młotki stojąc - 17 x 12, 19 x 10, 25 x 10 6. modlitewnik z prostym gryfem - 25 x 15,15,14 7. allachy, spięcia po 3 serie Trening wszedł dosyć dobrze, za tydzien zmienię sobie chyba kolejnosc i sztangę bede robil [...]

[...] od tego tygodnia ćwicze 5 dni w tyg (poprzednio przez 6 tyg tez cwiczylem 5dni) i troche jak bym spadki mocy odczuwał przedstawiam ci mój trening obecny (miałem mieć wyciąg,modlitewnik i inne maszynki ale paka z nagrodą keltona już miesiąc idzie) nogi klata off bic/tric barki plecy off przysiady tylnie 4x6 fronty 4x6 prostowanie siedzac 4x10 [...]

[...] sobie drugi gryf na tych stojakach do siadów i lepiej – nagram filma następnym razem – mega pompka. - uginanie ze sztanga - 10 powtórzeń mnie kiedyś wykończy ;-) - modlitewnik - yebać, zamiana na modlitewnik jednorącz hantlami, z supinacją - dużo przyjemniejsze ćwiczenie i na tym zostanę już. A tutaj obiados u Girlfriend – nóżki [...]

Podciąganie 1 440 + 43 = 1 483 pon. uginanie młotkowe 9kg x 7 - 12kg x 7 , 12kg x 7 - 15kg x 7 uginanie na skośnej ławce 18kg x 7 , 18kg x 7 modlitewnik 45kg x 2, 50kg x1, 55kg x1, 60kg x 1 czw. uginanie młotkowe jw. uginanie oburącz stojąc 18kg x 7 , 18kg x7 strict curl 42,5kg x 4 , 47,5kg x 1 , 52,5kg x 1 ( z trudnosciami tyłek oderwany ) , [...]

[...] stojąc bolało mnie (wytłumaczę łopatologicznie) kość zewnętrzna w odcinku przedramienia (czyli między łokciem a nadgarstkiem), bolało przy unoszeniu. W drugim ćwiczeniu na modlitewniku już było lepiej, tylko trochę czułem. Obciążenia: Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st 6x6 (stałe obc) + regres 12,16 17,5x6/ 17,5x6/ 17,5x6/ [...]