modlitewnik

Poniedziałek KLATA Wyciskanie na poziomej sztangą - 3-4 serie ok. 6-12 powtórzeń Wyciskanie na skośnej w góre shantlami - 3-4 serie ok. 6-12 powtórzeń Rozpiętki skos - 3-4 serie ok. 10 powtórzeń TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc sztangą - 3-4 serie od 8 - 12 powtórzeń Prostowanie ramiena ze sztangielką w opadzie tułowia - 3-4 serie ok. 8 - 12 [...]

[...] 4x10-12 - sciaganie sztangi do brody 4x10-12 - wyciskanie zolnierskie dość szeroko,krótki ruch 3x10 2. Biceps/triceps - Uginanie sztangi stojac 4x8 - a1) Dipsy ss-4x10 - a2) modlitewnik uginanie wąsko ss-4x10 - wyciskanie ławka na poziomu brzucha triceps 4x10 - a1)młotek stojąc 3x10 - a2)sciaganie linki 3x10 3. Plecy,tyl barkow, kaptury. [...]

[...] http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/24 http://allegro.pl/item398561573__nowy_kelton_brama_do_sufitu.html http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/109 i modlitewnik ale chyba kupie na allegro jakis lekki badziew...to niewiele ale cwicze od niedawna i mysle wlasnie jak na razie bez przesady z reszto parti ciala ktorych nie [...]

jak kolega wyzej napisał modlitewnik i uginanie ramienia hantlą w podporze o kolano.Masz tu link jak to robic. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#7

[...] (od dołu, w góre na dolną część katki) 3x 12 Pompki na poręczach 3 x 10 – 12 Rozpietki na maszynie 3x 10-12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą łamaną, wykorzystując modlitewnik 3x10 – 12 Uginanie ramion ze sztangielkami, naprzemiennie, stojąc (chwyt młotkowy) 3x10 – 12 Superseria: Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 4x 10 – 12 + [...]

Spróbuj tak jak mój: Podnoszenie sztangi stojąc 3x12,10,8 Jeżeli masz skos w ławce możesz zrobić sobie modlitewnik ;P więc 3x12,10,8 Uginanie ramienia o kolano 3x12,10,8

Ja bym nie radził ćwiczenia typu "uginanie ramienia w podporze o kolano". To jest ćwiczenie izolowane, a powinien spróbować ćwiczenia złożone. Przynajmniej sprawdzić przez 2 miesiące czy coś mu to da. Jeśli tak to jest odpowiedź na jego problem. Jeśli nie to zamienić to ostatnie ćwiczonko co napisałem na izolowane, albo np modlitewnik

Jak na wyciąg wolnostojący to niezle sie sprawuje. Lepszy jest niz np. WYCIĄG GÓRNY DO SUFITU bo cięzar nie lata. Do tego zakupiłem modlitewnik i jestem zadowolony. Robie biceps a zaraz katuje triceps na wyciągu lub robie plecy a pózniej biceps na modlitewniku

[...] skos ujemny 4 Rozpietki 3s Wyciskanie sztangi siedząc tył 3s Unoszenie hantli bokiem 3s Wspiecia na palce Pull Podciąganie na chwytem 4s Wiosłowanie hantlem 3s Biceps modlitewnik 3s Biceps hantlami 3s Brzuch Push2 Nogi prostowanie na ławeczce siedząc 4s Klatka Piramida 4s Wyciskanie francuskie 3s Prostowanie ramion na wyciągu 3s Barki [...]

[...] skos ujemny 4 Rozpietki 3s Wyciskanie sztangi siedząc tył 3 Wyciskanie żołnierskie hantli 3s Wspiecia na palce Pull Podciąganie na chwytem 4s Wiosłowanie hantlem 4s Biceps modlitewnik 3s Szugry 3s Brzuch Push2 Nogi prostowanie na ławeczce siedząc 4s Wykroki 3s Klatka Wyciskanie hantli ławka skos 4s Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3s Barki [...]

ja mam jeszcze modlitewnik no i wyciag wolnostojacy.moim zdaniem te akcesoria do nóg są przydatne w stopniu średnim

[...] plusach: - sprzęt w całości spawany, zero łączeń śrubowych - otrzymujesz sprzęt z przykręconą tapicerką, ustawiony i przetestowany - wysokość ławki MS-L002 - 47cm - modlitewnik z podparciem pod klatkę i wycięciem na nogi - możiwość montażu całej linii akcesoriów ( szykujemy już kolejne dodatki do ławek ) Jeśli chodzi o termin odbioru w [...]

[...] wzdłuż tłowia 4x8 arnoldki 4x8 dodaj jeszcze ew unoszenie na boki hantelek w opadzie tułowia an tylne aktony biceps uginanie rąk z hantlami 3x12 uginanie rąk ze sztanga 3x12 modlitewnik 3x12 ok Podaj jeszcze coś o sobie, ile ćwiczysz, czy masz diete, jaką, cel treningowy, wiek masa wzrost - zanim wprowazis wyzej poprawiony plan w życie

[...] gorzej. a hst bylo robione pierwszy raz ale rowniez przyniosło skutki pozytywne. ulubine cwiczenia: klata sztanga plaska, plecy podciaganie sztangi do brody na waskim uchwycie, bic modlitewnik stojac sztanga lamana oraz hakieli stojac,tric wyciag, nogi przysiady, bary military. te cwiczenia najlepiej mi szly. I byly wykonywane w ostatnim cyklu.

Trening A-Poniedziałek: Przysiady Wiosłowanie hantlami Wyciskanie hantli skos Unoszenie ramion z hantlami w przód Wyciskanie sztangi wąskim chwytem poziomo Uginanie ramion z hantlami na skosie Szrugsy Trening B-Środa Martwy Ciąg proste nogi Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi leżąc poziomo Unoszenie hantli w bok i w opadzie tułowia –super [...]

Nie kupuj tego szajsu za tą kasę można mieć porządną ławkę sprawdzonej firmy http://www.marbo-sport.pl/zestaw-7-lawka-dwustronna-mh-l014-stojaki-mh-s001.html dołożysz 29zł i dostajesz modlitewnik i pamiętaj,lepiej dołożyć trochę kasy niż kupić badziew

[...] biegania 4 razy trening w piłkę w klubie czasem na siłkę, więc nóg tak nie obciążamy wiem rozumiem nogi stelaż ciała, ale wystarczajaco one dostaja w piepsz. Z bica mozemy modlitewnik odrzucic. ale wydaje mi sie ze za malo na bica w takim wypadku Zmieniony przez - zajac92 w dniu 2007-12-28 20:16:18 Zmieniony przez - zajac92 w dniu 2007-12-28 [...]

[...] ćwiczę standardowe układane przez forumowiczów. Podciaganie, martwy,przysiad,ławeczka płaska,barki - unoszenie sztangi, triceps - sztrugsy lub sztangą z za głowy, biceps - modlitewnik. Wszystkie ćwiczenia staram sie troszke zmieniać żeby ćiwczyć wszystkie partie. Po 2 posiłku jest trening. [...]

[...] dane: - ławka pozioma - ławka do wyciskania pod kątem w górę - ławka do wyciskania pod kątem w dół - DIP wolnostojący - stojak pod hantle podwójny - stojak pod obciążenia - modlitewnik - maszyna - wyciskanie siedząc - maszyna - mieśnie pleców - wyciąg z dołu - maszyna - mięśnie pleców - wyciąg z góry - maszyna - motylek - ławka uniwersalna [...]

[...] sztangielek Krzyżowanie linek/rozpiętki Uginanie z supinacją 4x12 Uginanie z prosta sztangą 4x12 To jako pierwsze jeśli już, tu także dałbym jakąś typową izolacje np. modlitewnik Dzień III Plecy + brzuch Podciąganie waskim chwytem neutralnym 50 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5x 12-8 10 powtórzeń Wiosłowanie hantlą 4x12 +szrugsy bym [...]