Tygodniowy trening ABC
Trening A-Poniedziałek:
1.Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4x5
2.Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x5
3.Wyciskanie żołnierskie 4x5
4.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem poziomo 4x5
5.Martwy Ciąg 4x5
6.Przysiady 4x5
Trening B-Środa
1.Wyciskanie hantli skos 4x5
2.Uginanie ramion z hantlami na skosie 4x5
3.Wymachy hantlami w bok 4x5
4.Wyciąg górny wąskim chwytem 4x5
5.Wiosłowanie sztangą
6.Wspięcia na palce 4x8
Trening C-Piątek
1.Rozpiętki poziomo hantle 4x5
2.Modlitewnik sztanga 4x5
3.Szrugsy
4.Wyciskanie francuskie sztangą 4x5
5.Wiosłowanie hantlami 4x5
6.Martwy Ciąg proste nogi 4x5