Trening Pusch pull do oceny

Staż ponad 2lata ostatnio 1rok fbw
Niedziela Pusch :
Przysiady 4s
Wyciskanie sztangi skos ujemny 4s
Rozpietki 3s
Barki:Wyciskanie sztangi siedząc przód 3s
Unoszenie chantli bokiem 3s
Triceps:Pompki na poręczach 3s

Wspinanie na palce 3s

Poniedziałek pull
Podciąganie na chwytem 4s
Biceps modlitewnik 3s
Biceps chantlami z rotacją 3s
Brzuch

Środa push 2:
Nogi prostowanie na ławeczce siedząc 4s
Piramida 3s
Triceps ,Wyciskanie francuskie leżąc 3s
Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Barki:unoszenie sztangi przed siebie 3s lub unoszenie chantla leżąc na brzuchu 3s
Wspinanie na palce 3s

Pull2 czwartek
Nogi Zgięcia nóg leżąc 4s
Wyciąg Ściąganie drążka do klatki 4s
Wiosłowanie podchwytem 4s
Biceps Zgięcia ramion sztangi prosta3s
Zgięcia ramion z rotacją chantlami 3s
Brzuch

Po pierwsze, to PUSH, i HANTLE, bo oczy bolą... Po drugie i kolejne - na nogi wszędzie za mało, w pull dodaj coś na tył barków, w pull 1 za mało na plecy, na biceps za dużo, brak dwójek. W push 2 brak klatki? Można też dodać coś na barki. Ogólnie bardzo słaby plan. Najlepiej to poczytaj i zrób go od nowa.

Myślałem że kierować się tym ,że na małe partię 9 seri tygodniowo a na duże 12

Myślałem żeby się kierować tym, że duze partię 12seri tygodniowo a na małe 9 nigdy tym push pull nie ćwiczyłem

W 2 Pusch Piramida na klatkę, a na tyl barków mam unoszenie chantla leżąc na boku

Hantla

I push

Push
Przysiady 4s
Prostowanie nóg na ławeczce 3s
Wyciskanie sztangi skos ujemny 4
Rozpietki 3s
Wyciskanie sztangi siedząc tył 3s
Unoszenie hantli bokiem 3s
Wspiecia na palce

Pull
Podciąganie na chwytem 4s
Wiosłowanie hantlem 3s
Biceps modlitewnik 3s
Biceps hantlami 3s
Brzuch

Push2
Nogi prostowanie na ławeczce siedząc 4s
Klatka Piramida 4s
Wyciskanie francuskie 3s
Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Barki unoszenie hantla leżąc na boku 3
Wspiecia na palce 3s

Pull2 Zgięcia nóg leżąc 4s
Ściąganie drążka do klatki 4s
Wiosłowanie podchwytem 3s
Zgięcia ramion sztanga prosta 3s
Brzuch

Edytuj wypowiedzi bo robisz bałagan.
Wyznacz sobie przykładowo 14s na czwórki i plecy, 12 na klatkę i barki, 9 na dwójki i 6 na biceps i triceps w skali tygodnia, i rozłóż to mniej więcej po równo na oba treningi. I bazuj głównie na ćwiczeniach wielostawowych. na barki więcej wycisków, nie unoszeń. I nie ma takiego czegoś jak jakaś piramida na klatę...

Czy 6s na Biceps i Triceps w tygodniu to nie za mało, a 12 na Barki za dużo,i ten wyżej plan po edycji się nadaje?