modlitewnik

hmmm to moze taki trenigni Dzien1 KLATKA Pon 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej do gory "PROG" 12.10.8.6 2.Wyciskanie szantgi leżąc na ławce prostej "PROG" 10.10.8.6 4Maszyna wyciskanie w waskim chwycie prostopadłym no chodzi mi o to ze tak łapie / wasko a nie tak -- za maszyne <lol> 10.8 4.Rozpiętki w [...]

[...] + przedramie - wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6 - WYWYAL TO - wyciskanie skos gora 12/10/8/6 - wyciskanie hantli na plaskiej 12/10/8/6 - ALBO TO - rozpiętki 12/10/8/6 - modlitewnik 12/10/8/6 - uginanie o kolano 12/10/8/6 - uginanie młotkowe 12/10/8/6 BICEPS JESLI KONIECZNIE TAKIE CWICZENIA TO UGINANIE MLOTKOWE PIERWSZE 4 SERIE,DRUGI [...]

[...] 1 .Uginanie ramion gryf lekko łamany--16x25/14x30/12x35/10x40/10x40 2.Tak jak marsz --3x10x22 3.Hantle ze skrętem --14x12/12x15/10x17,5/10x17,5 4.W oparciu o wałek -tak jak modlitewnik---3x12x25 PLECKI 1.Górny wyciąg jednorącz --3x10x35 2Górny wyciąg siedząc lekki skos przyciąganie do mostka chwyt na szerokość barków--14x60/12x65/10x70/10x70 a [...]

piątek- drugi trening ''5''-tek ja robię po ''6''sześć powtórzeń w serii--dzisiaj ''przyciąganie'' 1.Wiosłowanie nachwyt -6serii c/r 2.Pompki odwrotne --podciąganie --4+dodatkowy ciężar 3.Wiosłowanie hantlami -leżąc na ławce--5xc/r 4.Podciąganie wąsko z lekką pomocą --4x10 5,Przyciąganie górny wyciąg do klatki --6xc/r 6.Ściąganie na prostych [...]

[...] nie ma po 4-ry serie z ciężarem stałym 6.Kaptury zrobione taką dziwną 'sztangą'' |-) --w którą wchodzi się do środka i są boczne uchwyty --4 serie c/s 7.Uginanie ramion -modlitewnik 4serie c/r 8.Hantle-- jednorącz uginanie ze skrętem 3serie c/s 9.Jak marsz 3serie c/s 10.Biceps w bramie -2-wa górne--uginanie lekko za głowę Muszę się przyznać [...]

[...] serie 5.Przyciąganie drążka górny wyciąg do klaty --5 serii c/r 6.Górny wyciąg w pochyleniu na prostych rękach ściąganie do dołu 5 serii c/s 7.Kaptury tyłem 5 serii c/r 8.Uginanie ramion modlitewnik --dolny wyciąg 4 serie c/r 9.Uginanie ramion nachwytem i podchwytem gryf lekko łamany - 4 serie c/r 10.Uginanie ramion hantle jak marsz 3 serie c/s

[...] 7.Uginanie ramion nachwyt+podchwyt ---12x20/10x25/8x30/6x35/+12x20/10x25/8x30/6x35 8.Uginanie ramion hantle ze skrętem ----12x12,5/10x15/8x15/6x17,5 9.Uginanie ramion --modlitewnik -------12x20/10x25/8x30/6x35 Dzisiaj wypróbowałem do ćwiczenia bicepsa nachwytem i podchwytem gryfu z ruchomą częścią chwytną --super sprawa zero naprężeń w [...]

[...] 6x90/80/70/60 5.Wiosłowanie nachwyt gryf w prowadnicy ---16x58/12x78/10x88/8x93/6x98 6.Jednorącz na maszynie siedząc --4x10x35 7,seria łączona a,uginanie ramion sztanga łamana + b.uginanie ramion ze skrętem hantle--4x10x37,5+4x10x12,5 8.seria łączona a.uginanie ramion modlitewnik + b.uginanie ramion w bramie wyciągi górne --4x10x25+4x10x7,5

7,seria łączona a,uginanie ramion sztanga łamana + b.uginanie ramion ze skrętem hantle--4x10x37,5+4x10x12,5 8.seria łączona a.uginanie ramion modlitewnik + b.uginanie ramion w bramie wyciągi górne --4x10x25+4x10x7,5 Dzisiaj tez będę machał hantelkami na plecy i bicepsy. Czytam co robiłeś na bicepsy i być może zmodyfikuje swój trening na podobny [...]

[...] --6x40/35/30/25/20/15 na stronę 6.Uginanie ramion -gryf z obrotowym uchwytem --3x12x30+2x10x35 7.Dolny wyciąg wąsko uginanie ramion --2x25x12+2x30x10 8.Uginanie ramion -modlitewnik --14x20/12x25/10x25/8x30 po skończonym treningu i po posiłku miałem jeszcze 3-y osoby którym udzielałem (chciały tego:->) rad odnośnie treningu ,pokazując jak [...]

Poniedziałek --PLECY+BICEPS Rozgrzewka + ławka rzymska z obciążeniem 15 kg 1.Podciąganie wąsko -1x8/2x6 2.Podciąganie szeroko maszyna z pomocą 15kg--3x8 3.seria łączona .a.--przyciąganie siedząc dolny wyciąg wąsko --12x60/10x70/80/90 10 sek przerwy --b.na szerokość barków górny wyciąg przyciąganie podchwytem --12x40/10x45/8x50/50 10 sek [...]

[...] podchwytem na szerokość barków --średnio --4x8 5,wiosło nachwytem --ciężko --4x6 6.Wiosło nachwytem szeroko -średnio --4x8 7.ławka leżąc wiosłowanie hantlami ciężko -4x6 8.uginanie ramion podchwyt --średnio --4x10 9.uginanie ramion nachwyt -lekko --3x15 10.modlitewnik --średnio 5x8 11.górne wyciągi uginanie ramion za głowę średnio --4x10

sobota--miał być wyjazd do Wrocławia na trening z Wycwiel-em i Iti --nici z planu syn dzisiaj do pracy i nie mam z kim pojechać :-(,plany były bardzo ambitne mieliśmy przećwiczyć WL w/g konkursu Masti-ego --z nimi była by mocna mobilizacja to może i jakiś wynik by się zrobiło :-? w związku ze zmianami dzisiaj siłownia PLECY+PICEPS Rozgrzewka + [...]

[...] 2 sek 5x10 6.Kaptury tyłem 4x 15 7.Kaptury przodem --4x15 8.uginanie nachwytem + podchwytem --3x12+3x12 9.uginanie ramienia jednorącz stojąc --dolny wyciąg -- 4x 16-12 10 modlitewnik ----4x14-8 Podejście do treningu było dzisiaj słabe ,rozkręcałem się wraz z ćwiczeniami ogólnie fajny trening a przetrzymania i spięcia chyba będę odczuwalne [...]

[...] 4 serie po 18 powt 4.wiosło hantlami leżąc na ławce skos plus 5 serii 5.Kaptury 5 serii 6.uginanie ramion hantle 3 serie 7.dolny wyciąg nachwyt + podchwyt 3 serie 8.modlitewnik 3 serie 9.brama górne wyciągi uginanie ramion 3 serie 2-gi trening pleców w tym tygodniu dlatego dużo na wyciągach --nie jest żle kilka godzin po treningu czuję [...]

Wycinka nie. Ale leciutkie rzeźbienie jak najbardziej. Panie Janku ,żadnego leciutkiego rzeżbienia przed pokusami Świątecznego stołu ,nie mam zamiaru sobie odmawiać |-) czwartek --Plecy + biceps rozgrzewka + 10 min rower stacjonarny + ława rzymska 1.Podciąganie wąsko --4x8 2.Skłony na prostych nogach sztanga w dłoniach --5 serii po 12-8 powt c/r [...]

[...] plus ---3 serie 3.wyciskanie hantli 2 serie stojąc --2 serie siedząc 4.górny wyciąg sznur na tylne 5.maszyna na tylne + podciąganie wzdłuż tułowia wąsko --3 serie 6.wyciskanie maszyna na barki ---2 serie 7,uginanie ramion sztanga --3 serie 8.siedząc uginanie ramion hantle naprzemiennie--3 serie 9.modlitewnik ---3 serie 10 allachy --4 serie

[...] ogólna podciąganie na drążku --4 serie wiosło nachwyt 4 x 12 przyciąganie do brzucha siedząc + górny do karku -4 serie górny do klatki + wiosło hantlami w pochyleniu tułowia --4 serie górny wyciąg rozciąganie pleców --drążek pod siebie --3 serie uginanie ramion młotki uginanie ramion sztanga uginanie ramion modlitewnik wszystko po 3 serie

[...] wąsko hantli ława skos plus -----4 x 10 x 15 + 4 x 10 x 25 w leżeniu przenoszenie hantla za głowę --4 x 8 x 35 podciąganie na drążku --4 x 6 powt wiosło nachwyt 10 x 70 ,80 ,90 90 uginanie ramion kratownica --4 x 12 x 35 uginanie ramion modlitewnik brzuch maszyna --4 serie po 25 powt Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-08-31 16:50:37

[...] WL ) 4 serie ciężar rosnący 5.ściąganie na wyprostowanych rękach górny wyciąg pod siebie ---4 serie 6.w pochyleniu hantle na bok ( tylne ) + górny wyciąg sznur 4 serie 7.maszyna tylne --4 serie 8.uginanie ramion sztanga 4 serie 9.modlitewnik jednorącz 4 serie 10.maszyna brzuch 5 serii Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-10-23 15:08:07