[...] na lawce 10,8,8 sztrugsy 10,10,10 odwrotne rozpietki 8,8,8 biceps - siedzac oparte o kolano 12,10,10,8 modlitewnik sztanga 10,8,8 młotkowe 10,8,8 21 x 3 piątek - wolne sobota - barki - wyciskanie zza głowy 12,10,8,8,6 [...]
[...] na 70 kg żeby móc przez parę tygodni skutecznie dokładać? 4. Po takim planie słyszałem że trzeba wejść na jakiś czas lżejszych treningów czy taki plan będzie w porządku, 3-4 powtórzenia w zapasie Przysiad przód 3x12 Wiosłowanie hantlą 3x 10 wycisk hantli plasko 3x 8 wycisk hantli siedząc 3x 10 modlitewnik sztanga 3x 8 wycisk wąsko sztanga 3x12
[...] poziomy do przyciagania 1x Mazyna na łydki Olimp 1xModlitewnik 1x Stojak do przysiadów ze sztangą oraz do podciągania 1x Waga lekarska 1x Ławka regulowana ze stojakami + modlitewnik Hantle wraz ze stojakiem olimp: Łącznie ponad 400kg a w tym: 2x33, 2x31,5 ,2x25, 2x23, 2x18, 3x13,5,4x10 3x11,5, 2x9, 2x6 , 2x3 , 2x2. Ketle: 2x36, 2x18, 1x 12 [...]
Proszę o komentarz do mojego planu czy jest ok. Cel to poprawa sylwetki, ogólnej siły ale najbardziej wyniku przy wyciskaniu leżąc. Dziękuje za pomoc. Poniedziałek Klata(siła) + Plecy(siła) + Barki(masa) Wyciskanie sztangi płasko 4x3-5p (przerwy 4-5 min) Podciąganie wąsko podchwyt 4x3-5p (przerwy 4-5min) Martwy Ciąg 5x3-6p (przerwy 4-5min) [...]
[...] "przypakować" na masę i siłę, lecz wiem że to trudno jest łączyć, więc wolałbym na siłę. Maszyny jakimi dysponuję: Ławeczka prosta i skośna, gryf z obciążeniamu, modlitewnik oraz hantelki. (Za jakiś czas zrobię martwy ciąg itp.. ) Plan do poprawki: > > Barki: 1) wyciskanie sztangi szeroko (od czoła lub zza głowy) 5*5, 2) [...]
[...] jak sie nazywa to ćwiczenie na triceps. siadam na foteliku i wyciskam łapiąc sie za poręcze, w dół - ściąganie stojąc ( na tricepsy) Sroda: plecy, biceps - martwy ciąg - modlitewnik (na bica) - podnoszenie sztangi uginając ramiona (biceps) -hantelki (biceps) - przyciąganie do siebie poręczy za głową i do klatki piersiowej - zaciąganie w dół [...]
Witka, wrzucam kilka fotek mojej siłowni, mam nadzieje że nie bedziecie za bardzo krzyczec;]. Nawet posprzątałem do zdjęc, sukcesywnie dokładam "narzedzia" tortur. http://img8.imageshack.us/img8/725/10062444jl.jpg , http://img8.imageshack.us/img8/2628/10062401vx.jpg , http://img8.imageshack.us/img8/9403/10062378zf.jpg , [...]
Poniedziałek Klata barki... Wtorek Wolne Środa Plecy triceps brzuch Czwartek wolne Piątek Klatka biceps Poniedziałek Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 x 1-3 Wyciskanie na maszynie w pionie 3 x 8-10 Dipy 4 x 6-8 Ściąganie linek na bramie z góry do dołu 3 x 10-12 Facepull 3 x 7-8 OHP 3 x 8-12 Wznosy [...]
[...] doswiadczeni zwracam sie do Was z prosba o pomoc w ulozeniu planu treningowego. Cwicze w domu , 3-4 dni w tyg. Do dyspozycji mam : -ławka regulowana ze skosem ujemnym -modlitewnik -wyciag gorny -gryf prosty(160cm) i łamany(120cm) -2 sztangielki -drązek z kilkoma opcjami chwytu -uchwyty do pompek Z kazdym miesiacem planuje cos dokupic do [...]
[...] zza głowy (12,10,10,8) - 4x unoszenie ramion w przód sztang (12,10,10,8) - 4x unoszenie sztangielek bokiem (12,10,10,8) - 3x uginanie sztangielek stojąc (12,10,8) - 3x modlitewnik (12,10,8) - 3x uginanie w podporze o kolano (10,10,8) Piątek: brzuch - 4x podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku (max) - 4x spięcia (25,25,25,25) Sobota: [...]
Witam otóż do tej pory ćwiczyłem takim splitem i prosił bym o jakieś korekty/wymianie ćwiczeń ,żeby nie było ciągle tego samego Poniedziałek Klatka+Biceps -WL 10/8/8/6 -Wyciskanie sztangielek skos górny 12/10/10/8 -Wyciskanie na maszynie smith'a dolny skos 4*10 -Rozpiętki na bramie 3*10 -Uginanie ze sztangielkami z supinacją 4*8 -Młotki 3*10 [...]
[...] sztangi skos góra/hantle 4s rozpietki+wyciskanie wąsko 4s brama od dołu/dipsy z ciężarem 4s składanka wodyna 1s Biceps: hantle supinacja siedząc/młotki 3s Sztanga łamana modlitewnik 3s hantel o udo 3s Nogi ośle wspiecia -wspiecia wsiadzie -wspiecia stojac -przysiady ze sztanga na barkach -zginanie lezac -wyprosty -wykroki ze [...]
Poniedziałek Klatka płaska 5x 20 skos góra 5x 20 rozpiętki 5x 20 Biceps młotki 5x 20 modlitewnik 5x 20 Środa Plecy wyciąg 5x 20 wiosłowanie hantlami 5x 20 podciąganie sztangi w opadzie 5x 20 MC 5x 20 Triceps ściąganie wyciągu 5x 20 francuskie [...]
Witam wszystkich, W związku z brakiem jakichkolwiek przyrostów ramienia postanowiłem zmienić dotychczasowe Fbw na splita. Plan mam taki; Poniedziałek Klata+triceps Wtorek Plecy+biceps Środa wolne Czwartek Nogi Piątek Barki, biceps i triceps Rozkład wynika tez z piłki, którą mam we wtorek i piątek. Zasadniczo wiem jakie dobrać ćwiczenia na klatę, [...]
WIETAM FORUMOWICZÓE WKLEJAM PLAN DO OCENY . @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ NIEDZIELA: PLECY/KLATA PLECY: 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W SZEROKIM UCHWYCIE 4X12/10/9/8 2.SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W WĄSKIM UCHWYCIE 4X10/10/9/8 3.WYCIAG DOLNY UCHWYT: KRATOWNICA 4X10/10/9/8 KLATA: 1.PODNOSZENIE SZTANGI NA GÓRNYM [...]
[...] skos 4 serie 12,12,10,8 prosta 3 serie rozpietki prosta 3 serie rozpietki skos biceps: 4 serie sztanga uginania ramion 4 serie stanglielka uginanie o kolano lub modlitewnik plecy: 4 serie sciaganie drazka do klatki 4 serie sciaganie drazka do pleców 4 serie wioslowanie sztanga triceps: 4 serie wyciskanie francuskie sztangielka [...]
[...] laweczka2 http://img111.imageshack.us/my.php?image=laweczka2ho5.jpg laweczka skos http://img122.imageshack.us/my.php?image=laweczkaskostx3.jpg modlitewnik http://img122.imageshack.us/my.php?image=modlitewnikrv2.jpg nogi http://img122.imageshack.us/my.php?image=nogirh7.jpg obciazenia [...]
no i jak w temacie. Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x progresja ciężaru 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x progresja ciężaru 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 8 4. Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10 Wtorek: MIĘŚNIE GRZBIETU 1. Wznosy sztangielek, opad 4 x 8 2. Wiosłowanie sztangą [...]
[...] 4 serie 8/10 powtórzeń -Wiosłowanie hantla 3 serie 8/12 powtórzeń -Wyciąg do czoła 3 serie 10/12 powtórzeń -Szrugsy 3 serie -Biceps linki 3 serie 8/12 -Biceps modlitewnik 3 serie 9/12 3.CZWARTEK NOGI -Przysiady 4 serie 7/10 powtórzeń -Wykroki 3 serie 8/10 powtorzen -Uginanie kolan siedząc 3 serie 8/10 powtórzeń -Brzuch [...]
Witam chciał bym dać plan do oceny.z góry dziękuję Wiek:17 Staż:17 miesięcy Cel:masa i troszkę siły xD Poniedziałek Klatka+Biceps Wyciskanie sztangi 10 10 8 8 Wyciskanie skos góra/Poręcze 10 8 8 6/4x max Rozpiętki 4x 10-12 Przenoszenie sztangielki nad głowa 3x 10 Uginanie sztangi stojąc 10 10 8 8 Modlitewnik sztangielka/spinacja stojąc/siedząc 4x [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
