modlitewnik

[...] 1.WL skos hantle 5x8 2.Wyciskanie maszyna siedząc 4x8 401 3.Pompki poręcze 4x8 301 4.Rozpiętki maszyna 4x8 5.Wznosy bok+przód 4x15 6.Wyciskanie siedząc Smith 4x8 7.Uginanie modlitewnik jednorącz 3x12 401 8.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 4x12 +dropp 9.Uginanie ze sztanga nachwyt 4x12 +interwaly 10min komentarz klata bardzo dobrze sie [...]

[...] 3x8-10 2.RDL rampa 8 3a Podciąganie na drążku 3x max 3b Wiosłowanie sztangą 3x6 4a Pull Face 3x12 4b Szrugsy 3x8 5. Uginnaie przedramion stojac z hantlami 3x10 6 Uginanie modlitewnik 3x8 +ćwiczenia core +interwały 10min komentarz kolejny bardzo fajny trening. sily caly czas dopisuja. moc jest, świezość dobi swoje, kazdy trening na pelnej mocy. [...]

[...] stojąc 4x max 2c Podciąganie na drążku 4x max 3a Wiosłowanie wyciąg dolny jendorącz na bramie 4x8 3b Face Pull 3x 12 4a Szrugsy 3x8 4b Wspięcia siedząc 3xmax 5 Uginanie modlitewnik jednoracz maszyna 3x10-12 6 Uginanie nachwyt stzanga 3x12 +Core komentarz trening po nocce bez snu niestety, bo nie wyrobilym sie z praca, wiec taki na pol [...]

[...] 3x8 2b Wyciskanie sztangi leżąc 3x12 3.Wyciskanie shmith 3x8 4.Wznosy w przód z talerzem 3x12 5.Wznosy boczne 3x12 6a Uginanie przedramion ze sztangą 3x8-10 6b Uginanie modlitewnik 3x12 7. Uginanie nachwyt sztanga 3x12 komentarz mega fajny trening, pompa i motywacja na 100%:-)) wrzucilem lekkie WL na dopici po pompkach i mega sie [...]

[...] sztanga 4x8 1x5 4.Wyciskanie siedząc Smith 4x8 5.Wznosy boczne 4x12-15 6.Wznosy w przód z talerzem 4x8-12 7a.Uginanie hantle 4x6-8 7b Wspięcis stojąc 4x8 8.Uginanie modlitewnik jednorącz 3x12 komentarz pokusilem sie na wyciskanie sztangi leżąc i nie bylo zle, zakonczylem prewencyjnie 100kg na 5 powolnych kontrolowanych ruchów, bez [...]

[...] 7.Wznosy w przód z talerzem 4x8 8.Wnos boczny wyciąg dolny brama jednorącz 3x15 9.Uginanie przedrmaion ze sztangą 3x6-8 10.Uginanie przedramion z hantlami 3x8 11.Uginanie modlitewnik 3x20 +cardio 20 minut komentarz wracamy do splita, ktory bedzie rotowany w tygodniu, Marian wrzuca mnie na 5 treningów siłowych w tygodniu, 3x cardio po 20 minut [...]

[...] brama 3x12 + szrugsy wyciag dolny brama 3x12 -ściaganie wyciąg górny 4x12 + odwrotne rozpiętki 4x8 -ściaganie wyciąg dolny 3x15 + szrugsy hantle 3x6 -uginanie jednorącz modlitewnik maszyna z odwiedzonym ramieniem 4x12 -uginanie młotkowe 4x8 + dopitka na modlitewniku oburącz maszyna z dropp seriami 4x4+4+4 -allaszki silowe 4x6 komentarz nieco [...]

[...] wyciąg dolny 3x10 3c Szrugsy 3x12 3d Ściaganie wyciag górny za gowe 3x12 po południu biceps+triceps+interwały 1a WL wąsko rampa 6 1b Uginanie z hantlami rampa 6 2a Uginanie modlitewnik maszyna 3x12 2b Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 3a Uginanie jednorącz na modlitewniku 3x15 3b Wyprosty z linkami 3x15 +allahy i unoszenia nóg w leżeniu [...]

[...] 19.09.17 DT Klata, barki, bic -wl klasyczne rampa 6 -pompki porecze 4x max -rozpiętki 4x8 -wyciskanie suwnica Smitha 4x15 -wznosy bok 4x12 -wznosy w przod 4x12 -uginanie modlitewnik 4x8-12 -uginanie mlotkowe 3x8 -uginanie w oparciu o kolano 3x12 Suple przed treningiem siłowym Black Widow, BCAA 1100 ALLNUTRITION 11g, po izolat 60g, kreatyna [...]

[...] poręczach 5x5 +30kg -wyciskanie hantli lezac na skosie dodatnim 8x8 (30kg) -rozpiętki maszyna 4x20 -wyciskanie sztanga plasko z zatrzymaniem na klacie 4x8 (70kg) -Uginanie modlitewnik maszyna 4x6-12 -uginanie młotkowe 4x8 -uginanie sztanga nachwyt 4x12 -allaszki, wznosy lezac i kolko Suple przed treningiem siłowym BLACK BOMBS 1 porcja, [...]

[...] 14.11.17 Klata, bic -wl rampa 6 301 (120x4) -wl skos dodatni hantle 4x8 301 (40kg) -pompki porecze 3x8 301 (bez obciazenia) -rozpiętki maszyna 3x12 (cały stos) -uginanie modlitewnik rampa 6 -uginanie sztanga nachwyt 4x8 -uginanie młotkowe 4x12 Suple przed treningiem siłowym RED SHOT+PUMP, kreatyna 5g, ALC, Cholina, DMAE, różeniec w trakcie [...]

[...] Element HZ9 http://allegro.pl/nowosc-kelton-heavy-modul-na-nogi-hz8-i1213180254.html Sam zdecyduj czy chcesz mieć stos czy wolny ciężar Modlitewnik HZ5 http://allegro.pl/nowosc-kelton-modlitewnik-oparcie-hz5-i1213180253.html Podpory na stopy HZ7 http://allegro.pl/nowosc-kelton-home-podpory-pod-stopy-hz7-i1225265317.html

[...] podchwyt RAMPA 8 + regresy 2a. JM press RAMPA 10 + regresy 2b. Uginanie hantlami z supinacją RAMPA 10 + regresy 3a. Ściąganie wyciągu nachwyt 5x10-15 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 5x10-15 SOBOTA NOGI 1. SQ RAMPA 8 + regresy 2. Front SQ wąsko RAMPA 8 + regresy 3. Syzyfki RAMPA 10 + regresy 4. Prostowanie 4x10-15 5. Uginanie leżąc RAMPA 8 [...]

[...] wyciągu nachwyt 5x10-15 15x24 / 12x30 / 12x30 / 10x36 / 10x36 15x28 / 12x35 / 12x35 / 10x41 / 10x41 15x / 12x / 12x / 10x / 10x ileś tam sztabek %-) 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 4x10-15 15x20 / 12x24 / 10x28 / 10x28 15x22 / 12x26 / 10x30 / 10x30 15x20 / 12x25 / 10x30 / 10x30 Uginanie hantlami 10x22,5kg [...]

W sumie modlitewnik jako siłowe nie brzmi głupio ;-) Ale wtedy co z tymi młotkami? Też by się przydały, bo oprócz tego że ten bicek nie ma szczytu to jest jeszcze płaski %-)

[...] neutral R8 + regresy 8x60 / 8x70 / 8x75 / 10x67,5 / 13x60 4. Unoszenie hantli bokiem leżąć 4x12 + dropy 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 + dropy na 6kg 5. Uginanie hantlami modlitewnik/z supinacją/młotkowo 3x10/max/max 10x12 / 10x12 / 10x12 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Drążek ciężko poszedł, ostatnie powtórzenie w serii głównej już [...]

[...] + dropy na 6kg 12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14 + dropy na 6kg 12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14 + dropy na 6kg 12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14 + dropy na 6kg 5. Uginanie hantlami modlitewnik/z supinacją/młotkowo 3x10/max/max 10x12 / 10x12 / 10x12 10x14 / 10x14 / 10x14 10x14 / 10x14 / 10x14 10x16 / 10x16 / 10x16 wiosło 6x147,5 [...]

Na biceps proponuję: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 6 progresja Uginanie ramion z sztangielkami z supinacją nadgarstka 12 10 8 progresja Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 15 12 10 10(drop set+10) progresja Triceps to pompki na poręczach, francuskie leżąc, uginanie ramion z drążkiem wyciągu stojąc :)

[...] i piątek:po południu, a sobota całą moje możliwości sprzętowe to: Ławka prosta z możliwością rozkładania jej na różne kąty, sprzęt do rozpiętek przy ławeczce, modlitewnik przy ławeczce, gryf zwykły, gryf łamany, sztangielki rozkładane, wyciąg, ławeczka do brzuszków 5. brak 6. - Śniadanie -0,5l mleka -chleb razowy+masło+ser biały [...]

[...] wyciagu górnego - msakra dla klatki, pękała popprotu. bardzo dano nie robiłem nic na zasadzie rozpiętek i dało to świetny rezultat 15x22x3 serie oraz 12x32,5 kg Superset modlitewnik+pompi na poręczach - na bicla poszło 30kgx12,12,10,10 rep a na trica dipsy w ilosci 12,12,10,10 - pompa masakrczyna, osłabiło to ręce przekosmicznie uginanie [...]