...
Napisał(a)
w klatce najbardziej środek i góra kuleją bo szerokość wg mnie jest jeszcze w miarę
...
Napisał(a)
Na biceps proponuję:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 6 progresja
Uginanie ramion z sztangielkami z supinacją nadgarstka 12 10 8 progresja
Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 15 12 10 10(drop set+10) progresja
Triceps to
pompki na poręczach, francuskie leżąc, uginanie ramion z drążkiem wyciągu stojąc :)
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 6 progresja
Uginanie ramion z sztangielkami z supinacją nadgarstka 12 10 8 progresja
Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 15 12 10 10(drop set+10) progresja
Triceps to
pompki na poręczach, francuskie leżąc, uginanie ramion z drążkiem wyciągu stojąc :)
...
Napisał(a)
Antos - wtrące sie w temat Kolegi - a co powiesz na takie ćwiczenia na biceps:
- podciąganie wąsko z obciążeniem (mam kilka dni przerwy od placów i braki w szerokości pleców) oraz np. uginanie hantli z supinacją albo uginanie ramion ze sztangą?
Za chwilkę mam nogi z bicepsem stąd moje pytanie.
- podciąganie wąsko z obciążeniem (mam kilka dni przerwy od placów i braki w szerokości pleców) oraz np. uginanie hantli z supinacją albo uginanie ramion ze sztangą?
Za chwilkę mam nogi z bicepsem stąd moje pytanie.
http://www.sfd.pl/tomaszS/_Dziennik_treningowy.-t880903.html DZIENNIK (zapraszam!)
http://www.sfd.pl/Schudłem!!_:_Nowe_fotki_str_4_i_8-t456674.html <- moje historia - fotki.
...
Napisał(a)
klin2511 mam widoczna dysproporcję między prawym i lewym ramieniem, dlatego unikam sztangi. Poza tym przy treningu ramion wolę sztangielki. Co do tricepsa to te ćwiczenia, które podałeś wykonuję z tym, że prostowanie robię na początku treningu (metoda wstępnego zmęczenia)
Tomek wydaje mi się, że jeśli dobrze wyizolujesz pracę bicepsów w tym ćwiczeniu to jest to dobra alternatywa dla choćby uginania przedramion ze sztangą
Antos Będę się jednak trzymał 3 ćwiczeń w 3 seriach na bicepsy
Tomek wydaje mi się, że jeśli dobrze wyizolujesz pracę bicepsów w tym ćwiczeniu to jest to dobra alternatywa dla choćby uginania przedramion ze sztangą
Antos Będę się jednak trzymał 3 ćwiczeń w 3 seriach na bicepsy
...
Napisał(a)
jak robisz ten placek z 18wrzesnia co zdj dales? bo fajnie wyglada:)
...
...
Napisał(a)
Razor dzięki A więc zalewam płatki wrzątkiem, dodaje łyżeczkę kawy i trochę słodzika. Potem odżywka, rodzynki, orzechy, jajka. Wszystko mieszam i smażę do 8min na jednej stronie na bardzo małym ogniu. Może jutro nagram film jak przerzucam tego placka bo już się nauczyłem tak jak na filmach
...
Napisał(a)
Antos098wystarczą 2 ćwiczenia na bicepsy.
2 ćwiczenia doradzasz mu ze względu na krotki staż czy każdemu ?
...
Napisał(a)
Mnie też zastanawia kwestia dwóch ćwiczeń na biceps raz w tygodniu po 3 serie jak mniemam z sugestii...... Co do nóg zacznij je robić ale jeśli masz bóle kolan nie wrzucaj ćwiczeń typy przysiad o stopach równoległych. Zacznij spokojnie i bezpiecznie może? Luźna sugestia typu wypychanie na suwnicy + prostowanie podudzi+ uginanie + Łydka pokombinuj raczej ze standardowym wykonywaniem powt i z bezpieczeństwem bynajmniej na początku
...
...
Napisał(a)
Będę robił standartowo 3 ćwiczenia.
Marcinie zgadzam się z Tobą. Można powiedzieć, że dopiero zaczynam z nogami na poważnie także chcę to zrobić stopniowo Co powiesz/powiecie na taki jutrzejszy trening?
-uginania 4s (wstępne zmęczenie, rozgrzewka stawów)
-wypychania na suwnicy 4s
-fronty albo zwykłe przysiudy 4s
-MC na prostych nogach 4s
-zginania 4s
-spięcia stojąć 4s
-łydkownica 4s
Marcinie zgadzam się z Tobą. Można powiedzieć, że dopiero zaczynam z nogami na poważnie także chcę to zrobić stopniowo Co powiesz/powiecie na taki jutrzejszy trening?
-uginania 4s (wstępne zmęczenie, rozgrzewka stawów)
-wypychania na suwnicy 4s
-fronty albo zwykłe przysiudy 4s
-MC na prostych nogach 4s
-zginania 4s
-spięcia stojąć 4s
-łydkownica 4s
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- ...
- 45
Następny temat
Witamina D, jak brac?
Polecane artykuły