Test pod patronatem Iron Horse by meju - podsumowanie 44 str.

w klatce najbardziej środek i góra kuleją bo szerokość wg mnie jest jeszcze w miarę

Na biceps proponuję:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 6 progresja
Uginanie ramion z sztangielkami z supinacją nadgarstka 12 10 8 progresja
Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 15 12 10 10(drop set+10) progresja


Triceps to
pompki na poręczach, francuskie leżąc, uginanie ramion z drążkiem wyciągu stojąc :)

wystarczą 2 ćwiczenia na bicepsy.

Antos - wtrące sie w temat Kolegi - a co powiesz na takie ćwiczenia na biceps:
- podciąganie wąsko z obciążeniem (mam kilka dni przerwy od placów i braki w szerokości pleców) oraz np. uginanie hantli z supinacją albo uginanie ramion ze sztangą?
Za chwilkę mam nogi z bicepsem stąd moje pytanie.

klin2511 mam widoczna dysproporcję między prawym i lewym ramieniem, dlatego unikam sztangi. Poza tym przy treningu ramion wolę sztangielki. Co do tricepsa to te ćwiczenia, które podałeś wykonuję z tym, że prostowanie robię na początku treningu (metoda wstępnego zmęczenia)


Tomek wydaje mi się, że jeśli dobrze wyizolujesz pracę bicepsów w tym ćwiczeniu to jest to dobra alternatywa dla choćby uginania przedramion ze sztangą

Antos Będę się jednak trzymał 3 ćwiczeń w 3 seriach na bicepsy

jak robisz ten placek z 18wrzesnia co zdj dales? bo fajnie wyglada:)

Razor dzięki A więc zalewam płatki wrzątkiem, dodaje łyżeczkę kawy i trochę słodzika. Potem odżywka, rodzynki, orzechy, jajka. Wszystko mieszam i smażę do 8min na jednej stronie na bardzo małym ogniu. Może jutro nagram film jak przerzucam tego placka bo już się nauczyłem tak jak na filmach

Antos098

wystarczą 2 ćwiczenia na bicepsy.

2 ćwiczenia doradzasz mu ze względu na krotki staż czy każdemu ?

Mnie też zastanawia kwestia dwóch ćwiczeń na biceps raz w tygodniu po 3 serie jak mniemam z sugestii...... Co do nóg zacznij je robić ale jeśli masz bóle kolan nie wrzucaj ćwiczeń typy przysiad o stopach równoległych. Zacznij spokojnie i bezpiecznie może? Luźna sugestia typu wypychanie na suwnicy + prostowanie podudzi+ uginanie + Łydka pokombinuj raczej ze standardowym wykonywaniem powt i z bezpieczeństwem bynajmniej na początku

Będę robił standartowo 3 ćwiczenia.


Marcinie zgadzam się z Tobą. Można powiedzieć, że dopiero zaczynam z nogami na poważnie także chcę to zrobić stopniowo Co powiesz/powiecie na taki jutrzejszy trening?

-uginania 4s (wstępne zmęczenie, rozgrzewka stawów)
-wypychania na suwnicy 4s
-fronty albo zwykłe przysiudy 4s

-MC na prostych nogach 4s
-zginania 4s

-spięcia stojąć 4s
-łydkownica 4s