modlitewnik

[...] więcej ciężaru i uchwyt na sztangę do wisłowania. 1. http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html 2. http://www.marbo-sport.pl/2012-modlitewnik-z-uchwytami-na-gryf-do-lawek-semi-pro-ms-a001.html 3. http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-stojaki-pod-sztange-laczone-z-asekuracja-s004.html 4. [...]

[...] na prostych jako izolacje. Triceps: pompki w podporze tyłem i francuz/prostowanie na wyciagu (lub oba). biceps: ciezkie uginanie sztanga/drag curl lub "itd" + modlitewnik/sztanga LEZĄC na lawce skosnej + młotki siedzac na lawce skosnej. Barki: push press lub wycisk hantli/sztangi klasyczny + podciaganie liny lub/i wznos boczny + [...]

[...] 2. wiosło 3. mc +szrugsy retrakcja i sciaganie na prostych jako izolacje. Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 3* super seria 7/7/7- pół ruchu, pół ruchu, cały 2.modlitewnik na ławce skośnej 3.młotki siedząc na ławce skośnej Środa: Wolne Czwartek: Klata II: 1. sztanga skos duzy (35-40st) 5x5 RAMPA 2. sztangielki młotkowo skos [...]

czyli na wyciąg i modlitewnik przyjdzie czas później, mam pytanie, czy przyrząd na nogi, jest mi wogole potrzebny??

1. staram sie cwiczyc systematycznie. W sumie chodze juz na silownie okolo 1,5 roku ale w tym byly przerwy nie czesto ale byly odczuwalne przerwa trawala ok.2 tyg. 2. Przez ostatnie 3-6 miesiecy zmienialem 2 razy swoj trening ten ktory ostatnio stosowalem to ten ktory podalem wyzej a to jest pelny rozpis cwiczen (to byla jeszcze taka slaba [...]

Modlitewnik

[...] miecho mam na lekkawej zylce..i sila good. jesli chcesz to sproboj treningu 1 cw<uginanie ramion ze sztanga na stojaco>,patrz.tech> 12 10 8 progresja 2 cw <modlitewnik>< nie rob pelnego wyprostu i nie zginaj do konca tak aby miesien byl caly czas napiety> 12 10 8 progresja i 3 cw < ost czasy zaczelem robic cw [...]

[...] warto dopłacić chociaż wtedy nie zmieścisz się w kwocie 1250zł. Ławkę wybrałeś dobrą, ja mam L002 czyli w sumie to samo w serii Semi-Pro i jestem bardzo zadowolony. Prasa, modlitewnik ok. Problem będzie z wyciągiem. Jak masz wysokość 210 cm to nie bedziesz w stanie wlożyć go w ławkę - policz sobie wysokość całego profilu wyciągu + wysokość [...]

[...] na ławce płaskiej PROG 12>10>8>8 3) Buterfly 3 s. - 8-10 powt. 4) Krzyżowanie linek wyciągu dolnego leżąc na ławce skośnej 3s. -10-12 powt. Bic 1) "modlitewnik" 4x10 Śr Barki 1) Odwrotne rozpiętki z uchwytami linek wyciągu 4 s - 8-10 2) Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy [...]

"Bic 1) "modlitewnik" 4x10" To żart, czy to wszystko, co robisz na biceps ?

[...] 2) Przyzwyczajamy się do 4 ćwiczeń Uważam, że lepiej zrobić 2 ciężkie ćwiczenia w 10-12 seriach. Planu Mawashiego nie znam dokładnie i nie będę go oceniał - może ten modlitewnik wynika z jakichś długoterminowych założeń, ale jeśli patrzę wyłącznie na to co napisałeś, to powiem, że moim zdaniem to za mało na biceps. W dodatku jedyne [...]

Oki. Więc tak: -3 ławki, jedna pozioma, druga skośna w dól, trzecia skośna w górę; przy każdej sztanga 2,20cm -cała masa sztangielek -modlitewnik -taki gryf łamany: -no i sporo maszyn, wszystkich chyba nie zapamiętałem ale z tego co pamiętam to tak: -maszyna do martwego ciągu -maszyna na łydki (na podobe tego, może ciut lepsza: -maszyna smitha [...]

Wiek - 16 Waga - 60kg Wzrost - 170cm Cel do osiągnięcia - masa Staż - kilka tygodni ćwiczeń przygotowujących Aktywność fizyczna - brak Sprzęt - ławka regulowana, hankielki, sztanga prosta i łamana, dużo obciążenia, modlitewnik Zmieniony przez - Pawel929 w dniu 2008-07-05 17:10:13

Witam.Ja mialem caly sprzet w domu(dwie ławeczki do wyciskania,hantle roznego kalibru,dwie sztangi jedna krorka druga długa,ciezaru okolo 90 kg,wszystko hromowane,atlas,modlitewnik...itd.)A jednak zdecydoiwałem sie dwa lata temu na klub i jestem super zadowolonyCwicze w sumie z 3 lata a dwa tak ostro w klubie i naprawde polecam

Dzieki. Temat super/-). Sog dla Ciebie ;-D:-D;-D . No plauje ten modlitewnik jedynie dodatkowo kupic. A z obciązenia mam na oku żeliwne krążki, a z gryfow to 2 krótkie do sztangielek, jeden długi i jeden krótszy do modlitewnika. Na poczatek mysle ze 70 kg obciazenia mi wystarczy. :]

[...] nadgarstkow hantlami (rozne warianty) Wtorek Bicepsy, klatka 1. Uginanie ramion sztanga na stojaco 2. Modlitewnik lamany gryf 3. Uginanie ramion hantle na stojaco (lub na modlitewniku pojedynczo)(ze skretem, bez i w pionie) 4. Uginanie ramion w bramie na stojaco z linkami (pojedynczo i oburacz) 5. Miazdzenie (wlasny patent:) 6. Wyciskanie [...]

[...] 4x12 barki przerwa 1.3min unoszenie stangli zza karku 4x10 unoszenie gryfu do brody 6x10-10-8-8-6-4 unoszenie hantelek na boki 4x8-8-6-4 kaptury 4x max piętekprzerwa 1minuta martwy ciag 6x10-8-8-8-6-6 wioslowanie NAEDCHWYTEM 5x 8-8-6-6 podciaganie 3x max biceps modlitewnik 6x 10-10-8-8-6-6 prosty gryf stojac 5x10-10-10-8-6 hanteki stojac 4xmax

[...] z progresją cieżarus.12 10 8 6 2.Uginanie przedramion z hantlami stojąc/siedząc 3 serie 8-10powtórzeń 3.Uginanie przedramion z hantlą siedząc w opraciu o cześć uda lub modlitewnik 3 serie 8-10 Środa 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 6 - 25 2.Hack przysiady 4 x 8 - 20 /wykroczne przysiady 4x8-20 3.Uginanie nóg w leżeniu 4 x 8 - 60 [...]

[...] otwor 29mm- 13cm 5kg York- 1szt- otwor 28 mm, srednica 20cm 2kg ANKOR- 4szt, otwor 28mm, srednica 19cm 2kg Meteor- 4szt, otwor 29mm, srednica 14cm 1,25kg York- 6szt, otwor 27mm- srednica 12,5cm 2x 0,5kg Obciazenie 4zl/kg. Stojaki pod modlitewnik niskie od keltona- 100zl (nowe 159zl). Odbior osobisty Kolbuszowa. Koszt wysylki 21zł za każde 30kg.

[...] wyttrzymalszy z grubszych profili i jeszcze ci zostana pieniadze w kieszeni :) sam wiem bo teraz jestem na etapie tworzenia siłowni ze sprzetu robionego samodzielnie, na razie zrobiona ławeczka cała no i jutro stoajki będe spawał, wszystko z grubych profili i wytrzymałych, w planach mam też jeszcze wyciąg i modlitewnik, a potem zobaczę :)