modlitewnik

[...] płaskiej wyciskanie francuskie sciąganie wyciągu pompki na poręczach Wtorek (cardio + brzuch) Środa (biceps + plecy) Uginanie ramion stojąc młotkowe wymachy hantlami modlitewnik podciąganie nachwytem ściąganie wyciągu do klatki piersiowej wiosłowanie sztangą podchwytem wiosłowanie półsztangą prostowniki grzbietu Czwartek (cardio) [...]

1. Wyciskanie lezac 5s 2. podciaganie nachwytem 5s 3. pompki na poreczach 5s 4. Unoszenie hantli bokiem 5s 5. Wspiecia laweczka rzymska 6. modlitewnik Ale to nie jest taka kolejnosc jak cos

[...] i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 Super seria 4 - uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15 Uwagi -Trening dla zaawansowanych. -Przerwy pomiędzy seriamii~3 minuty Trening by Nick [...]

Jesli masz czas to codziennie wchodzisz na allegro i sprawdzasz aukcje oferty juz uzywanego sprzetu czasami za 500 zl masz lawke modlitewnik jakies gryfy i troszke obciazenia ... powodzenia

[...] do szyi 12/10/8 sciaganie drążka do karku 12/10/8/8 wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 12/10/8 wiosłowanie na maszynie 12/10/10 szrugsy 16/16/14 rzymska 12/10/10/8 bic: modlitewnik 12/10/8 uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 młotki 12/10/8 piatek nogi: przysiady 12/10/8 suwnica 14/12/10/8 prostowanie nog siedzac na maszynie 12/10/10 [...]

modlitewnik wyrzuc, daj tam młotki nie mozna izolowanych w fbw dasz rade siady i mc na jednym treningu? i na barki w B daj unoszenie hantli bokiem

Mam jeszcze prośbe czy możecie ocenić mój plan :P Poniedziałek Klata: Wyciskanie na ławeczce 10,10,8 Rozpiętki 10,8,8 Wyciskanie hantli 12,10,8 Biceps Uginanie stojąc 10,8,8 Uginanie siedząc 10,8,8 MOdlitewnik lub młotki 10,8,8 Środa Plecy Podciąganie max Martwy ciąg10,10,8,8 Wiosłowanie10,10,8,8 Triceps Francus 10,8,8 Wypychanie hantla do tyłu [...]

[...] lokiec/bark. Jesli przedramie jest prostopadle do zrodla przyciagania ciezarowego przed uzyskaniem kata prostego w lokciu - mowimy o ataku na szczyt bicepsow. Przyklad modlitewnik 45 stopni. Caly ruch to 180 stopni. Ruch do prostopadlosci przedramiania do grawitacji to 45 stopni, ruch do konca po powtorzenia po przekroczeniu 45 stopni to [...]

to silownia garazowa sami ja robilismy mamy dwie laweczki mala i duza wyciag dolny gorny modlitewnik drazek wiadomo sztangle lamane proste sztangielki :P hehe poprostu wolne ciezary co sie bede rozpisywal niedysponujemy maszynami ale wole na swoja silownie niz do klubu z chjrakami chdzic co niemaja sie czym popisywac a szpanuja koksiaze.

lawka skos + modlitewnik + prasa Zmieniony przez - Gripen89 w dniu 2009-02-01 10:55:56 Zmieniony przez - Gripen89 w dniu 2009-02-01 10:56:12

Ja dwa lata temu kupiłem używany sprzęt za 800 zł - ławeczkę ze stojakami, wyciąg, modlitewnik, hantle, gryf prosty, łamany, drążek do podciągania i 80kg obciążenia. 400 zł to trochę mało

[...] Triceps Wyciskanie farncuskie 12 10 8 6 sciagnie linki na wyciagu 12 10 8 6 pompki na poreczach z obciazeniem 3 serie oraz osttnia bez ociazenia 25razy hantelki biceps modlitewnik 3 serie w waski chwycie 3 serie w szerokim chwycie 2 serie w waskim chwyecie jednym ciezarem po 20 razy 2 serie w szerokim chwycie jednym ciezarem po 20 razy na [...]

Myślałem o odrębym temacie w przyszłości nt. izolowanych ćwiczeń (na wolnych ciężarach - modlitewnik, uginanie o udo VS maszyny, wyciągi) ;)

poniedzialki biceps(modlitewnik,hantle),klate(lawka skos poziom,rozpietki),triceps(wyciskanie francuskie,hantle), wtorek barki,przedramie,kaptury. ŚRoda wolna . Czwartek triceps biceps przedramie. Piatek : ktata , barki, Kaptury plan beznadziejny ćwiczysz klatkę, barki, ramiona dwa razy w tygodniu a nie masz gdzie wcisnąć pleców i nóg??? pozdro

W skład ławki wchodzi też modlitewnik i prasa??Możliwa przesyłka?ile? A jak sprawdzają się taki zaciski w hantlach? Czasami chyba niezbyt dobrze ściska cięzar....

prasy do ławki nie ma , modlitewnik tak Zjezdzac nie zjezdzają , aczkolwiek na sztywno nie chwycisz tak jak śrubowymi zaciskami, troche zawsze luzu bedzie

[...] hantelki 4x10 DZIEN 3 Klata: - wyciskanie - ławka pozioma 4x10 - wiosła 4x10 - wyciskanie na ławce pochyłej łeb w dół 4x8 - motylek 4x12 Biceps: - biceps na ławce - sztanga 4x12, wyginanie przedramion - modlitewnik 4x10 - wyciskanie - ławka pochyłą w górę z powtorzeniami to jak juz pisalem - mniej do 10 z dosc duzym ciezarem ale nie maksymalnym.

1 Dzień -Klatka skos 1x G(rozgrzewka) 1x (dowolny ciezar) x15 1x (dowolny ciezar) x12 3x(dowolny) x 8-12 Pomping 1x(dowolny cie.) x 20-30 -Pompki na plecach 3x max -Plecy (Blok na kark) 1x (dowolny ciezar) x15 3x(dowolny [...]

zapomniałem ze jeszcze modlitewnik został :)

Poniedziałek… - wyciskanie szeroko 4x5 - rozpietki z hantlami 4x8 - wyciskanie sztangi z tylu siedząc 4x6 - podciąganie sztangi w opadzie 4x6 - podciąganie się na drążku - biceps sztanga (modlitewnik) 4x6 - biceps hantle (skos) 4x6 - przedramiona - brzuch