modlitewnik

[...] hantli w opadzie tulowia 15-12-10-15 Wyciskanie Girondy przod-tyl 15-12-10-15 Klata: Skos rozpietki 4s Skos sztanga 4s Plaska 4s Biceps/triceps: unoszenie sztangi 3s modlitewnik 3s unoszenie hantli na lawce skosnej oburacz 3s francuskie 3s wyciskanie hantla nad glowe 3s pompki w waskim rozstawie rak z obciazeniem cykl drugi (ostatni) [...]

[...] prog. Wspiecia na palce 15-10-8-6-6 Wspiecia na palce siedzac 15-12-10-8-6 Wspięcia na pięty 15-10-8 Sobota (biceps , triceps): 1a.Uginanie dlugiej sztangi jednorecz modlitewnik 3 max 1b.Uginanie sztangi stojąc 3 10--12 2a.Pompki na kościach wąsko 3 max 2b.Francuz na ziemi 3 10--12 3.Uginanie sztangi modlitewnik 3 8--12 4.Ściąganie [...]

[...] 8 powtórzeń. Ciężar 160kg Przysiad ze sztangą. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar 50kg TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar 30kg Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar 20kg Prostowanie przedramion na maszynie (modlitewnik). 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar 50kg

[...] 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar 30kg Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar 20kg Prostowanie przedramion na maszynie (modlitewnik). 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar 50kg BARKI Przyciąganie linki wyciągu do twarzy. 4 serie 8 powtórzeń. Ciężar 50kg Szrugsy hantlami w pochyleniu. 4 Serie po 8 [...]

[...] powtórzeń. Ciężar 52kg PRZEDRAMIE Zwijanie linki z ciężarkiem. 4 serie. Ciężar 40kg TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar 30kg Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar 20kg Prostowanie przedramion na maszynie (modlitewnik). 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar 50kg

[...] sztangi leżąc 3s wyciskanie wąsko 3s B1: plecy, bicepsy (lekko). dzień dobry 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s wznosy barków 3s uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s modlitewnik 2s przedramię 2s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 3s wyciskanie skos 2s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] takze nie sądże, żeby jakieś zmiany były potrzebne - dalej tylko kombinuje z łapami - co myślisz o wstawieniu treningu HT w dzień łąp: 1a.Uginanie dlugiej sztangi jednorecz modlitewnik 3 max 1b.Uginanie sztangi stojąc 3 10--12 2a./wyciskanie sztangi wąsko/pompki na poręczach 3 max 2b.Francuz siedząc/stojąc 3 10--12 3.Uginanie sztangi [...]

[...] tymi samymi sztangielkami na lawce skośnej 45 st FG MAX powt 10 sek B-3. uginanie młotkowwe sztangielkami opartymi na kolanach FG, pozycja pełnego przysiadu, kolana tworzą "modlitewnik" MAX powt 14kg x4 / 14kg x7 / 14kg x6 14kg x4 / 14kg x6 / 14kg x6 14kg x4 / 14kg x4 / 14kg x4 14kg x4 / 14kg x4 / 14kg x4 poprzednio 12kg x5 / 12kg x6 / 12kg x6 [...]

[...] / 12x33 - 15x40 / 12x50 / 12x50 - smith 3. Unoszenie bokiem 12x14 / 10x16 / 10x17,5 15x12 / 12x14 / 12x14 15x12 / 12x14 / 11x15 - 12x12,5 / 12x14 / 12x16 4. Uginanie na modlitewniku 12x27 / 12x27 / 10x27 12x12 / 10x14 - uginanie sztangielek stojąc 10x30 / 10x30 / 10x30 10x30 / 9x30 / 8x30 10x27 / 10x27 / 10x27 5. Modlitewnik młotek [...]

[...] tric wyciskanie na plaskiej wyciskanie sztangielkami rozpietki francuskie wyciskanie lezac wyciskanie sztangielki zza glowy oburącz pompki w podporze Środa biceps barki modlitewnik wasko i hantelki na siedzaco wyciskanie zza glowy,przed soba do klatki i unoszenie na boki Piątek Plecy drazek szeroko wioslowanie sztanga oburacz i sztangielkami [...]

[...] biceps, przedramię A. WL 3s 12, 3s 8 (82,5kg) B. skos górny sztangielki 3s 12-7 (30-32,5) C. rozpietki w 3 płaszczyznach 3s 12 (15) D. krzyżowanie w bramie 3x12-15 E. modlitewnik maszyna jednorącz łokcie w górze 4s 15-8 + regres F. młotek w oparciu o ławke skośną 2s 8 G1. uginanie nadgarstków nachwyt 3s 12-15 G2. uginanie nadgarstków [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 10x32,5 / 8 x 32,5 / 8x32,5 3. Rozpietki w 3 płaszczyznach 12x16 / 12x16 / 10x16 4. Rozpiętki na maszynie 2s 15 5. Maszyna modlitewnik jednorącz 3s 12-8 + regres 6. młotek w oparciu o ławkę skośną 10x12 / 8x14 7a. uginanie nadgarstków nachwyt 3s 18-15 15kg 7b. uginanie nadgarstków podchwyt [...]

[...] 8x92,5 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 12x32,5 / 8 x 35 / 14x27,5 3. Rozpietki w 3 płaszczyznach 12x16 / 12x16 / 12x16 4. Rozpiętki w bramie 2s 15 5. Maszyna modlitewnik jednorącz 3s 12-10 + regres 6. młotek oburącz 15x14 / 10x16 7.obroty nadgarstków ze sztangielkami (przedramię) 3s max Cardio po siłowym: orbitrek 20 min [...]

[...] Wyciskanie sztangielek skos górny 11x32,5 / 10 x 32,5 / 10 x 32,5 3. Rozpietki w 3 płaszczyznach 12x17,5 / 12x17,5 / 10x17,5 4. Rozpiętki w bramie 2s 15 5. Maszyna modlitewnik jednorącz 3s 12-8 + regres 6. młotek jednorącz w oparciu o ławkę 12x12 / 10x14 7a. uginanie nadgarstków nachwyt 3s 18-15 15kg 7b. uginanie nadgarstków [...]

[...] / 6x102,5 / 6x102,5 / 6x102,5 2. Wyciskanie smith skos górny 15x60 / 10x90 / 8x90 / 7*90 3. Rozpietki na maszynie 3s 15-10 4. Rozpiętki w bramie 2s 15 5. Maszyna modlitewnik jednorącz 3s 12-8 + regres 6. młotek oburącz - drag curl 15x14 / 10x17,5 7. Nawijanie ciężarka na kijek 3s 5kg 8. Skłony z obciążeniem 25x15 / 20x15 / [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 12x32,5 / 10 x 35 / 9 x 35 3. Rozpietki w 3 płaszczyznach 12x17,5 / 12x17,5 / 12x17,5 4. Rozpiętki w bramie 2s 15 5. Maszyna modlitewnik jednorącz 3s 12-10 + regres 6. młotek oburącz ala drag curl 15x15 / 12x17,5 7. Nawijanie ciężarka na kijek 3s 5kg Cardio po siłowym: orbitrek 25 min [...]

[...] 15x60 / 10x80 / 7x90 / 15*70 3. Rozpiętki w bramie 3s 15-12 4. Rozpietki na maszynie 2s 15 5. Wyciskanie hammer skos górny 15x40 / 15x40 / 14x40 6. Maszyna modlitewnik jednorącz 3s 12-10 + regres 7. młotek jednorącz w oparciu o ławkę skośną 8x16 / 8x16 8. Nawijanie ciężarka na kijek 3s 5kg Cardio po siłowym: orbitrek 25 min [...]

Odwrotny modlitewnik to pewnie druga strona modlitewnika czyli ta pionowa. Nie lubię tej skośnej strony. Wolę robić na pionowej (gdy jestem na siłowni z modlitewnikiem) - chociaż rzadko wykorzystuję ten przyrząd.

[...] każde ćw czyli 100 reps 6. Wyciskanie wąsko 10x70 / 9x70 / 8x70 7. Odwrotne pompki 25xcc / 22xcc / 20xcc 8. Uginanie sztangi stojąc 21ki 21x20 / 21x20 / 21x20 9. Maszyna modlitewnik jednorącz 3s 12 Foto/Video/Komentarz Ostatni trening masowy i w zasadzie zakończenie masy właściwej. Waga dziś rano 90,5kg. W święta dostałem dyspensę, chociaż [...]

[...] 6 x 80 rest pause 2. Wyciskanie sztangielek płasko 12x35/ 9x40 / 7x40 3. Rozpietki skos górny 12x20 / 12x20 / 12x20 4. Rozpietki na maszynie FST7 7s 12 5. Maszyna modlitewnik oburącz 3s 12-10 + wymuszone + drop 6. uginanie ze sztangą prostą leżąc przodem na ławce skośnej 12x20 / 12x20 / 12x20 7. hantle siedząc na ławce skośnej 45st [...]