modlitewnik

[...] możliwości wykonywania ćwiczeń na maszynie, czy wyciskania francuskiego na ławce. Sprzęt jaki mam do dyspozycji, to: - Ławka z możliwością regulacji poziom, skos gra i dół + modlitewnik + nogi. - Gryf prosty - Obciążenie (około 90kg) - Dwa hantelki - Drążek A oto trening, po wprowadzeniu wstępnych poprawek: Wtorek (Klatka + Triceps) Klatka: - [...]

[...] na maszynie - 2 serie na każdą nogę z osobna Zginanie nóg na maszynie - 2 serie na każdą nogę z osobna Prostowanie nóg na sównicy - 2(3) serie. Jeśłi możesz robić wyciskanie na suwnicy to zostaw suwnice na pewno bardziej złożony ruch niż prostowanie na maszynie Wspięcia stojąc (?) 3 serie Uginanie ramion ze sztaną lub modlitewnik 2 serie Brzuch

Oki zrobie jak mówisz Modlitewnik zmienie na uginanie przedramion ze sztangą stojąc dodam to ćwiczenie na 2 głowe ud i dorzuce przysiad ze sztangą dzięki za porady Pozdro i jeszcze raz dzięki, Michał "...Umiesz liczyć to na siebie licz..."

[...] Uginanie ramienia na kolanie - 3x ~10 - 7 Modlitewnik (zrobię z krzesła) - 3x ~10 - 7, chociaż wolałbym chyba max ile wycisnę To chyba na jedno wychodzi, więc zamiast robić modlitewnika będę uginał ramiona na stojąco. Tutaj mała przeróbka planu: Poniedziałek: Klatka: Pompki klasyczne - 4x ~10 - 7 powt. Rozpiętki - 3x ~10 - 7 powt. Pompki na [...]

[...] seriami to ok minuty. Dalej poszedł biceps: uginanie przedramion z hantelkami stojąc (hantle 14kg) serie (12-10-8-8), uginanie z oparciem o udo 4 serie jak poprzednio 11kg, modlitewnik 4 serie obciążenie 7 (ale to pewnie wszędzie jest inaczej wyważone). Na koniec brzuch: ściąganie linek z obciążeniem klęcząc. 3 serie po 15 powtórzeń. Później [...]

[...] barków szedłbym w wolne ciężary, wywaliłbym oba ćwiczenia na linkach i wykonywał je wolnym cieżarem, dodałbym unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Przy bicku 21 rób na koniec na dobicie, młotki mogą zostać, potem uginanie sztangi/łamanego na stojąco, modlitewnik Do pleców więcej serii wrzuć, śmiało jeszcze 3-4 wiosła sztangą, 3-4 wiosła hantlą

[...] drążki 10/10 triceps sztanga do głowy 10/10 wyciskanie franc 10/10\ prost.ramienia w op.tułowia 10/10 wyciskanie w lezeniu 10/10 sroda: biceps szt.z nachwytem stojac 10/10 modlitewnik 10 10 ugin.ramion podchwytem 10/10 uchwyt młotkowy 10/10 ramiona wyciskanie szt.z przed głowy 10/10 wyciskanie szt. 10/10 podciąganieszt do brody 10/10 unoszenie [...]

[...] treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : takich na stałe to brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w domu, laweczka, modlitewnik, wyciag dolny/górny, drążek , sztangielki Dieta : Będzie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak && Wczoraj [...]

[...] sobie na koniec treningu tej partii. Nie ma proporcji między objętością ćwiczeń na przód uda i na tył uda. Na tył jest za mało. Biceps + Triceps + Brzuch: 1.Seria łączona: - modlitewnik 12 x 17.5 kg , 10 x 20kg , 10 x 20kg - wycisk. francuskie siedząc 10 x 20kg , 10 x 22.5kg , 8 x 25kg 2.Seria łączona: - uginanie ramion na wyciągu 10 x 20kg , [...]

Plan tygodniowy Poniedziałek: Nogi (uda+łydki) jak wyżej Wtorek: Klatka+Bicepsy+Przedramiona Wyciskanie skos hantli (podaje wage 1 sztangielki) 1seria 15kg x 12 2 seria 21 kg x 12 3seria 30kg x 10 4 seria 34kg x 8 Brama - ściąganie linek 4 serie - stopniowe zwiększanie (brak danych dot dokładneg ciężaru) Wyciskanie sztangi na poziomej 1 seria [...]

[...] "PROG" 12/10/8/6/6 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x8 3.Uginanie ramion o kolano ze sztangielkami 2x10 jak wypali z siłką to dołożę modlitewnik "PROG" 12/10/8/6/6 może być? DZIEN 2 barki + tricepsy: BARKI 1.Wyciskanie sztangi przed głowa "PROG" 15/12/10/8/6/6/8 // dlaczego nie za [...]

[...] za głowę 2x10 Może tak być, ale pewnie włąsnie tak robisz od miesięcy. Potem będziesz narzekał, że "od 3 lat klatka nie idzie" "jak wypali z siłką to dołożę modlitewnik "PROG" 12/10/8/6/6 może być?" Nie, bo będzie za dużo BARKI 1.Wyciskanie sztangi przed głowa "PROG" 15/12/10/8/6/6/8 // dlaczego nie za [...]

Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Barki: Arnoldki 3s Unoszenie sztangielek na boki 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s Młotki 4s Modlitewnik sztangą 3s W plecach kolejność źle, mc, drążek i jedno wiosłowanie daj po 4s. W tricu zostaw poręcze albo wyciskanie wąsko jako pierwsze 4s i francuskie 3s. Na nogi mało, dodaj [...]

[...] - 3s x 10p 4.porecze - 3s x 12p Biceps,(Przedramie) 1.uginanie ramion ze sztanga stojac - 3s x 10p 2.uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na skosie - 3s x 8p 3.modlitewnik sztanga - 3s x 10p 4.a)uginanie nadgarstkow sztanga siedzac (podchwyt) - 4s x maxp b)uginanie nadgarstkow sztanga siedzac (nachwyt) - 3s x maxp Sr => Plecy [...]

[...] ze przemyslane. to samo - ominięcie podciągan na drążku na szerokosc. polecam bezwzględne priorytety wybrać i trzymac sie planu pod konkretny cel. wywaliłbym francuskie i modlitewnik, dał wiecej serii pozostałych cwiczen na ramiona - bardziej złożone cwiczenia a trzymamy sie podstaw :) jesli przerwa tygodniowa - ta służbowa to spokojnie odpusc [...]

[...] MODLITEWNIKU ze sztangą 4x 12 10 10 8 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 x 12 10 10 8 Dodać jeszcze jakies cwiczenie na biceps czy wystarczy ? Wystarczy, modlitewnik na koniec pasuje. Przedramiona 1.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 x 10 2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3 x 10 2 Wtorek lepiej środa. [...]

zostaw ten biedny biceps %-) wiecej cwiczen na niego niz na nogi/plecy ehe polecilbym 3s gryfem lamanym 6-8ruchow i 3s np modlitewnik hantlem po 15-20 powt

[...] jako pierwsze dać pompki na poręczach. francus leżąc 3s,wyciskanie i prostowanie na wyciągu Podciąganie jako pierwsze,mc,wiosło,szrugsy na biceps 2ćw. Sztanga stojąc 3s,modlitewnik 3s/młotki na barki wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie 3s na nogi 2ćw na dwugłowe żuraw,ugianie leżąc łydki 5s max Możesz też połączyc klata,tric [...]

Jestem ! Pomiary zrobione z samego rana. Sorry za opóźnienie ale jestem na weekend w domu i parę rzeczy do zrobienia miałem. Ale zacznę od wczorajszego treningu, a później wypiszę pomiary. TRENING: 1. Wycisk flarowy 12x40 / 12x45 / 12x50 / 12x55 kg 2. Uginanie stojąc 12x20 / 12x25 / 12x30 / 12x35 kg 3. Francuz 15x30 / 15x35 / 15x30 /15x30 4. [...]

17.03.2013 Dzisiejszy trening: 1. Wycisk flarowy 4x12 12x45 / 12x50 / 12x55 / 12x60 kg 2. Uginanie stojąc 4x12 12x20 / 12x25 / 12x30 / 12x35 kg 3. Francuz 4x15 15x30 / 15x30 / 15x30 / 15x30 kg 4. Modlitewnik 4x15 15x25 / 15x25 / 15x25 / 15x25 kg 5. a) ściąganie linek 3x20 20x15 / 20x15 / 20x15 kg b) młotki 20x9 / 20x9 / 20x9 kg OSTATNIE SERIE: [...]