Czyli widzę że jednak z tymi pow. nie miałem tak źle... jeszcze 2 pytanka... dlaczego wywalić modlitewnik? i chciał bym zacząć MC ile serii ? ile pow. ? i ustawić je jako 1 ćwiczenie na plecy ? Pozdrawiam i dziękuje za odp
modlitewnik jest dorobiony do lawki w miejsce prasy do nog.wystarczy odpowiedni profil dopasowac pod odpowiednim konatem dopasowac oparcie i prykrecic do lawki.w profilu mozna wyiercic pare otworow co umozliwu nam regulacje wysokoscipozdro
Emocje pomeczowe troszkę opadły rozładowane na treningu. Super serie bic + tric Uginanie ramion z hantlem młotkowo + uginanie za głową młotkowo 12/10/8 14/15/17kg Uginanie ramion podchwytem z gryfem + francuskie leżąc 12/10/10/10 25/30/35/35 Modlitewnik + prostowanie rąk z uchwytem wyciągu górnego 12/10/8/6 Do tego Male spompowanko barków [...]
[...] @Daniellew Nie chce mieć szajsu, ale chce mieć coś przynajmniej nie marketingowego, czyt. przykładowo raz w markecie, patrze ławka. Cena była powyżej 300 zł, miała modlitewnik, prasę do nóg, bfl, z boku urządzenie do rozpiętek czyli takie wszystko w jednym. Jednak na dole oferty, w bardzo mało widocznym miejscu zmniejszonymi literkami [...]
Słowo w słowo. Ławeczka wykonana na wygląd (mówie jak widziałem i jak pisało!).. Konstrukcja była gorsza niż krzesła, jednak miała te niby urządzenie do rozpiętek, prase, modlitewnik itp. Przychodzi koleś, który w ogóle się nie zna - no i patrzy że ładna ta ławeczka dużo opcji ma, więc ją kupuje. Uwierz że takich ludzi jest dużo.
w bicepsie też daj tylko dwie serie (mniejsza partia niż triceps) zostaw sztange, albo modlitewnik, i młotkowy ze sztangielką :) ba łydki i brzuch możesz dać wiecej serii, myśle, ze nawet byłoby to wskazane, przynajmniej na brzuch. Łydki sam ocenisz jak pójdąprzy jednej serii, jednak myśle, że możesz dodać jeszcze jedną poza tym plan ok z seriami [...]
TDT nie strasz mnie operacją czuje to od łokcia do nadgarstka podczas wykonywania cwiczen, ale nie wszystkich, np dużo ciężaru podczas wyciskania na płaskiej albo modlitewnik
[...] 1.sztanga na wąsko 4s 12-8p dygresja ciezaru ok 2.francuz 4s 12-8p dygresja ciezaru ok 3.prostowanie ramion na wyciągu górnym 4s 12-8p stały ciężar ok 2 dzień bic: 1.modlitewnik 4s 12-8p dygresja ciezaru jako ostatnie ok 2.uginanie ramion na wyciągu dolnym 4s 12-8p dygresja ciezaru / weź sztange 3.uginanie ramion w sadzie 4s 12-8p [...]
[...] zakocznyla sie antybiotykiem) Juz jest ok wiec postanowilem ulozyc sobie plan na nasptepny 7-8tygodni: Trenuje w domowych warunkach wiec mam dostep tylko do lawki,stojaki,modlitewnik,sztangielki,gryf prosty,gryf lamany i okolo 150kg ciezarow. Wczoraj przeczytalem w nowym czasopismie MD trening pana Roberta Kiesza z piorytetem na klatke i [...]
[...] Martwy ciag podciaganie jesli nie dajesz rady podstaw sobie laweczke wiosłowanie sztangielkami podciaganie konca sztangi w tricepsie dodaj sobie francuskie nie zaczynaj od Uginanie ramion w leżeniu na ławce w bicepsie na koniec jesli masz mozliwosc dodaj sobie modlitewnik NOGI BYM CAŁKOWICIE ZMODYFIKOWAŁ jesli masz dobry humor zarzuc soga
Jak mozna ulozyc plan na czyms takim? Tylko strata kasy. Kup sztange, lawke, stojaki, hantle, obcizenia. Wiecej nie trzeba. Sam mam tylko to plus wyciag i modlitewnik, z ktorych i tak nie korzystam. Nie kupuj tego! Nie da sie wykonac na tym zadnego porzadnego cwiczenia. Zmieniony przez - slawek94 w dniu 2011-07-17 01:22:29
[...] bo dziala glownie na srodek klatki, sporo ludzi stosuje go przy treningu trica Biceps: -unoszenie przedramion ze sztanga 4x 12 10 8 6 (-unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku 4x 12 10 8 6 - wyrzuc, za duzo masz na bica, a modlitewnik jest dla bardziej zaawansowanych, 2 ciwczenia na bica wystarcza) -unoszenie sztangielek o kolanostojac [...]
[...] unoszenie przodem chwyt młotkowy 2x12 szrugsy 3x14 PLECY + BICEPSY drążek nachwytem 3 serie drążek podchwytem 3 serie wiosłowanie hantla 6x10 uginanie ramion modlitewnik 4x10 uginanie ramion chwyt młotkowy 4x10 Ciężar 72 kg póki co mi wystarcza. Nie mam na razie pieniedzy na stojaki i sztange dlatego wiecej ciezaru nei mam na co [...]