modlitewnik

[...] siłownie i planuje regularnie zacząć od wakacji, teraz jeszcze jakos sie nie moge przyzwyczaić i mało czasu jest, zamieszanie, szkoła itd. Przedtem ćwiczyłem w domu (ławka modlitewnik hantle sztanga) jakiś czas. Dieta: Od wakacji zaczynam ostrą dietę. Aktualnie stosuje się do norm żywieniowych. Brak słodyczy, pustych kalorii (wyjątek, imprezy [...]

[...] hantli bokiem 4x12 podciaganie sztangi do brody 4x10 unoszenie hantli przodem 4x10 wyciskanie na barki 4x10 arnoldki 4x10 ----------------------------- BICEPS sztanga o modlitewnik 12/10/8/6 hantel na przemian 4x10 hantel w opadzie tulowia 4x10 ----------------------------- UDA przysiady wykucne hantle/sztanga 4x12 SRODA KLATA lawka szeroko [...]

Ja uwazam i tak ze epiej ejst dac modlitewnik na koniec poniewaz nie sztuka wpechac na neigo 50 kg tylko dobrze i poprawnie wykonac to cwiczenie na rozne sposoby z 20 kg. POzdro i lub jak uwazasz xD

dostałem pytanie na pw "Skąd wiesz ile masz na talerzu ? - stawiam naczynie, talerz na wadze zeruje i nakładam. co do treningu : PONIEDZIAŁEK KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x12 2x10 2x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2x12 2x10 2x8 WYCISKANIE [...]

PIĄTEK Biceps Triceps Triceps Wyciskanie sztanki na ławce poziomej wąskim uchytem 2x10 2x8 Wyciskanie francuskie w siadzie hantelką 2x10 2x8 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 2x10 2x8 Pompki na poręczach 2x8 2x6 Pompki w podporze tyłem 2x12 2x10 + obiążenie 20 kg Wyciąg nadchyt podciąganie od klaty do pasa 2x10 2x8 BIC Uginanie ramion ze [...]

Klata:wyrzuc rozpietki na skosnej,na poziomej jako ostatnie. Biceps:wyrzuc o kolano,1.uginanie sztangi,2proponowal bym modlitewnik i 3 młotki Ramiona?Barki jjc ;D:1.zza glowy,2sprzed głowy.3 te co masz 1 + szrugsy Triceps:1.twoje 3,2francuz,3prostowanie na maszynie Przedramie ok tylko robil bym bez progresji ciezaru i seri/ max Nogi:dorzuc cos [...]

PONIEDZIAŁEK PLECY 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3x12/10/8 2.DRĄŻĘK NACHWYT SZEROKO 3x12 3.WIOSŁOWANIE HANTLĄ 4x10 4.SZRUGSY HANTLAMI 4x12 Po treningu bieganie ok. 1 godzina WROREK KLATKA 1.WYCISKANIE PŁASKIE SZTANGI 4x12/10/8/10 2.ROZPIĘTKI PŁASKIE 3x12 3.PRZENOSZENIE HANTLI 4x10 4.WYCISKANIE HANTLI SKOS 3x12 TRICEPS 5.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI [...]

modlitewnik wywalać? łoj nie godzi sie a kolejnośc fakt jest jaka jest ale robiłem to na prędce i nie zastanowiłem się nad kolejnością

izolacje jest fajna nie no modlitewnik to ja uwielbiam biore na to cwiczenie więcej niz na prosty a to odmiennie od reszty społeczeństwa. pozdro

[...] - sztangielki x3 3) rozpietki lawka 45' x3 4) cos nadopiecie np. sciaganie linek wyciagu x3 lub bateflay na maszynie x3 1)unoszenie sztagi lamanejx4 2)unoszenie sztangi - modlitewnik x4 Sr UDa 1)przysiadyx5 2)suwnica skosna x3 prostowanie uda na krzeselkux2 1)uginanie nog lezac x3 2)martwy ciag na prostych nogach x2 Ptk Barki + triceps [...]

Klata-ujdzie Bicepsy-poobcinaj serie.Widziałbym to w kolejności 1/3/2-ostatni modlitewnik w 2s Nogi-dodałbym jakąś izolację na dwugłowe-jeżeli sprzęt nie pozwala-zrób prowizoryczne uginanie leżąc z hantlą między stopami. Brzuch- zamiast spięć widziałbym allachy Barki-ujdą Triceps-troche dublujesz co niektóre ruchy.Jako ćw. stricte heavy widziałbym [...]

PLAN TRENINGOWY. Poniedziałek – przednie i boczne barki mocno, klatka lekko. tydz 1: Wyciskanie od czubka głowy na suwnicy - rampa 8 tydz 2: Push press - rampa 5 tydz 3: Wyciskanie od czubka głowy na suwnicy - rampa 6 tydz 4: Push press - rampa 3 tydz 5: Wyciskanie od czubka głowy na suwnicy - rampa 4 tydz 6: Push press - rampa 1 [...]

[...] 4x 4x 4x FILM Wiosło sztangą nachwytem - rampa 8: 8x 60 8x 80 8x 100 8x 110 8x 120 3-fazowe ściąganie drążka szerokim nachwytem: 12x 30 12x 40 12x 50 Uginanie ze sztangą na modlitewniku: 12x 15 12x 20 12x 25 12x 30 Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - MC - luźno, 180 nachwytem, 200 przechwytem. - drążek - tu będę dokładać powtórzeń w [...]

[...] 8: 8x 60 8x 80 8x 100 8x 120 8x 130 (poprzednio 125x8) 3-fazowe ściąganie drążka szerokim nachwytem: 12x 30 12x 40 10x 50 10x 60 (poprzednio 55x10) Uginanie z hantlami na modlitewniku: 12x 9 12x 12 10x 14,5 Po treningu bez aero. Komentarze: Miałem 50min na zrobienie treningu, poza tym w robocie miałem zapyerdol w hvj i plecy miałem już mega [...]

[...] 8: 8x 65 8x 85 8x 105 8x 125 8x 135 (poprzednio 130x8) 3-fazowe ściąganie drążka szerokim nachwytem: 12x 35 12x 45 10x 55 10x 65 (poprzednio 60x10) Uginanie z hantlami na modlitewniku: Zmiana - tak dla "frajdy" MDS - uginanie z hantlami na modlitewniku/supinacja stojac/młotki stojąc 10+max+max x 7 10+max+max x 9 10+max+max x 12 [...]

[...] 6x 60 6x 80 6x 100 6x 115 6x 130 6x 140 (poprzednio 135x8) 3-fazowe ściąganie drążka szerokim nachwytem: 12x 40 12x 50 10x 60 6x 70 (poprzednio 65x10) Uginanie z hantlami na modlitewniku: 12x 9 12x 12 12x 14,5 12x 14,5 Po treningu 5 minut szybkiego marszu na bieżni + 10 minut rowerka. Komentarze: Trening wtorkowy. To jest chyba jakiś pech Jak [...]

[...] 6 3. MDS Power rozpietki na ujemnej/Rozpietki pozioma/Wycisk sciskajacy na plaskiej 10/M/M 4. MDS Wymach w przod/Wymach w bok/Wycisk sztangielek 10/M/M 5. MDS DB Supinacja modlitewnik/ Supinacja stojac/ Mlotek stojac 10/M/M Jeszcze jest w trakcie sprawa z martwym ciągiem bo może będzie coś podobnego do schematu z siadami. Aero jakieś po [...]

[...] 6 3. MDS Power rozpietki na ujemnej/Rozpietki pozioma/Wycisk sciskajacy na plaskiej 10/M/M 4. MDS Wymach w przod/Wymach w bok/Wycisk sztangielek 10/M/M 5. MDS DB Supinacja modlitewnik/ Supinacja stojac/ Mlotek stojac 10/M/M Jeszcze jest w trakcie sprawa z martwym ciągiem bo może będzie coś podobnego do schematu z siadami. Aero jakieś po [...]

modlitewnik jest najlepszy co ty chcesz od niego

[...] sztangielek - 10/M/M: Pierwsze ćwiczenie 10 powtórzeń, 2 kolejne max, bez przerw. 10x 9 10x 12 10x 14,5 10x 14,5 (poprzednio tylko 1s na 14,5kg) MDS Hantle supinacja modlitewnik/supinacja stojąc/młotek stojąc - 10/M/M : Pierwsze ćwiczenie 10 powtórzeń, 2 kolejne max, bez przerw. 10x 7 10x 9 10x 12 10x 12 (poprzednio tylko 1s na 12kg) Po [...]