modlitewnik

[...] 5 minut orbitrek wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10-6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 rozpiętki na ławce skośnej 3x10 krzyżowanie linek od dołu 7x12 modlitewnik maszyna 4x12 uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x12 Sb trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut orbitrek hack maszyna 6x12 suwnica 5x15-6 [...]

[...] 4x12 wąskie wyciskanie sztangi 4x10-8 wyprosty jednorącz, bramka 4x12 40 minut steper Wt plecy, bicepsy i dwugłowe uda 5 minut orbitrek wiosłowanie maszyna 5x12 cable pullover 8x15-12 odwrotne krzyżowanie linek w bramce 4x15-12 modlitewnik jednorącz 3x20-10 uginanie podudzi jednonóż stojąc 4x15-8 50 minut steper Dzisiaj 60 minut steper :-)

[...] w górę 8x16 unoszenia sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x30 szrugsy 2x21 pt bicepsy tricepsy uginanie przedramion na wyciągach górnych w bramce + wyprosty lina 1x50+50, 1x40+40, 1x30+30, 1x20+20, 1x10+10, 1x5+5 uginanie przedramion ze sztangą + francuskie ze sztangielką 2x20+10 uginanie przedramion na ławce skośnej + modlitewnik 10+10

Wczoraj bicepsy i tricepsy: uginanie przedramion ze sztangielkami 26kg 7x, 32kg 5x, 40kg 3x, 44kg 2x uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 4x15 modlitewnik - maszyna - drop set 1x5,5,5 francuskie wyciskanie stojąc ze sztangielką 3x21 pompki na poręczach - maszyna 2x21 wyprosty - nachwyt 1x12, 1x21

Dzień Treningowy Środa 30.05.12 5 A A-1. Wyciskanie Leżąc 5x 5p A-2. Unoszenie sztangilek bokiem 5x 5p 40 / 50 / 60 / 70 / 80 8/ 8/ 9/ 9 / 12 B-1. Wyciskanie Stojąć 5x 5p B-2. Unoszenie sztangielek w opadzie 5x 5p B-3. Podciąganie podchwytem 30 / 40 / 50 / 55 / 57 7 / 7 / 8 / 9 / 12 cc / cc / cc /cc+ / cc+ 2,5kg 5kg [...]

[...] na drazku podchwytem 5-8s x 2-5p 30 / 40 / 50 / 55 / 57 / 60 7 / 7 / 8 / 9 / 12 / 14 cc / cc / cc /cc+5/cc+10/ cc+15 C-1. Prostowanie karku 5-8s x 5p C-2. modlitewnik sztanga lamana, waski chwyt 5-8s x 2-5p C-3. Francuz stojac, sztanga lamana , waski chwyt 5-8s x 2-5p 10 / 10 / 15 / 15 / 15 / 20 23 / 25 / 27 / 30 / 32 / 35 [...]

[...] 6s x 4p 30 / 35 / 40 / 45 / 50 / 55 7 / 7 / 8 / 9 / 9 / 12 cc / cc / cc+/ cc+/ cc+/ cc+ 5 10 10 15 C-1. Prostowanie karku 6s x 4p C-2. modlitewnik sztanga lamana, waski chwyt 6s x 4p C-3. Francuz stojac, sztanga lamana , waski chwyt 6s x 4p 15 / 15 / 15 / 15 / 15 / 20 20 / 25 / 30 / 30 / 35 / 35 20 / 25 / [...]

Ok czas sie ogarnąc oto założenia dietetyczne na nowy tydzien co dalej sie zobaczy Dzien Treningowy zostaje tak jak jest kcal obcinam w DNT nastepująco: DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e508389cd2f143aebca445c468f7272e.png DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbc9c1c4570d40ceba4ecde6fb07557d.png Nowy Plan: plan PUSH/PULL: Roniego Pull 1 1.Martwy ciag rampa [...]

[...] sobota Klata Dipsy z ciężarem 6 x 8 hantle płaska 6 x 12 3aGilotyna skos- spowalniaj negatyw, maaały ciężar 4 x 15 3b- rozpiętki 4 x 15 Biceps Młoty hantlami 4 x 10 modlitewnik 4 x 15 ss uginanie nachwytem 3 x 15 Uginanie nachwytem 3 x 15 Rotacja zewnętrzna No money Nogi Fronty ciężko 6 x 6 Suwnica wąsko 5 x 10 SS syzyfki 4 x 15 SS [...]

[...] (mniej więcej) Poniedziałek (klata+biceps) Klatka: - wyciskanie leżąc 4x10’ - wyciskanie skos głową do góry 4x10 - butterfly 4x10 - przenoszenie handelki 4x10 Biceps: - modlitewnik 3x10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x10 - młotkowo stojąc 3x10 Środa (plecy+triceps) PLECY - ŚCIĄGANIE [...]

Tomasz1405dałeś mi link do propozycji traktora, która wyglądała tak 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce [...]

[...] 3x10 PULL Martwy ciag ( klasyk) 5x5 drążek TOTAL 30 wioslowanie nadchwytem w opadzie tulowia (mam dylemat ale może 5x5?) uginanie ramion stojac z sztanga ( prosta ) 3x10 modlitewnik 3x10 szrugsy ( najlepiej jakby to bylo sztanga ) – (również dylemat mam dać większe ciężary a mniej powtórzeń czy może troszkę obciąć ciężar i dać powtórzenia? Ja [...]

Do 1 czerwca sprzedaję jako "zestawy" jeśli do tego czasu ławka ze stojakami się nie sprzeda to wtedy mogę sprzedać osobno stojaki + modlitewnik bez ławki.

[...] na skosie - rozpietki Tric" - francuz lezac - pompki na poreczach (4xmax) Plery: - MC - wioslowanie - podciaganie na drazku bic: - uginanie ramion ze sztaga stojac - modlitewnik lub naprzemian sztangielkami lub cos innego (pobudzanie miesnia w rozne sposoby ) Bary: - sztanga zza karku - sztangielkami na boki w opadzie tuowia nogi: - [...]

Jednak może da radę na 4x w tygodniu rozstawić. Pon bary + bic śr czworogłowy uda + przywodziciele, odwodziciele, łydy, brzuch ptk plecy, dwugłowy uda sob klata + tric + brzuch Poniedziałek 1. Wyciskanie żołnierskie 12/10/8 2. Unoszenie w opadzie 12/10/8 3. Arnoldki 12/10/8 4. Podciąganie sztangi do brody 12/10/8 5. Unoszenie sztangielek w przód, [...]

200 kg obciazenia-400zl Sprzet Kelton-700zl Sprzet Enfit-600zl Modlitewnik-okolo 100zl Gryfy-150zl Lustra mialem praktycznie za darmo A reszta to juz groszowe sprawy... Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2006-11-11 20:42:04

[...] domu...nie wiem...wydaje mi sie ze poczatkowo puki powiedzmy 200kg nie uzbieram to moze i tak ale wiecie w moim klubie ostnio taka sytuacja: ide na drazek-zajete koles robi modlitewnik podtym gdzie barmka jest 6 seri , ide robic wyciag dolny ktos rozwalil linke, ide robic mc ciag nie ma juz sztang- i takie wlasnie sytuacje wymusily na mnie [...]

Ta wejda 2 olipijske ale zwaz an to ze nie tylko one maja byc w pokoju ma byc ejszcze lawka/2lawki modlitewnik porecze i inen sztangi /lamana/kratownica napsialem ze wejda 2 olimpijske by mniej wiecej ukazac dlugosc pokoju pozatym z tego co teraz obliczylem to przecholowalem z tymi danymi- ale to inan sprawa. Uwierz na slowo/zobacz zdjecia [...]

[...] Francuzkie, leżąc-gryf łamany 3 x 12/10/8/6 seria łączona z: Wyciskaniem tej samej sztangi w systemie 3 x 12/10/8/6 2) Ściąganie drążka w dół 3 x 12/10 3) Wyciskanie Francuzkie hantelka oburącz zza głowy 3 x 12/10/8 Bic: 1) Uginanie ramion, w siadzie, hantlami 3 x 10/8/6/6 2) modlitewnik x 3 3) Uginanie ramienia w podporze o kolano 3 x 10/8/6

[...] mogęzrobićco najwyżej pompki tyłem. ROB WIEC LACZONE Z POMPKAMI TYLEM, MOZE Z MALYM DOCIAZENIEM , NP KTOS NACISKA NA BARKI I KONTROLUJE SILE.. -ugnianie ramion nachwytem na modlitewniku laczone z uginaniem podchw stojac 5s*(10+10) - tu z koleji modlitewnik mam u siebie, a jak pójde do koleszki na siłownie by nie tracić pompek na poręczach, to [...]