modlitewnik

Wycinka nie. Ale leciutkie rzeźbienie jak najbardziej. Panie Janku ,żadnego leciutkiego rzeżbienia przed pokusami Świątecznego stołu ,nie mam zamiaru sobie odmawiać |-) czwartek --Plecy + biceps rozgrzewka + 10 min rower stacjonarny + ława rzymska 1.Podciąganie wąsko --4x8 2.Skłony na prostych nogach sztanga w dłoniach --5 serii po 12-8 powt c/r [...]

[...] plus ---3 serie 3.wyciskanie hantli 2 serie stojąc --2 serie siedząc 4.górny wyciąg sznur na tylne 5.maszyna na tylne + podciąganie wzdłuż tułowia wąsko --3 serie 6.wyciskanie maszyna na barki ---2 serie 7,uginanie ramion sztanga --3 serie 8.siedząc uginanie ramion hantle naprzemiennie--3 serie 9.modlitewnik ---3 serie 10 allachy --4 serie

[...] ogólna podciąganie na drążku --4 serie wiosło nachwyt 4 x 12 przyciąganie do brzucha siedząc + górny do karku -4 serie górny do klatki + wiosło hantlami w pochyleniu tułowia --4 serie górny wyciąg rozciąganie pleców --drążek pod siebie --3 serie uginanie ramion młotki uginanie ramion sztanga uginanie ramion modlitewnik wszystko po 3 serie

[...] wąsko hantli ława skos plus -----4 x 10 x 15 + 4 x 10 x 25 w leżeniu przenoszenie hantla za głowę --4 x 8 x 35 podciąganie na drążku --4 x 6 powt wiosło nachwyt 10 x 70 ,80 ,90 90 uginanie ramion kratownica --4 x 12 x 35 uginanie ramion modlitewnik brzuch maszyna --4 serie po 25 powt Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-08-31 16:50:37

[...] WL ) 4 serie ciężar rosnący 5.ściąganie na wyprostowanych rękach górny wyciąg pod siebie ---4 serie 6.w pochyleniu hantle na bok ( tylne ) + górny wyciąg sznur 4 serie 7.maszyna tylne --4 serie 8.uginanie ramion sztanga 4 serie 9.modlitewnik jednorącz 4 serie 10.maszyna brzuch 5 serii Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-10-23 15:08:07

[...] pochyleniu --8 x 40kg/45kg/47,5kg/50kg wiosło maszyna --4 serie górny wyciąg --drążek pod siebie -4 serie Biceps--uginanie jednorącz hantle 4 serie siedząc młotki --4 serie modlitewnik --4 serie maszyna na bicka --4 serie brzuch --maszyna 4 x 30 x 45kg Byłem dzisiaj nie do zajechania :-)) ,ćwiczyło się pięknie i chciało się jeszcze -rozsądek [...]

[...] podchwyt + podciąganie wzdłuż tułowia szeroko --5 x 10powt + 5 x 14 powt 4.górny podchwyt do mostka + dolne uchwyty unoszenie przed siebie --5 serii po 8 powt + 5 serii po 12 powt 5.triceps -wyciskanie leżąc wąsko --6 serii 6.maszyna 5 serii 7.górny podchwyt prostowanie do dołu 5 serii po 14powt 8.uginanie ramion 5 serii 9.modlitewnik 5 serii

ŚRODA TYDZIEŃ 7 DZIEŃ 8 WL Skos głowa dół 8 x 60kg 6 x 75kg 5 x 90kg 4 x 100kg 2 x 2 x 115kg 2 x 2 x 120kg WYCISKANIE sztangi siedząc 8 x 65kg 3 x 6 x 70kg Wiosło ,sztanga ŁAWA PLUS nachwyt 10 x 60 kg 4 x 8 x 80kg Na zmianę z Przyciąganie do brzucha siedząc podchwyt 8 x 60kg / 65kg /70kg / 75kg Uginanie ramion sztanga 4 x 10 x 30kg Modlitewnik [...]

[...] mostka wąsko 14 x 50kg 2 x 10 x 57,5kg 3 x 10 x 62,5kg Wiosło hantla w pochyleniu tułowia 10 x 40kg / 47,5kg 2 x 10 x 55kg 8 x 60kg 6 x 60kg 5 x 60kg-- 60kg już bardzo ciężko :-( uginanie ramion jednorącz hantla modlitewnik 12 x 10kg / 12,5kg / 15kg / 15kg uginanie ramion dolny wyciąg --sznur 16 x 22,5kg 14 x 27,5kg 12 x 30kg 10 x 32,5kg / 35kg

[...] minus 6 x 100kg 5 x 115kg 4 x 127,5kg 3 x 135kg 3 x 137,5kg 2 x 3 x 140kg z fioletową gumą 3 x 87,5kg 3 x 97,5kg 3 x 107,5kg z fioletową gumą --wolne opuszczanie i pomoc asekuranta 2 x 2 x 127,5kg wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 x 32,5kg tric górny prostowanie 5 x 10 x 45kg Bicek modlitewnik łamana 5 x 10 x 30kg Brzuch maszyna 3 x 25 x 60kg

[...] hantelki na zacisku śrubowe. Skoro fundusze ci na to nie pozwalają to wyciąg kup innym razem. http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-5-lawka-l001-stojaki-3w1-s004-modlitewnik-l007.html + zestaw gryfów i obciążeń: http://www.marbo-sport.pl/category/gryfy-sztangi-obciazenia-gryfy-i-obciazenia-fi28mm-zestawy Wszystko w zestawie: [...]

[...] ćwiczył łapę nie osiągnąłbym teraz tych cennych dwóch cm :) A trening wygląda tak (biceps ćwiczę po klatce): - uginanie ramion ze sztangą podchwytem; 12-10-10-8 - modlitewnik + (bez przerwy) uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej z obrotem 90; 3 serie, modlitewnik 10 powt, uginania 10 powt na ramię - uginanie [...]

[...] ściąganie dałbym jako 2 ćwiczenie Biceps Hantle z suplimacją 3x15 60sek przerwy m seriami Modlitewnik 3x15 60sek przerwy m seriami Hantle młotkowy 3x... - moze byc 15 modlitewnik na koniec bym dał jako izolowane Piątek Nogi Przysiady ze sztangą 4x10 Suwnica 4x10 Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x10 Wspięcia na łydki 4xmax Barki [...]

Modlitewnik Marbo: 69PLN. Zatem nówka ławka od Marbo + modlitewnik: 318PLN + koszty wysyłki ok. 50PLN. Ławeczka się nie starzeje a jest w stanie idealnym.

Kupiłeś modlitewnik do ławki za 40zł, a chcesz opchnąć za 69 haha, dobre. Tydzień temu kupiłem tą ławkę + modlitewnik + przesyłka za 298. Dziekuje, dobranoc.

[...] poprawiony: Pn. Biceps + Klata Klata: 1.Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi skos 12 10 8 6 3. -rozpiętki 4s. Biceps: 1. -uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 4s. 2. -uginanie ramion z hantlami (supinacja 4s. Śr. Plecy + Triceps Plecy: 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 8 6 2. - podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] za głowe 10/8/8/6 Buduj plecy na wolnych ciezarach, a nie na wyciagach Bic: Modlitewnik 10/8/8 Uginanie ramion stojąc 10/8/8 Uginanie w oparciu o udo 10/8/8 Po co modlitewnik i oparcie o udo? Daj 2 podstawowe cw na bica w 4 seriach i wystarczy Barki: Wyciskanie zza głowy (suwnica) 10/8/8 Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10/8/8 [...]

[...] barkow 3x 30,30,30 5. pompki wasko 2x 15,15 6. pompki na kettlach powoli gleboko 2x 15,15 7. wyciskanie siedzac barki 3x 15,15,15 8. wyciskanie zza glowy 2x 10,10 9. modlitewnik maszyna 1x 9 ( dla zabawy, bo kolega nawalil nakladu jak dla slonia ) 10. wyrzuty pilki lekarskiej w trampoline 3x 25,25,25 - zayebiste cwiczenie, polecam [...]

[...] 4x 12,12,10,8 4. Wyciskanie sztangi stojac 4x12 50kg 5. Zarzut ze zwisu 4x12 60kg 6. Push press 3x12 60kg 7. Rozpietki hantlami 4x12 (2x20kg) 8. Superserie biceps/triceps modlitewnik/wyciag gorny w dol 4x15/15 9. Brzuch T2B 4x12 10. Brzuch planki bok/prosto/bok 3x 1 minuta na kazda pozycje Alez pieknie sie zrobilem, poprostu czuje sie [...]

[...] mam sprzęt , a ktoś mi rozpisze trening ?? (masa + siła , głownie klata - wyciskanie ) Sprzęt : -gryf prosty 200 cm -gryf mocno łamany (do tricepsów ) -2 Hantle -ławka prosta -ławka do brzuszków -zwykly atlas ( wyciąg , itp. ) (teraz zamierzam kupić modlitewnik , no i za około tydzień bede miał poręcze , modlitewnik z restzą też :D )